[心得] 800天能做什麼?我減了50公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (JZ)時間4年前 (2020/03/04 15:48), 4年前編輯推噓230(231134)
留言266則, 232人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好,猶豫了很久還是決定分享我這段歷程 希望能激勵到一個跟我一樣有肥胖問題的人 手機排版,若有凌亂再請見諒 先來自介吧 基本上我從一出生就有飲食過量的問題 對沒錯 “出生” 根據我媽口述,當初她要去嬰兒室看我時護士馬上就知道我是誰 一般嬰兒牛奶喝80cc我喝120cc還在哭 結果妳也猜到了,就是一路吃到大,國高中一餐兩個便當根本基本款,國中體重就破百 高中就110公斤(唯一好處營養充足長到183吧) 上了大學外宿更是大解放,以下是我有印象真的吃完過的一天 早餐:卡啦雞腿堡+鐵板麵+蛋餅x2 午餐:五木拉麵家庭號 晚餐:9塊炸雞全家餐(八卦版傳說是真的,我真的一次吃完整桶...) 以上正常人應該吐了,但對我當然沒有 那時魔獸三國盛行常常打到半夜,同學一找就去吃宵夜 不是麥當勞套餐x2就是300塊鹹酥雞(值得慶幸我不愛喝飲料,真是鬆了一口氣?) 等我回過神來已經變下面這樣 https://i.imgur.com/Glstp2v.jpg
https://i.imgur.com/FT4hh4I.jpg
140公斤 對140 體脂率45%!!豬都沒這麼肥 出了社會有年紀後身體開始出現異狀,27歲人生第一次氣喘發作,血壓飆到220 照起來內臟全是脂肪,醫生只給我看了一個案例,那人身高體重年紀全部跟我一樣,然後 30心肌梗塞掛了 我當下真的有觸電感覺,原來死亡這麼近 再加上朋友們都是空姐,一樣的年紀她們漂漂亮亮到處飛來飛去打卡,我到底在幹嘛 此時館長也開始直播(姑且不論你喜不喜歡他,但他真的有激勵到我) 2017年6月28日我正式踏入這輩子從沒想過的地方 健身房 從沒運動的人想當然一開始根本什麼都做不了 啞鈴臥推10公斤就覺得要死了,久坐關係第一次放鬆痛到飆淚,但我依然堅持一週去5天 ,讓自己習慣去運動 飲食方面我只戒掉所有垃圾食物、精緻澱粉 也沒有什麼秤重之類,就是地瓜一條+肉菜吃到撐 說也神奇,一樣的飽但第一個月就掉了8公斤 此時132公斤 https://i.imgur.com/CQWRcu5.jpg
超爽 看到數字下降那種感覺真的難以言喻 覺得自己正在往對的方向 之後依然一週去5天,照教練排的菜單訓練(一定有人問到底要不要買課,如果你跟我一 樣是完全沒有運動經驗又沒朋友教學,有預算是推薦的) 飲食方面依然堅持優質澱粉+肉菜吃到飽,數字也很順利的一路下降 125公斤 https://i.imgur.com/sJ7357b.jpg
120公斤 https://i.imgur.com/MtkL2oY.jpg
112公斤 https://i.imgur.com/Kiiy7vA.jpg
開始8個月後我終於遇到停滯期了,怎麼努力就是卡在112,此時開始努力的看各大youtub er影片,了解什麼叫基礎代謝、tdee,也下載MyFitnessPal開始認真算熱量,終於3個月 後數字又開始下降 107公斤(此時開始增加訓練量) https://i.imgur.com/TuJW6B5.jpg
103公斤(數字沒降很多但體態明顯好很多) https://i.imgur.com/ksodAV5.jpg
99公斤(開始一年半後正式破百 國中之後就沒看過了啊啊啊) https://i.imgur.com/Iz1tTAY.jpg
97公斤 https://i.imgur.com/Znmcozr.jpg
95公斤(此時覺得數字不再重要體態才是我要的) https://i.imgur.com/oQA1VII.jpg
92公斤(體脂率持續下降) https://i.imgur.com/r0s9aGi.jpg
終於在兩年後我完成對自己的承諾 30歲前瘦到90公斤 https://i.imgur.com/2Cvmkz8.jpg
近照 https://i.imgur.com/7qx7kmT.jpg
https://i.imgur.com/w9ZpTSM.jpg
側面 https://i.imgur.com/CdbBxWb.jpg
對比 https://i.imgur.com/rUig3IG.jpg
基本上我運動重訓9:有氧1,可以說根本沒有在有氧,然後吃7練3應該是8:2才對,飲食 >>>>>訓練,練根本不難,管好嘴巴才困難啊 如果你跟我一樣從小胖到大的,不要再說沒時間上班很累的藉口,我輪班星人每天新店三 重跑,我行,你也行,為了你的家人,為了你自己,運動很公平你多有毅力就有多少成功 ,雖然不保證瘦了一定多帥多美,但身體健康才是最重要的,快開始吧! 以上就是我的歷程,如果有任何問題也可以站內我盡我所能回答你,謝謝各位的收看了 ——————————————————————- 謝謝各位的讚美 覺得自己並沒有多厲害 我只是多了一點意志力 有恆心毅力誰都辦得到的 更新了一些照片 前後比對比較明顯 再次謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.63.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1583308089.A.964.html

03/04 15:55, 4年前 , 1F
推 恭喜你達成目標
03/04 15:55, 1F

03/04 15:58, 4年前 , 2F
03/04 15:58, 2F

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空姐交出來,反正他們最近應該很閒
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全部死會嘍

