[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-胸肌篇 (中文字幕)
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這次的內容介紹訓練胸肌時,如果只能用啞鈴的情況下,可以做什麼訓練動作:
肌力:負重的雙槓體撐
爆發力:伏地挺身前拍
肌肥大:啞鈴地板飛鳥(向心臥推 離心飛鳥)
代謝壓力:啞鈴平胸臥推(每做一下就增加啞鈴在最下方維持的時間1秒)
全身:啞鈴臥推挺身
矯正訓練:啞鈴胸小肌伸展
內收作用:啞鈴UCV肩前舉
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