[心得] 第一個500天
其實原本還沒有這麼快想發這篇文
不過近期見了不少很久不見朋友
大家都催促我趕快發個心得
就來分享一下這心路歷程
一路以來認識我的朋友應該也知道
我從來沒有瘦過
從學生時期到工作
大家對我的印象都差不多
就是個胖子?
當然胖或瘦在不影響健康的情況下
純粹是個人喜好和審美觀的問題
但前兩年開始看到身邊的一些長輩
也慢慢開始出現了健康上的問題
也開始意識到健康的重要性
加上今年底也要滿30了
我都還記得前幾年學生寫給我的卡片上面提到
“老師要邁向中年了，要注意身體健康”
真的沒有想到“中年”這個詞已經離我這麼近了
所以我從2018日本員工旅遊結束之後
2018/09/12下定決心要開始調整自己的體態
以下是員工旅遊時拍的照片
嗯。。。
現在再點開都覺得有點羞恥不忍直視
這時候體重大約128kg 體脂43%
http://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg
我只能說初期真的是最難的
學生時期我一直都是一個有打球隊的人
自恃體能還不到太差
但工作以來這麼多年
工作繁忙造成的作息和飲食不正常
把身體狀況弄得比我想像中還糟糕
在開始之前我連爬一層樓梯就會開始喘了
更不用說強度再高的運動
我決定先從飲食控制開始
就是少油少鹽低碳蛋白質吃夠
這個時期飲食都還是靠感覺
不過也就這樣靠著飲食控制3個月瘦了13公斤
到2018的12月中
我在老闆的介紹下開始報名的健身房開始運動
第一次跟健身房業務接觸
此時的我體重117 體脂40%
她問了我的目標
我說85kg 20%體脂以下
我永遠都忘不了她那尷尬卻又不失禮貌的微笑
大概是心想
又遇到一個唬爛不打草稿的人
12月底上了第一次教練課
我還記得教練帶我深蹲
嗯...徒手而已
一下都做不起來
重心沒辦法掌握會直接往後倒
還好教練還算有耐心
慢慢的熟悉各部位的練法
配合一些自主的有氧
至少各種固定式器材的使用上沒什麼問題了
不過這個時期的運動量還不算高
一週2-3次，每次1-1.5小時
接下來放了三週的長假出去玩和過年
這時候大概已經比要開始瘦了10公斤
但看起來還是一副肥樣
http://i.imgur.com/h032QTg.jpg
2019寒假放完回來之後
教練說健身房4-5月有一個為期兩個月的減重比賽
問我要不要參加
我非常清楚我就是一個有目標、有成就感就會驅使我前進的人
所以我決定報名了這個比賽
2，3月開始慢慢拉高運動頻率，時間和強度
讓自己準備好可以比賽的狀態
比賽開始前測量
體重112kg 體脂37%左右
http://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg
4月比賽開始之後到5月底的每一天每一餐
只要是吃進嘴巴的東西
都要回報給教練
開始記錄飲食
監控營養素
所有食物都要上料理秤
精準度要計算到克
運動頻率拉高到一週4次，每次1.5小時
重訓，有氧，HIIT穿插在我的課表裡面
其實很累
對體力和心態上都是很大的考驗
但我撐過來了
也進步很多
5月底我測量完
雖然沒得名
不過體重差不多來到了101kg 體脂31%
http://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg
接下來開始就是為期三個月的工作忙碌期
6-8月就是一個佛系健身的狀態
盡量維持一週3-5次，每次1-1.5小時的運動頻率
飲食大概照著之前的步調走
但沒特別仔細記錄
這段期間體重體脂都是以很緩慢的速度下降
2019 9月初的韓國員工旅遊回來之後
我打算再跑一次減脂期
這時候大概體重96kg 體脂28%
http://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg
規劃了一下之後
10月開始執行
一週運動5天
每天1.5-2小時
這次執行起來比較知道執行方式和心態
模式跟之前比賽類似
嚴格記錄飲食回報給教練
安排運動計畫
然後多加上了16/8斷食
原本想試試看配合訓練跑碳循環
但後來覺得稍微麻煩一些
也許之後會再做嘗試
這個減脂期一路跑到了今年1月中
上週開始放假前測量了一下
84kg 體脂19%
http://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg
也許還不夠完美
但算是達成了一個階段性目標
今天是2020/01/24
剛好是我開始調整體態的第500天
感謝家人、朋友、同事的讚美和鼓勵
成功不是一種結果
成功只是一種狀態
在往後的日子裡面我會繼續督促自己
希望下一個500天
能帶給自己更滿意的成果
祝福大家在新的一年
新年快樂
更接近自己的目標
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.1.77 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1579875843.A.DEA.html
因為目前人在外過年
InBody的詳細資料和運動飲食計畫都在家中電腦
之後回去再補上
※ 編輯: evomichael (114.136.1.77 臺灣), 01/24/2020 22:25:56
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剛剛拜讀了你的文章
太猛啦～
不過我自己是心情上調適得挺好的
中間不太會有情緒上的低潮
算是我覺得比較慶幸的地方
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