03/04 16:02, 4年前 , 4F
越來越帥越年輕
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03/04 16:04, 4年前 , 5F
太厲害了!!
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恭喜 讚喔
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太神啦
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恭喜大大 一起繼續努力
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03/04 16:17, 4年前 , 9F
好奇想問現在體脂多少
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應該10-15好久沒量 dwkdwk: 越瘦越帥啦 03/04 16:18 異性緣真的有比較好 走路上有被搭訕過

03/04 16:36, 4年前 , 10F
想看脫光照(誤)
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還是無可避免有贅皮 只能求助醫美了

03/04 16:37, 4年前 , 11F
第二張照片,再加上現照比個讚,就是現成的"我就爛"梗圖了
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我覺得可以改我就梗塞

03/04 16:40, 4年前 , 12F
很強耶 推 貓貓看起來好像心情不好捏
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他過超爽不用擔心XD https://i.imgur.com/EEOb82I.jpg

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厲害... 03/04 16:46

03/04 17:05, 4年前 , 14F
哇! 勵志~ 推! 你已往型男的路上邁進了
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03/04 17:12, 4年前 , 15F
一看就是館長的地盤
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03/04 17:14, 4年前 , 16F
恭喜,繼續保持下去
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03/04 17:17, 4年前 , 17F
好帥喔...超激勵推推
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03/04 17:27, 4年前 , 18F
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03/04 17:28, 4年前 , 19F
我不到180天也從76->68 但完全沒控制食物
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耗費沒有吃到飽的網路開圖是對的 推
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訓練真的不難 管嘴比較難
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真的...有氧跑的要死吃個肉包就沒了

03/04 17:35, 4年前 , 22F
讚讚
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03/04 17:35, 4年前 , 23F
厲害,貓咪很喜歡你的肚子
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肥宅惺惺相惜(?

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厲害 03/04 17:40

03/04 17:52, 4年前 , 25F
胸肌看起來超辣!!!帥!!
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補上側面照XD

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有夠強
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推勵志!
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有貓有推
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03/04 18:06, 4年前 , 29F
重訓的一個優點就是越來越有自信,恭喜變帥喔!
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03/04 18:18, 4年前 , 30F
超強 推推
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03/04 18:21, 4年前 , 31F
推,有變化才有持續的動力
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還有 195 則推文
還有 35 段內文
03/11 20:12, 4年前 , 227F
太有意志力啦!
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03/11 21:59, 4年前 , 228F
帥!
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03/11 22:15, 4年前 , 229F
變瘦真的變帥啊! 超勵志很棒!
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03/11 23:17, 4年前 , 230F
好厲害!
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03/12 13:18, 4年前 , 231F
太勵志了!推不放棄的精神。貓貓好可愛
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03/12 22:52, 4年前 , 232F
豬體脂率很低
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03/13 07:42, 4年前 , 233F
太勵志了
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03/13 10:40, 4年前 , 234F
越來越帥
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03/13 21:49, 4年前 , 235F
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03/14 05:06, 4年前 , 236F
厲害欸
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03/14 14:36, 4年前 , 237F
恭喜 超猛
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03/15 08:17, 4年前 , 238F
好厲害
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03/15 11:29, 4年前 , 239F
超強
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03/15 14:22, 4年前 , 240F
帥!!!
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03/17 01:46, 4年前 , 241F
真的跟我同學一樣 國中一年級入學健康檢查破百
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03/17 01:46, 4年前 , 242F
最近結婚了 他是我們班第一個結婚的
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03/18 17:40, 4年前 , 243F
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03/18 18:15, 4年前 , 244F
真厲害
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03/19 18:33, 4年前 , 245F
推一個
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03/19 19:34, 4年前 , 246F
推毅力
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03/20 15:33, 4年前 , 247F
超強!!!
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03/20 16:48, 4年前 , 248F
身高好像很高
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03/21 15:47, 4年前 , 249F
真D猛
03/21 15:47, 249F

03/21 17:03, 4年前 , 250F
棒透了
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03/21 18:24, 4年前 , 251F
太猛啦
03/21 18:24, 251F

03/21 20:55, 4年前 , 252F
恭喜!!
03/21 20:55, 252F

03/22 16:37, 4年前 , 253F
好激勵人!恭喜!
03/22 16:37, 253F

03/24 00:03, 4年前 , 254F
勵志推!真強者!
03/24 00:03, 254F

03/24 19:51, 4年前 , 255F
貓好可愛~~恭喜原po變巨巨貓奴
03/24 19:51, 255F

03/27 19:10, 4年前 , 256F
超勵志!
03/27 19:10, 256F

03/28 06:40, 4年前 , 257F
推勵志 也推喵
03/28 06:40, 257F

03/29 22:09, 4年前 , 258F
有貓就推
03/29 22:09, 258F

03/31 00:35, 4年前 , 259F
勵志
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03/31 12:45, 4年前 , 260F
再肥的人,抱了隻黃貓都變好看了
03/31 12:45, 260F

04/04 22:42, 4年前 , 261F
太帥了
04/04 22:42, 261F

04/11 13:27, 4年前 , 262F
超強的啦
04/11 13:27, 262F

04/12 11:40, 4年前 , 263F
推勵志!
04/12 11:40, 263F

05/01 23:51, 4年前 , 264F
強!勵志推
05/01 23:51, 264F

05/26 16:13, 4年前 , 265F
哇 超強 變很帥唷!!讚~
05/26 16:13, 265F

05/28 21:01, 4年前 , 266F
大推原po,每看一次推一次
05/28 21:01, 266F
文章代碼(AID): #1UNrqvba (FITNESS)
文章代碼(AID): #1UNrqvba (FITNESS)