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[閒聊] 有沒有胰島素與生長激素是減脂關鍵的卦？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (cibo喵)時間5年前 (2019/12/11 14:10), 編輯推噓10(10推 0噓 8→)
留言18則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 回想當兵瘦下來的那段時期 早睡早起每天跑三千 真的就從95公斤瘦到80公斤 但退伍後又復胖了 後來想想除了大家都知道的飲食與運動 這其中的關鍵應該是脂肪與葡萄糖如何被身體利用 根據Peeta葛格的影片 還有維基百科查詢脂肪酸代謝與胰島素阻抗 發現胰島素與生長激素的作用是密切相關的 早睡有助於生長激素分泌 進食血糖上升導致胰島素分泌 就會抑制分解脂肪的HSL作用 因為腎上腺素與生長激素都會促進脂肪分解 而胰島素會中斷分解脂肪的關鍵HSL作用 減脂無非是希望脂肪多被利用 所以依照這個脈絡去想 除了本來就有的原型食物低碳飲食 加上實行16:8間歇性斷食 成功在退伍後復胖的情況下又瘦回75公斤 其中運動只有一周三次慢跑5K 在家重訓維持肌肉量而已 透過進食的時間控制胰島素分泌的期間 加上空腹與早睡的生長激素分泌 還有運動刺激的腎上腺素作用 三個月瘦身成功 以上只是自己的小小心得 不知道有沒有人有類似的經驗可以分享？ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.135.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576044619.A.6AE.html
推
12/11 18:44, 5年前 , 1F
就是胰島素假說，不過我現在都沒斷食耶沒復胖就是
12/11 18:44, 1F
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12/11 18:52, 5年前 , 2F
應該沒有卦吧 會叫假說可能就是因為證據不夠多但有效
12/11 18:52, 2F
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12/11 18:52, 5年前 , 3F
也想了解
12/11 18:52, 3F
推
12/11 22:26, 5年前 , 4F
看到邱醫生影片是說澱粉有助於增肌
12/11 22:26, 4F
推
12/12 00:48, 5年前 , 5F
早睡早起，均衡飲食
12/12 00:48, 5F
推
12/12 06:57, 5年前 , 6F
現在也是用你這方式維持身材，沒想到效果可以那麼好
12/12 06:57, 6F
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12/12 06:57, 5年前 , 7F
～
12/12 06:57, 7F
推
12/12 09:52, 5年前 , 8F
我也用跟你類似的方法 瘦身進度有感
12/12 09:52, 8F
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12/12 09:53, 5年前 , 9F
但無法確定是胰島素緣故還是因斷食比較好控制飲食?
12/12 09:53, 9F
推
12/12 09:55, 5年前 , 10F
有時候因聚餐等因素會停下斷食 也沒復胖過
12/12 09:55, 10F
推
12/12 15:48, 5年前 , 11F
早睡效果蠻好的
12/12 15:48, 11F
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12/12 16:30, 5年前 , 12F
或是你只是吃比較少罷了了
12/12 16:30, 12F
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12/12 18:58, 5年前 , 13F
看文懷念肯德基
12/12 18:58, 13F
推
12/12 20:25, 5年前 , 14F
想問如果在飲食有控制的情況下斷食卻沒效果會是睡眠因
12/12 20:25, 14F
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12/12 20:25, 5年前 , 15F
素嗎，平常睡七到八小時，但會熬夜
12/12 20:25, 15F
推
12/13 06:17, 5年前 , 16F
早睡早起，均衡飲食 規律運動 這30年前就在推廣了 有照
12/13 06:17, 16F
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12/13 06:17, 5年前 , 17F
著做也不可能復胖 斷食頂多錦上添花
12/13 06:17, 17F
推
12/15 12:21, 5年前 , 18F
血糖穩定就好吧 我現在改馬鈴薯或南瓜當主食 減的很輕
12/15 12:21, 18F
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