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三餐外食如何選擇食物來消除肚子已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (相信就有奇蹟)時間5年前 (2020/02/28 11:28), 5年前編輯推噓1(4推 3噓 8→)
留言15則, 9人參與, 5年前最新討論串1/1
目前體重是72公斤，加入健身房後，每週有五天上健身房跑步，每次25分鐘。與仰臥起坐 運動 ，與推胸，因為我想訓練出胸肌。但二個月下來，體重ㄧ直在70-72中徘徊，無法降下來 ；再加上自住外面無法自炊，想請問板上的先進，該如何降下體重與肚子。目前早餐：美 式咖啡與三明治。午餐：宮保雞丁（公司附近餐廳）晚餐是：滷肉飯與貢丸湯。我要吃米 飯與麵等澱粉類才會飽，所以是不是我的澱粉量攝取太大，所以肚子無法消除呢？可以請 益該如何調整飲食，才可以達到消肚子的效果，謝謝 ※ 編輯: diggity (114.136.242.27 臺灣), 02/28/2020 11:31:33
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02/28 11:47, 5年前 , 1F
身高？
02/28 11:47, 1F
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02/28 11:53, 5年前 , 2F
170
02/28 11:53, 2F
噓
02/28 11:56, 5年前 , 3F
置頂看一下 好嗎
02/28 11:56, 3F
噓
02/28 11:57, 5年前 , 4F
....
02/28 11:57, 4F
推
02/28 12:09, 5年前 , 5F
三餐subway報到，嫩切雞鹽、胡椒、橄欖油，配無糖豆漿吃
02/28 12:09, 5F
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02/28 12:09, 5年前 , 6F
，能撐過一個月有機會
02/28 12:09, 6F
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02/28 12:17, 5年前 , 7F
運動量太少
02/28 12:17, 7F
推
02/28 12:28, 5年前 , 8F
我應該算是跟你很接近，一樣170，不過我比你重一點（
02/28 12:28, 8F
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02/28 12:29, 5年前 , 9F
約76），也不太忌口，不過我會特別注重蛋白質的攝取，
02/28 12:29, 9F
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02/28 12:29, 5年前 , 10F
比較不吃單純只有碳水的餐，像是你說的米粉、貢丸之類
02/28 12:29, 10F
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02/28 12:29, 5年前 , 11F
。
02/28 12:29, 11F
推
02/28 14:30, 5年前 , 12F
運動不足，最少60-90分鐘，想要肚子看起來瘦
02/28 14:30, 12F
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02/28 14:31, 5年前 , 13F
重訓是唯一解，尤其練背
02/28 14:31, 13F
噓
02/28 19:19, 5年前 , 14F
不努力就別想得到成果
02/28 19:19, 14F
推
02/29 07:45, 5年前 , 15F
真的就是澱粉影響體脂率
02/29 07:45, 15F
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