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[問題] 飲食調整(飲料、改變蛋白質來源

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (orz)時間3年前 (2020/06/28 11:39), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 36→)
留言57則, 23人參與, 3年前最新討論串1/1
體脂 醫院量26、家裡量38、都空腹8小時禁水禁食...真的參考就好了 年齡 31 飲食改變的方向式是減糖減脂，減少身體發炎反應，讓異位性皮膚炎不那麼嚴重 飲料 戒手搖飲，目前喝黑咖啡/自己泡的紅茶+低脂牛奶替代 嘗試減少量，自己弄還比貴... 零食 主要吃水果，偶爾吃小包海苔(一份5g，脂肪0.9g)或福樂自然零優格 正餐問題比較多 早餐吃白吐司或小7的凱薩雞肉三明治 鮭魚片有選擇上的差別嗎? 豬頸肉已改豬五花，再進一步減少油脂，雞腿肉是不是比較好 如果和家人共住，要怎麼說服家人一起改吃雞胸肉? 雞胸肉水煮、撕條、稍微用鹽水抓一下，還是很柴...反應不太好 最近想嘗試做一些鷹嘴豆泥，增加蛋白質來源 鷹嘴豆泥一大半熱量來自芝麻醬，自己做調整比例和調味 如果味道可以，早餐抹麵包，白吐司改成全麥，或是正餐伴飯，白飯裡加入一點藜麥 這樣的改變Ok嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.125.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593315567.A.969.html ※ 編輯: orze04 (111.241.125.150 臺灣), 06/28/2020 11:39:59
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06/28 11:47, 3年前 , 1F
雞胸肉切丁等水滾用熱水燙熟就不會柴了
06/28 11:47, 1F
推
06/28 11:58, 3年前 , 2F
也可以試試多吃點蛋 喝無糖豆漿跟乳清蛋白 正餐白飯量不
06/28 11:58, 2F
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06/28 11:58, 3年前 , 3F
要超過一平碗
06/28 11:58, 3F
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06/28 12:10, 3年前 , 4F
蛋目前是1~2天就吃一顆荷包蛋 乳清蛋白沒有買
06/28 12:10, 4F
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06/28 12:11, 3年前 , 5F
早餐會喝低脂牛奶/微糖豆漿
06/28 12:11, 5F
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06/28 12:12, 3年前 , 6F
白飯大約是3/4碗 算上早餐麵包和水果裡的應該夠?
06/28 12:12, 6F
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06/28 12:14, 3年前 , 7F
雞胸肉切成瓶蓋一半的大小可以嗎?
06/28 12:14, 7F
推
06/28 12:34, 3年前 , 8F
記得一般人可以吃到6-8顆蛋/天或更多
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06/28 12:34, 3年前 , 9F
早餐牛奶或豆漿這種杯
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06/28 12:34, 3年前 , 10F
子約7分滿
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推
06/28 12:38, 3年前 , 11F
長遠看可以按自己步調慢慢往低醣飲食調整 我自己碳水部
06/28 12:38, 11F
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06/28 12:39, 3年前 , 12F
份是戒含糖飲+早餐1份小7三明治+午餐2口白飯+晚餐斷食 半
06/28 12:39, 12F
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06/28 12:39, 3年前 , 13F
年降了10%多體脂
06/28 12:39, 13F
推
06/28 12:53, 3年前 , 14F
自從採間歇性斷食+低醣 皮膚發炎改善非常多 自己經驗
06/28 12:53, 14F
推
06/28 12:57, 3年前 , 15F
豬五花脂肪還是很高…折衷的選擇我會吃里几或梅花
06/28 12:57, 15F
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06/28 12:58, 3年前 , 16F
不是一定要吃雞胸 只是吃雞胸的蛋白質cp值高 你會有
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06/28 12:58, 3年前 , 17F
比較多的扣打可以吃其他的東西
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推
06/28 13:01, 3年前 , 18F
用煎的好吃
06/28 13:01, 18F
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06/28 13:18, 3年前 , 19F
寫得不清不楚，完全看不出來蛋白質攝取了多少
06/28 13:18, 19F
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06/28 13:30, 3年前 , 20F
間歇斷食比較難配合，且和家人共住還是會一起吃，目前大
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06/28 13:30, 3年前 , 21F
方向是先調整整體飲食至比較健康的方向。
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06/28 13:36, 3年前 , 22F
目前一天是抓大約1800-2000，TPEE約2234。先這樣持續習慣
06/28 13:36, 22F
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06/28 13:36, 3年前 , 23F
一個月左右看改變，再來紀錄每天的營養成份慢慢調整。
06/28 13:36, 23F
推
06/28 14:37, 3年前 , 24F
雞肉我用洋蔥去醃 嫰很多
06/28 14:37, 24F
推
06/28 15:45, 3年前 , 25F
早上麥片加無糖豆漿加藍莓，吃了快三年，很有效
06/28 15:45, 25F
推
06/28 20:54, 3年前 , 26F
其實可以黎麥當飯吃 配雞蛋兩顆 蛋白質直接爆表
06/28 20:54, 26F
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06/28 20:55, 3年前 , 27F
早餐可以喝牛奶或豆漿
06/28 20:55, 27F
推
06/28 21:19, 3年前 , 28F
蠻推薦毛豆的，方便又好吃
06/28 21:19, 28F
推
06/28 21:50, 3年前 , 29F
我一天就會吃上四個蛋了.......
