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[心得] 800天能做什麼？我減了50公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (JZ)時間4年前 (2020/03/04 15:48), 4年前編輯推噓230(231推 1噓 34→)
留言266則, 232人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好，猶豫了很久還是決定分享我這段歷程 希望能激勵到一個跟我一樣有肥胖問題的人 手機排版，若有凌亂再請見諒 先來自介吧 基本上我從一出生就有飲食過量的問題 對沒錯 “出生” 根據我媽口述，當初她要去嬰兒室看我時護士馬上就知道我是誰 一般嬰兒牛奶喝80cc我喝120cc還在哭 結果妳也猜到了，就是一路吃到大，國高中一餐兩個便當根本基本款，國中體重就破百 高中就110公斤（唯一好處營養充足長到183吧） 上了大學外宿更是大解放，以下是我有印象真的吃完過的一天 早餐：卡啦雞腿堡+鐵板麵+蛋餅x2 午餐：五木拉麵家庭號 晚餐：9塊炸雞全家餐（八卦版傳說是真的，我真的一次吃完整桶...） 以上正常人應該吐了，但對我當然沒有 那時魔獸三國盛行常常打到半夜，同學一找就去吃宵夜 不是麥當勞套餐x2就是300塊鹹酥雞（值得慶幸我不愛喝飲料，真是鬆了一口氣？） 等我回過神來已經變下面這樣 https://i.imgur.com/Glstp2v.jpg
https://i.imgur.com/FT4hh4I.jpg
140公斤 對140 體脂率45%！！豬都沒這麼肥 出了社會有年紀後身體開始出現異狀，27歲人生第一次氣喘發作，血壓飆到220 照起來內臟全是脂肪，醫生只給我看了一個案例，那人身高體重年紀全部跟我一樣，然後 30心肌梗塞掛了 我當下真的有觸電感覺，原來死亡這麼近 再加上朋友們都是空姐，一樣的年紀她們漂漂亮亮到處飛來飛去打卡，我到底在幹嘛 此時館長也開始直播（姑且不論你喜不喜歡他，但他真的有激勵到我） 2017年6月28日我正式踏入這輩子從沒想過的地方 健身房 從沒運動的人想當然一開始根本什麼都做不了 啞鈴臥推10公斤就覺得要死了，久坐關係第一次放鬆痛到飆淚，但我依然堅持一週去5天 ，讓自己習慣去運動 飲食方面我只戒掉所有垃圾食物、精緻澱粉 也沒有什麼秤重之類，就是地瓜一條+肉菜吃到撐 說也神奇，一樣的飽但第一個月就掉了8公斤 此時132公斤 https://i.imgur.com/CQWRcu5.jpg
超爽 看到數字下降那種感覺真的難以言喻 覺得自己正在往對的方向 之後依然一週去5天，照教練排的菜單訓練（一定有人問到底要不要買課，如果你跟我一 樣是完全沒有運動經驗又沒朋友教學，有預算是推薦的） 飲食方面依然堅持優質澱粉+肉菜吃到飽，數字也很順利的一路下降 125公斤 https://i.imgur.com/sJ7357b.jpg
120公斤 https://i.imgur.com/MtkL2oY.jpg
112公斤 https://i.imgur.com/Kiiy7vA.jpg
開始8個月後我終於遇到停滯期了，怎麼努力就是卡在112，此時開始努力的看各大youtub er影片，了解什麼叫基礎代謝、tdee，也下載MyFitnessPal開始認真算熱量，終於3個月 後數字又開始下降 107公斤（此時開始增加訓練量） https://i.imgur.com/TuJW6B5.jpg
103公斤（數字沒降很多但體態明顯好很多） https://i.imgur.com/ksodAV5.jpg
99公斤（開始一年半後正式破百 國中之後就沒看過了啊啊啊） https://i.imgur.com/Iz1tTAY.jpg
97公斤 https://i.imgur.com/Znmcozr.jpg
95公斤（此時覺得數字不再重要體態才是我要的） https://i.imgur.com/oQA1VII.jpg
92公斤（體脂率持續下降） https://i.imgur.com/r0s9aGi.jpg
終於在兩年後我完成對自己的承諾 30歲前瘦到90公斤 https://i.imgur.com/2Cvmkz8.jpg
近照 https://i.imgur.com/7qx7kmT.jpg
https://i.imgur.com/w9ZpTSM.jpg
側面 https://i.imgur.com/CdbBxWb.jpg
對比 https://i.imgur.com/rUig3IG.jpg
