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[問題] 隨便吃就飽如何攝取足夠熱量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (suge)時間5年前 (2020/02/03 16:03), 編輯推噓18(18推 0噓 20→)
留言38則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟目前減脂了約莫兩個禮拜，最大的困擾就是原型食物帶來的飽足感太有效了，導致我 沒辦法塞進整整兩千兩百大卡的熱量，倘若要同時斷食，在還不餓的時候又要繼續塞食物 ，嘴巴真的很累..... 想請問大家，有沒有除了喝乳清之外，填補熱量的方法 OS：喝了之後還是很飽Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.11.227.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1580717020.A.93B.html
推
02/03 16:11, 5年前 , 1F
堅果！
02/03 16:11, 1F
推
02/03 16:12, 5年前 , 2F
你基代2200嗎？如果只要減脂通常不會需要吃到那麼多吧？
02/03 16:12, 2F
推
02/03 16:19, 5年前 , 3F
costco有一款燕麥棒，隨便一根都3.400大卡XD
02/03 16:19, 3F
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02/03 16:25, 5年前 , 4F
我基代1900，tdee算出來是2500，所以抓2200
02/03 16:25, 4F
推
02/03 16:28, 5年前 , 5F
我自己當初預到這個問題的時候是先不要做斷食，等可以吃
02/03 16:28, 5F
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02/03 16:28, 5年前 , 6F
這麼多之後再加入斷食
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02/03 16:32, 5年前 , 7F
才剛開始二個月後再說
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推
02/03 16:47, 5年前 , 8F
運動量大一點就會餓
02/03 16:47, 8F
推
02/03 16:49, 5年前 , 9F
增重乳清
02/03 16:49, 9F
推
02/03 22:40, 5年前 , 10F
先計算能吃進去的熱量 再觀察體重變化 如果體重沒有掉太
02/03 22:40, 10F
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02/03 22:41, 5年前 , 11F
多應該可以減少每日目標攝取的熱量
02/03 22:41, 11F
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02/03 22:43, 5年前 , 12F
填補熱量最簡單的方式應該是攝取脂肪含量高的食物 可以
02/03 22:43, 12F
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02/03 22:43, 5年前 , 13F
試試看防彈咖啡
02/03 22:43, 13F
推
02/03 23:25, 5年前 , 14F
那就不要逼自己吃低熱量原型食物 很簡單吧...
02/03 23:25, 14F
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02/04 02:24, 5年前 , 15F
我高碳日會吃一些比較高熱量的東西 我也跟你一樣很飽
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02/04 02:25, 5年前 , 16F
吃一把堅果就100大卡了、高碳日吃包薯條也不過份啊
02/04 02:25, 16F
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02/04 02:26, 5年前 , 17F
目前三個月體脂-7%,肌肉量也上升
02/04 02:26, 17F
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02/04 02:26, 5年前 , 18F
你可以找自己喜歡吃的東西多吃一點，像我就很喜歡吃白飯
02/04 02:26, 18F
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02/04 02:27, 5年前 , 19F
練大肌群的時候一餐吃個300g白飯 不夠的蛋白質多泡半杓
02/04 02:27, 19F
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02/04 02:27, 5年前 , 20F
乳清輕鬆補上
02/04 02:27, 20F
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02/04 09:52, 5年前 , 21F
堅果 黑巧克力 萬用
02/04 09:52, 21F
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02/04 12:03, 5年前 , 22F
食量是要練的
02/04 12:03, 22F
推
02/04 19:06, 5年前 , 23F
同樣困擾 只吃兩餐要2300大卡有點硬
02/04 19:06, 23F
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02/04 19:07, 5年前 , 24F
可是分成三餐加杯乳清就很簡單
02/04 19:07, 24F
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02/04 19:42, 5年前 , 25F
我是一天吃兩餐的 一餐會花一個小時進食
02/04 19:42, 25F
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02/04 19:53, 5年前 , 26F
脂肪,填熱量很有用!!
02/04 19:53, 26F
推
02/04 20:08, 5年前 , 27F
堅果很好用
02/04 20:08, 27F
推
02/04 20:53, 5年前 , 28F
堅果+1 黑芝麻粉熱量也很高 之前缺熱量我也是這樣補
02/04 20:53, 28F
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02/04 22:46, 5年前 , 29F
其實就不用全部都吃原形食物阿 先讓熱量維持 之前問WG
02/04 22:46, 29F
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02/04 22:46, 5年前 , 30F
教練也是這樣跟我說 不過我不是隨便吃就飽 而是隨便就
02/04 22:46, 30F
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02/04 22:46, 5年前 , 31F
跑去吃吃到飽XD
02/04 22:46, 31F
推
02/05 05:59, 5年前 , 32F
萌系問為什麼不直接1900就好了 減脂既然都吃不下不
02/05 05:59, 32F
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02/05 06:00, 5年前 , 33F
是剛好
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02/05 11:30, 5年前 , 34F
不是餓才吃，是沒有超飽就吃
02/05 11:30, 34F
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02/05 12:19, 5年前 , 35F
隨便就去吃到飽+1
02/05 12:19, 35F
推
02/06 15:54, 5年前 , 36F
用喝的，很快就達標了。
02/06 15:54, 36F
推
02/07 19:34, 5年前 , 37F
堅果，不小心就嗑超量
02/07 19:34, 37F
推
02/09 20:41, 5年前 , 38F
乾…那暴吃一頓還不飽怎麼辦?
02/09 20:41, 38F
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