[閒聊] 一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！

看板FITNESS (健身/體適能)作者petitoli (oli)時間5年前 (2020/04/16 15:06)推噓-1(3推 4噓 3→)

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一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！影片原文網址: https://masterchain.media/details/HiLQ7K3NX.html 想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制，別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！ "翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具，他可變化出好幾種訓練模式，不管是何時何地都可以訓練，不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個動作就可以把屁屁練的痠到不行，隔天超有感是超級實用的商品，就連我出國也會帶著走，如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救你的扁禢屁股吧~ 一、[暖身-深蹲] 1.先將翹臀圈套在膝蓋上方，雙腳與肩同寬，深蹲時臀部要往後推出去大腿盡量外展撐開翹臀圈，膝蓋不要超過腳尖，再起身收臀。 2.一組12下，休息15秒，約做3-4組二、[橋式] 1.平躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，將翹臀圈套在大腿上，慢慢背腰臀部慢慢離地抬至高點大腿用力外展此時臀大肌會酸酸的，再收回於地面 2.一組12下，休息15秒，約做3-4組三、[驢子踢腿] 1.四足跪姿翹臀圈套在大腿中段，一隻腳往上踢這時臀部會有緊繃感在收回地面，換邊做 2.一組12下，左右腳輪流做，休息15秒，約做3-4組四、[蚌殼式] 1.先把翹臀圈套在大腿中段，手肘放在肩關節的正下方，膝蓋微微彎曲，臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上膝蓋用臀的力量打開在收回於地面，左右輪流做 2.一組12下，休息15秒，約做3-4組 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.68.238.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587020796.A.A58.html