基本上我運動重訓9：有氧1，可以說根本沒有在有氧，然後吃7練3應該是8：2才對，飲食 >>>>>訓練，練根本不難，管好嘴巴才困難啊 如果你跟我一樣從小胖到大的，不要再說沒時間上班很累的藉口，我輪班星人每天新店三 重跑，我行，你也行，為了你的家人，為了你自己，運動很公平你多有毅力就有多少成功 ，雖然不保證瘦了一定多帥多美，但身體健康才是最重要的，快開始吧！ 以上就是我的歷程，如果有任何問題也可以站內我盡我所能回答你，謝謝各位的收看了 ——————————————————————- 謝謝各位的讚美 覺得自己並沒有多厲害 我只是多了一點意志力 有恆心毅力誰都辦得到的 更新了一些照片 前後比對比較明顯 再次謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.63.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1583308089.A.964.html
推
03/04 15:55, 4年前 , 1F
推 恭喜你達成目標
03/04 15:55, 1F
推
03/04 15:58, 4年前 , 2F
推
03/04 15:58, 2F
推
03/04 15:58, 4年前 , 3F
空姐交出來，反正他們最近應該很閒
03/04 15:58, 3F
全部死會嘍
推
03/04 16:02, 4年前 , 4F
越來越帥越年輕
03/04 16:02, 4F
推
03/04 16:04, 4年前 , 5F
太厲害了！！
03/04 16:04, 5F
推
03/04 16:07, 4年前 , 6F
恭喜 讚喔
03/04 16:07, 6F
→
03/04 16:09, 4年前 , 7F
太神啦
03/04 16:09, 7F
推
03/04 16:14, 4年前 , 8F
恭喜大大 一起繼續努力
03/04 16:14, 8F
推
03/04 16:17, 4年前 , 9F
好奇想問現在體脂多少
03/04 16:17, 9F
應該10-15好久沒量 推 dwkdwk: 越瘦越帥啦 03/04 16:18 異性緣真的有比較好 走路上有被搭訕過
推
03/04 16:36, 4年前 , 10F
想看脫光照（誤）
03/04 16:36, 10F
還是無可避免有贅皮 只能求助醫美了
→
03/04 16:37, 4年前 , 11F
第二張照片，再加上現照比個讚，就是現成的"我就爛"梗圖了
03/04 16:37, 11F
我覺得可以改我就梗塞
推
03/04 16:40, 4年前 , 12F
很強耶 推 貓貓看起來好像心情不好捏
03/04 16:40, 12F
他過超爽不用擔心XD https://i.imgur.com/EEOb82I.jpg
推
, , 13F
厲害... 03/04 16:46
推
03/04 17:05, 4年前 , 14F
哇! 勵志~ 推! 你已往型男的路上邁進了
03/04 17:05, 14F
推
03/04 17:12, 4年前 , 15F
一看就是館長的地盤
03/04 17:12, 15F
推
03/04 17:14, 4年前 , 16F
恭喜，繼續保持下去
03/04 17:14, 16F
推
03/04 17:17, 4年前 , 17F
好帥喔...超激勵推推
03/04 17:17, 17F
推
03/04 17:27, 4年前 , 18F
推
03/04 17:27, 18F
推
03/04 17:28, 4年前 , 19F
我不到180天也從76->68 但完全沒控制食物
03/04 17:28, 19F
推
03/04 17:29, 4年前 , 20F
耗費沒有吃到飽的網路開圖是對的 推
03/04 17:29, 20F
→
03/04 17:29, 4年前 , 21F
訓練真的不難 管嘴比較難
03/04 17:29, 21F
真的...有氧跑的要死吃個肉包就沒了
推
03/04 17:35, 4年前 , 22F
讚讚
03/04 17:35, 22F
推
03/04 17:35, 4年前 , 23F
厲害，貓咪很喜歡你的肚子
03/04 17:35, 23F
肥宅惺惺相惜（？
推
, , 24F
厲害 03/04 17:40
推
03/04 17:52, 4年前 , 25F
胸肌看起來超辣！！！帥！！
03/04 17:52, 25F
補上側面照XD
推
03/04 17:57, 4年前 , 26F
有夠強
03/04 17:57, 26F
推
03/04 17:59, 4年前 , 27F
推勵志！
03/04 17:59, 27F
推
03/04 18:01, 4年前 , 28F
有貓有推
03/04 18:01, 28F
推
03/04 18:06, 4年前 , 29F
重訓的一個優點就是越來越有自信，恭喜變帥喔！
03/04 18:06, 29F
推
03/04 18:18, 4年前 , 30F
超強 推推
03/04 18:18, 30F
推
03/04 18:21, 4年前 , 31F
推，有變化才有持續的動力
03/04 18:21, 31F
還有 195 則推文
還有 35 段內文
推
03/11 20:12, 4年前 , 227F
太有意志力啦！
03/11 20:12, 227F
推
03/11 21:59, 4年前 , 228F
帥!