06/28 21:50, 29F
推
06/28 23:08, 3年前 , 30F
我一天吃3～4顆蛋+1
06/28 23:08, 30F
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06/28 23:48, 3年前 , 31F
低密度和高密度膽固醇都沒超標 高密度膽固醇略超標 一天超
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06/28 23:49, 3年前 , 32F
一顆蛋應該就是極限了?
06/28 23:49, 32F
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06/28 23:50, 3年前 , 33F
或是等訓練量提升後，額度也會增加?
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06/28 23:50, 3年前 , 34F
更正:總膽固醇略超標 可能健檢那時候完全不忌口導致
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06/28 23:56, 3年前 , 35F
低:59 高:121 總:207
06/28 23:56, 35F
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06/29 00:00, 3年前 , 36F
試看看大家建議 用早餐豆漿替代牛奶
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06/29 00:30, 3年前 , 37F
打反了
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06/29 02:02, 3年前 , 38F
雞胸肉只能舒肥
06/29 02:02, 38F
推
06/29 09:45, 3年前 , 39F
為什麼要豆漿代替牛奶??? 可以喝牛奶就喝啊
06/29 09:45, 39F
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06/29 12:19, 3年前 , 40F
因為用豆漿錢包瘦的比較慢...
06/29 12:19, 40F
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06/29 14:46, 3年前 , 41F
要省不如喝乳清
06/29 14:46, 41F
推
06/30 00:16, 3年前 , 42F
攝取海魚 深綠色蔬菜 降低醣類食用量 水果含糖量也不少
06/30 00:16, 42F
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06/30 09:48, 3年前 , 43F
水果的量大概小7那種份量會算多嗎? 蘋果/水梨約半顆~一顆
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06/30 09:49, 3年前 , 44F
西瓜差不多三~四片
06/30 09:49, 44F
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06/30 09:51, 3年前 , 45F
雞肉參考推文建議 先大火煎表面再小火悶 有比較好一點
06/30 09:51, 45F
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06/30 09:53, 3年前 , 46F
目前的蛋白質(蛋奶肉)攝取量還是有100g 醣類先從澱粉類減
06/30 09:53, 46F
推
06/30 12:13, 3年前 , 47F
雞胸肉用蒸的啦哈哈哈，完全不柴人跟貓都很愛吃
06/30 12:13, 47F
推
06/30 12:19, 3年前 , 48F
真的不愛雞胸的話雞腿肉去皮去掉多餘脂肪也可以啦～
06/30 12:19, 48F
推
06/30 12:23, 3年前 , 49F
熱量和去皮雞胸雖然高了一些些但口感真的好很多，料理
06/30 12:23, 49F
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06/30 12:23, 3年前 , 50F
手法也可以比較有變化
06/30 12:23, 50F
推
06/30 19:56, 3年前 , 51F
雞胸泡鹽水、用優格醃、沾蛋液跟蔬菜，電鍋平底鍋悶
06/30 19:56, 51F
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06/30 19:56, 3年前 , 52F
煎水煮丟烤箱都超好吃，但是記得都要悶喔
06/30 19:56, 52F
推
06/30 19:57, 3年前 , 53F
鹽水要泡20分鐘到半小時才會嫩
06/30 19:57, 53F
推
07/02 08:16, 3年前 , 54F
雞胸肉撕條根本柴魚乾本體XD
07/02 08:16, 54F
推
07/03 01:49, 3年前 , 55F
如果異膚嚴重，強烈建議戒糖跟不喝牛奶改喝豆漿，會差
07/03 01:49, 55F
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07/03 21:38, 3年前 , 56F
改豬五花脂肪不是更多？魚類和白肉是很好的蛋白質，想吃
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07/03 21:38, 3年前 , 57F
肉可以增加白肉比例
07/03 21:38, 57F
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