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[問題] 請教專業 該增肌還是減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (合夥人.)時間5年前 (2020/04/11 03:06), 5年前編輯推噓18(18推 0噓 46→)
留言64則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/CSn5HTI.jpg
這是小弟這禮拜二量的inboby 這禮拜二開始訓練（已經練胸、背，但第三四天因為太久沒運動突然肌力訓練上半身痛到 不行而暫停） 其實本來就有在陸陸續續重量訓練或有氧 上一次是去年十月都在減脂（後來因為準備研究所就完全沒去健身房了），增肌效果還可 以，骨骼肌：34.1—35.5，脂肪重：18.0—16.1，單位為kg 但因為一輩子都是胖子，所以都沒有嘗試過 增肌，試想會不會身體永遠吃太少然後把自 己體質搞的很差，減脂速度很慢，但前陣子準備研究所期間都算亂吃，最近看sbd學堂跟 板上文章也覺得自己有點混亂。 先講一下之前十月跟現在的課表 訓練： 胸，肩，背，腿各一天，慢跑有氧一週一天，跑十五分，走十五分。 飲食： 吃剛好基代（1700-1800卡浮動），家裡有買電子秤還蠻準的，蛋白質約自身體重兩倍， 碳只有中午主食一碗，其他搭配堅果酪梨等油脂類補滿，再搭配 18-6 or 20-4 間接性斷 食， 如果有空的話也會排時間48h斷食/月。 其實自己也不算減脂新手，只是愈看愈多真的很糾結，小弟看過有些文章會覺得自己真的 吃太少，但是以自己所學來說又沒有出錯，所以想請板上前輩們給予經驗指導。 感恩fitness板！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.208.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586545562.A.31A.html
推
04/11 03:32, 5年前 , 1F
看體態圖比較準確，依你敘述的狀況目前還能同時進行
04/11 03:32, 1F
→
04/11 08:02, 5年前 , 2F
看體重變化，增或減都一週大約0.1%體重，可以稍微慢但
04/11 08:02, 2F
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04/11 08:02, 5年前 , 3F
不要太快
04/11 08:02, 3F
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04/11 08:03, 5年前 , 4F
1%才對，打錯
04/11 08:03, 4F
推
04/11 09:53, 5年前 , 5F
減再增
04/11 09:53, 5F
推
04/11 11:18, 5年前 , 6F
我好難過，運動是為了健康，所以心肺訓練至少要達低標
04/11 11:18, 6F
→
04/11 11:18, 5年前 , 7F
。一週至少三天累積90分鐘中等強度以上。一堆人不練心
04/11 11:18, 7F
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04/11 11:18, 5年前 , 8F
肺，拜託大家了解什麼是fitness 查查wiki，對年輕人心
04/11 11:18, 8F
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04/11 11:18, 5年前 , 9F
肺對健康影響最大，你們好好去找方進隆教授讀讀拜託
04/11 11:18, 9F
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04/11 11:20, 5年前 , 10F
我179/83/8%，跑1600m可以6分30秒。我已經30多歲了
04/11 11:20, 10F
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04/11 11:21, 5年前 , 11F
看看多少30-40歲中風的，我們小時候運動量遠不如父母
04/11 11:21, 11F
→
04/11 11:21, 5年前 , 12F
，心肺要從現在好好開始打基礎
04/11 11:21, 12F
推
04/11 11:32, 5年前 , 13F
黃阿文有說除非選手或打藥，一週一練肌肉不夠
04/11 11:32, 13F
→
04/11 11:32, 5年前 , 14F
體脂超過20%睪酮水平遞減，所以保險起見是維持15%-10
04/11 11:32, 14F
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04/11 11:32, 5年前 , 15F
%
04/11 11:32, 15F
→
04/11 11:34, 5年前 , 16F
一堆人不練心肺，先了解除非你訓練量大，否則怎麽可能
04/11 11:34, 16F
→
04/11 11:34, 5年前 , 17F
影響肌肥大。mTOR關鍵字給你，你自己去查查文獻
04/11 11:34, 17F
推
04/11 11:53, 5年前 , 18F
也可以看看C羅的訓練量和肉量
04/11 11:53, 18F
推
04/11 12:09, 5年前 , 19F
結論:同步
04/11 12:09, 19F
感謝i大 受教了！
推
04/11 12:48, 5年前 , 20F
難得看到樓上這種好推文 歡迎來隔壁板
04/11 12:48, 20F
推
04/11 14:49, 5年前 , 21F
六樓好文
04/11 14:49, 21F
※ 編輯: rayi0327 (223.141.236.201 臺灣), 04/11/2020 17:52:14
推
04/11 18:11, 5年前 , 22F
感謝i大
04/11 18:11, 22F
推
04/12 08:12, 5年前 , 23F
可是，重訓對心肺運動的幫助也是很大阿，是要看你追求
04/12 08:12, 23F
→
04/12 08:12, 5年前 , 24F
的是什麼吧？ 那有一定要跑步....
