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[問題] 單槓第一組次數跟跟其他組差異很大

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無言)時間3年前 (2020/06/30 00:21), 3年前編輯推噓14(14推 0噓 23→)
留言37則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣 但只有單槓 (pull up） 第一組 可以十下力竭 第二組 可能只剩6下 3-5組以後也差不多 5-6下 組間已經休息三分鐘了 這是正常嗎？ 還是我該怎麼加強肌力？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593447693.A.B60.html
推
06/30 00:24, 3年前 , 1F
把次數降低 組數拉高
06/30 00:24, 1F
→
06/30 00:26, 3年前 , 2F
意思是不要力竭？ 我現在已經做4-5組了
06/30 00:26, 2F
※ 編輯: arms2 (68.203.12.8 美國), 06/30/2020 00:29:37 ※ 編輯: arms2 (68.203.12.8 美國), 06/30/2020 00:30:24
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06/30 01:50, 3年前 , 3F
沒太要求效率的話，過幾個月你次數就上來了
06/30 01:50, 3F
推
06/30 05:34, 3年前 , 4F
有完全相同的情形..
06/30 05:34, 4F
推
06/30 06:45, 3年前 , 5F
保留次數，提高組數，先拉高訓練量
06/30 06:45, 5F
推
06/30 06:53, 3年前 , 6F
不正常 太強了~ 聽你描述每組都力竭 後面次數還可以
06/30 06:53, 6F
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06/30 06:53, 3年前 , 7F
保持跟第二組次數一樣
06/30 06:53, 7F
推
06/30 07:49, 3年前 , 8F
正常+1
06/30 07:49, 8F
推
06/30 08:21, 3年前 , 9F
所以你有發現差異在哪嗎，你應該感受的出來，是握不住
06/30 08:21, 9F
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06/30 08:21, 3年前 , 10F
還是拉不上去吧？
06/30 08:21, 10F
推
06/30 10:45, 3年前 , 11F
休息時間拉長4-5分鐘看看
06/30 10:45, 11F
推
06/30 11:50, 3年前 , 12F
儘量最後一組在力竭，前面組即使還有力也保留
06/30 11:50, 12F
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06/30 12:17, 3年前 , 13F
我個人覺得單槓是很痛苦的運動 意志力不夠 最後一下有可能
06/30 12:17, 13F
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06/30 12:17, 3年前 , 14F
會放棄 所以每一組是不是真的力竭很難說
06/30 12:17, 14F
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06/30 12:18, 3年前 , 15F
要休息到五分鐘？？我覺得三分鐘已經很久了 休息時間遠比
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06/30 12:18, 3年前 , 16F
運動時間長
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06/30 12:20, 3年前 , 17F
第一組做那麼多 是因為每次都想挑戰一次最多幾下 結果都第
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06/30 12:20, 3年前 , 18F
一組完後面就沒力了
06/30 12:20, 18F
推
06/30 14:04, 3年前 , 19F
或許是前臂沒力，用拉力帶試試看？
06/30 14:04, 19F
推
06/30 14:36, 3年前 , 20F
第一組做八下就好 別硬要做到10下
06/30 14:36, 20F
推
06/30 14:42, 3年前 , 21F
前臂小肌群先沒力了吧
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推
06/30 16:18, 3年前 , 22F
第一組先降到八下,然後第二組也維持八下看看,後面組都六
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07/01 07:30, 3年前 , 23F
之前試過拉力帶 印象中有用 但還是想要沒輔助做 所以後來
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07/01 07:30, 3年前 , 24F
沒用
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07/01 08:50, 3年前 , 25F
廢話嗎 你力竭了啊
07/01 08:50, 25F
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07/01 09:52, 3年前 , 26F
我在家裡裝兩個吊環 這幾年很常拉，arms2的情形很正常
07/01 09:52, 26F
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07/01 09:56, 3年前 , 27F
我覺得要進步，就是時常拉，盡量拉重一點
07/01 09:56, 27F
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07/01 09:57, 3年前 , 28F
至於後續無力很正常，感覺有個閥值，等你超過它
07/01 09:57, 28F
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07/01 09:58, 3年前 , 29F
這種後繼無力的感覺就稍微好一點了，我猜一般人是20下
07/01 09:58, 29F
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07/01 11:16, 3年前 , 30F
是不是力竭有代償 用到二頭 導致後面二頭太累
07/01 11:16, 30F
推
07/01 12:03, 3年前 , 31F
你是肌耐力還不足以多組可拉至10下，例如我可以一
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07/01 12:03, 3年前 , 32F
組拉12至15下力竭，但我為了要衝組數和總次數，我就
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07/01 12:03, 3年前 , 33F
降為8至10下一組，我這樣20分鐘可拉10組，總次數絕
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07/01 12:03, 3年前 , 34F
對比我一組拉到力竭的方式還多
07/01 12:03, 34F
推
07/02 00:51, 3年前 , 35F
很正常拉 我之前練也是只有第一組比較拉得起來 後來都
07/02 00:51, 35F
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07/02 00:51, 3年前 , 36F
用wg的單槓輔助機拉 雖然說直接拉效果比較好 但很快就
07/02 00:51, 36F
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07/02 00:51, 3年前 , 37F
沒力 不如降一點重量來維持訓練量
07/02 00:51, 37F
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