03/11 21:59, 228F
推
03/11 22:15, 4年前 , 229F
變瘦真的變帥啊！ 超勵志很棒！
03/11 22:15, 229F
推
03/11 23:17, 4年前 , 230F
好厲害！
03/11 23:17, 230F
推
03/12 13:18, 4年前 , 231F
太勵志了！推不放棄的精神。貓貓好可愛
03/12 13:18, 231F
推
03/12 22:52, 4年前 , 232F
豬體脂率很低
03/12 22:52, 232F
推
03/13 07:42, 4年前 , 233F
太勵志了
03/13 07:42, 233F
推
03/13 10:40, 4年前 , 234F
越來越帥
03/13 10:40, 234F
推
03/13 21:49, 4年前 , 235F
強
03/13 21:49, 235F
推
03/14 05:06, 4年前 , 236F
厲害欸
03/14 05:06, 236F
推
03/14 14:36, 4年前 , 237F
恭喜 超猛
03/14 14:36, 237F
推
03/15 08:17, 4年前 , 238F
好厲害
03/15 08:17, 238F
推
03/15 11:29, 4年前 , 239F
超強
03/15 11:29, 239F
推
03/15 14:22, 4年前 , 240F
帥！！！
03/15 14:22, 240F
推
03/17 01:46, 4年前 , 241F
真的跟我同學一樣 國中一年級入學健康檢查破百
03/17 01:46, 241F
→
03/17 01:46, 4年前 , 242F
最近結婚了 他是我們班第一個結婚的
03/17 01:46, 242F
推
03/18 17:40, 4年前 , 243F
推
03/18 17:40, 243F
推
03/18 18:15, 4年前 , 244F
真厲害
03/18 18:15, 244F
推
03/19 18:33, 4年前 , 245F
推一個
03/19 18:33, 245F
推
03/19 19:34, 4年前 , 246F
推毅力
03/19 19:34, 246F
推
03/20 15:33, 4年前 , 247F
超強！！！
03/20 15:33, 247F
推
03/20 16:48, 4年前 , 248F
身高好像很高
03/20 16:48, 248F
推
03/21 15:47, 4年前 , 249F
真D猛
03/21 15:47, 249F
推
03/21 17:03, 4年前 , 250F
棒透了
03/21 17:03, 250F
推
03/21 18:24, 4年前 , 251F
太猛啦
03/21 18:24, 251F
→
03/21 20:55, 4年前 , 252F
恭喜!!
03/21 20:55, 252F
推
03/22 16:37, 4年前 , 253F
好激勵人！恭喜！
03/22 16:37, 253F
推
03/24 00:03, 4年前 , 254F
勵志推！真強者！
03/24 00:03, 254F
推
03/24 19:51, 4年前 , 255F
貓好可愛～～恭喜原po變巨巨貓奴
03/24 19:51, 255F
推
03/27 19:10, 4年前 , 256F
超勵志！
03/27 19:10, 256F
推
03/28 06:40, 4年前 , 257F
推勵志　也推喵
03/28 06:40, 257F
推
03/29 22:09, 4年前 , 258F
有貓就推
03/29 22:09, 258F
推
03/31 00:35, 4年前 , 259F
勵志
03/31 00:35, 259F
推
03/31 12:45, 4年前 , 260F
再肥的人，抱了隻黃貓都變好看了
03/31 12:45, 260F
推
04/04 22:42, 4年前 , 261F
太帥了
04/04 22:42, 261F
推
04/11 13:27, 4年前 , 262F
超強的啦
04/11 13:27, 262F
推
04/12 11:40, 4年前 , 263F
推勵志！
04/12 11:40, 263F
→
05/01 23:51, 4年前 , 264F
強！勵志推
05/01 23:51, 264F
推
05/26 16:13, 4年前 , 265F
哇 超強 變很帥唷！！讚～
05/26 16:13, 265F
推
05/28 21:01, 4年前 , 266F
大推原po，每看一次推一次
05/28 21:01, 266F
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