04/12 08:12, 24F
推
04/12 08:14, 5年前 , 25F
其實正常吃，也不是不行。不用刻意斷食
04/12 08:14, 25F
推
04/12 08:20, 5年前 , 26F
對新手而言，飲食比訓練更重要，吃的正確，再來談訓練
04/12 08:20, 26F
→
04/12 08:21, 5年前 , 27F
課程，而訓練量是自己給自己的要求
04/12 08:21, 27F
推
04/12 08:22, 5年前 , 28F
別一直著眼增肌減脂...
04/12 08:22, 28F
→
04/12 09:21, 5年前 , 29F
極限有有氧課，一週上個三堂，胖普、康貝，把心肺拉高，
04/12 09:21, 29F
→
04/12 09:21, 5年前 , 30F
跟重訓相輔相成。
04/12 09:21, 30F
→
04/12 10:43, 5年前 , 31F
回23樓，快走，跑步，游泳，腳踏車，需要大量身體移動
04/12 10:43, 31F
→
04/12 10:43, 5年前 , 32F
的球類，拳擊，跳繩，高強度循環訓練<-也就是唯一阻訓
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04/12 10:44, 5年前 , 33F
能練心肺的，選你所愛去增強心肺。請去查<<<Mets超過
04/12 10:44, 33F
→
04/12 10:44, 5年前 , 34F
6>>>的。一般阻力訓練只有3，強度是不夠的，不信的話
04/12 10:44, 34F
→
04/12 10:44, 5年前 , 35F
你自己跑一次1600m或打三對三籃球。找你喜歡的方式去
04/12 10:44, 35F
→
04/12 10:44, 5年前 , 36F
練心肺☻遠勝於硬去練然後斷斷續續☻但是不能不去練，
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→
04/12 10:44, 5年前 , 37F
或是方式錯誤
04/12 10:44, 37F
→
04/12 10:47, 5年前 , 38F
Mr. fit，方式、漸進、頻率、強度、時間，設計運動的
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→
04/12 10:47, 5年前 , 39F
五要素
04/12 10:47, 39F
→
04/12 10:48, 5年前 , 40F
也許你有你的方式，但還是希望你能以研究運動教授的書
04/12 10:48, 40F
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04/12 10:49, 5年前 , 41F
為依據，而非憑感覺
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04/12 10:58, 5年前 , 42F
參考文獻
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04/12 10:58, 5年前 , 43F
方進隆(2017)。運動處方。華都。
04/12 10:58, 43F
→
04/12 10:58, 5年前 , 44F
李寧遠(2018)。運動營養學。禾楓。
04/12 10:58, 44F
→
04/12 10:58, 5年前 , 45F
W. Larry Kenney(2017)。運動生理學。禾楓。
04/12 10:58, 45F
→
04/12 10:58, 5年前 , 46F
請相信我，我是本科系研究生，我179/83/8%健身評分97
04/12 10:58, 46F
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04/12 10:58, 5年前 , 47F
絕非偶然
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04/12 10:59, 5年前 , 48F
04/12 10:59, 48F
推
04/12 11:07, 5年前 , 49F
飲食的部分你說的沒錯，我無論是在教科書或IFBB的書都
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→
04/12 11:07, 5年前 , 50F
沒有要人一定要斷食才能減。難不成那些斷食推廣者比I
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→
04/12 11:07, 5年前 , 51F
FBB強
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推
04/12 11:10, 5年前 , 52F
抱歉我前面講的不婉轉
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推
04/12 11:39, 5年前 , 53F
但是斷食的文獻豐富，可行性很高，可以去做。
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→
04/12 11:39, 5年前 , 54F
話說我發現23樓你對許多事物的否定程度頗高
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推
04/12 12:10, 5年前 , 55F
29建議很好，選擇自己喜歡能接受的課
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→
04/12 13:37, 5年前 , 56F
我要強調的是, HIIT也是一種選項. 你可以去看肌肉的種類
04/12 13:37, 56F
→
04/12 13:41, 5年前 , 57F
另, 我是指那有一定, 沒有否定程度頗高. 請別下太快結論
04/12 13:41, 57F
→
04/12 13:47, 5年前 , 58F
今天重點是在, 你所追求的是什麼? 重訓/ HIIT/ 有氧.都
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→
04/12 13:48, 5年前 , 59F
都是增加心肺功能的方式.
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04/12 13:51, 5年前 , 60F
耐力跟爆發力的訓練不一樣, 也造就成專注項目不一.
04/12 13:51, 60F
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04/12 13:51, 5年前 , 61F
只沒有誰對或誰錯, 我只是提供另一種選項給發文者.
04/12 13:51, 61F
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04/12 14:06, 5年前 , 62F
綜合上方建議，原PO都試試吧！飲食控制+自主重訓+有氧課
04/12 14:06, 62F
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04/12 14:06, 5年前 , 63F
程，一段時間後，應該會有所改變。加油加油，我也在努力~
04/12 14:06, 63F
推
04/14 21:52, 5年前 , 64F
感謝I大
04/14 21:52, 64F
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