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[問題] 健力三項不適合同一天練？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (掐子)時間5年前 (2019/12/10 04:22), 5年前編輯推噓10(11推 1噓 22→)
留言34則, 16人參與, 5年前最新討論串1/1
各位板上前輩大家好 最近在努力減脂，沒事時會爬爬文看看大家PO的最新資訊 在前面的一篇PO文的推文看到有人說健力三項（臥推、深蹲、硬舉）不適合放在同一天練，想請問有沒有特別的原因呢？ 我以為如果訓練大肌群可以消耗的熱量會比光是練小肌群的還大？ 另外下面列了自己的運動菜單，想求鞭，不知道可以如何優化 我目前的訓練菜單是 深蹲 15 reps 6 sets 40lbs 硬舉 15 reps 6 sets 40lbs 臥推 15 reps 4 sets 30lbs（後面兩組有時候沒力會拆成 10 reps 3 sets 確保組數有到） 單手划船 15 reps 4 sets 單手15lbs 偶爾有力氣會加弓箭步 15 reps 4 sets 20lbs 然後再橢圓機30分鐘，訓練目標設定為150 如果趕時間就把重訓做完、不踩橢圓機，或在家裡跳Tabata/HIIT 30 min 不去重訓，也是會爆汗覺得舒服XD 感謝各位前輩指點!! ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 169.234.217.159 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575922956.A.FC7.html
推
12/10 06:44, 5年前 , 1F
沒什麼原因，如果訓練量有到，一項就讓你趴在地上，所以
12/10 06:44, 1F
→
12/10 06:45, 5年前 , 2F
要拆成幾天做。隨便做就另當別論啦
12/10 06:45, 2F
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12/10 07:21, 5年前 , 3F
原來如此！所以是訓練量不夠我才能一天三個都做XDD感謝!
12/10 07:21, 3F
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12/10 07:21, 5年前 , 4F
!!
12/10 07:21, 4F
推
12/10 07:47, 5年前 , 5F
減脂時不要刻意改成低重量多次數，要維持重量才行，抓個8RM
12/10 07:47, 5F
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12/10 07:47, 5年前 , 6F
的重量會比你現在15RM來的好，15RM其實是偏向熱身的重量了
12/10 07:47, 6F
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12/10 07:49, 5年前 , 7F
飲食，重訓，有氧，三者有不同功能，你自己去爬文吧，你錯
12/10 07:49, 7F
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12/10 07:49, 5年前 , 8F
誤觀念太多了，熱量赤字才是重點，剩下的請自己做功課
12/10 07:49, 8F
目前有用fitnesspal紀錄熱量讓自己吃到TDEE（大概是1450），但想透過運動增加熱量赤字! 會再多爬一點文補足自己知識~ 感謝!!
推
12/10 08:31, 5年前 , 9F
重訓並不是「完成菜單」就好了。做得多，結果動作不確
12/10 08:31, 9F
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12/10 08:31, 5年前 , 10F
實，沒有真的達到訓練的目的，只是交差了事而已。要搞
12/10 08:31, 10F
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12/10 08:31, 5年前 , 11F
清楚每個動作主要訓練的肌群，動作的當下要去專注感受
12/10 08:31, 11F
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12/10 08:32, 5年前 , 12F
，而不是動作看起來像就好，完全不管是哪裡在發力，輕
12/10 08:32, 12F
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12/10 08:32, 5年前 , 13F
則做白工，重則受傷得不償失。
12/10 08:32, 13F
之前有上過Bodypump的團課，老師下課很好也會讓我們問問題，雕我們動作，如果課程間有不對的動作也會下來指導 感覺自己應該是有用對肌群，在加新的動作的時候也有先Google是哪裡應該發力和查解剖圖，從輕的重量慢慢感受，加重量也會一點點點的慢慢加，因為真的很怕受傷啊QAQ 但我會再更小心的！謝謝你!!!
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12/10 09:13, 5年前 , 14F
看起來你還算初學者 建議改一下菜單 胸背腿還有更適合你
12/10 09:13, 14F
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12/10 09:14, 5年前 , 15F
菜單可以做
12/10 09:14, 15F
好的!!Google大大我來了~~ ※ 編輯: chia0712 (169.234.217.159 美國), 12/10/2019 09:50:25
推
12/10 09:49, 5年前 , 16F
推拉腿 一星期輪兩次
12/10 09:49, 16F
推
12/10 10:44, 5年前 , 17F
新手一開始全身一起練OK阿
12/10 10:44, 17F
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12/10 11:04, 5年前 , 18F
推拉腿分三天啊 看serious帅的影片不错
12/10 11:04, 18F
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12/10 11:05, 5年前 , 19F
新手重訓最好隔日練 不然身體很容易扛不住
12/10 11:05, 19F
推
12/10 11:10, 5年前 , 20F
其實我覺得減脂這樣的訓練可以欸，重點看你做的感受度如
12/10 11:10, 20F
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12/10 11:10, 5年前 , 21F
何，如果太輕鬆重量就要配合調整，更重要的是配合飲食，
12/10 11:10, 21F
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12/10 11:10, 5年前 , 22F
蛋白質要夠、熱量赤字要到，2週到1個月後測量看看體脂率
12/10 11:10, 22F
推
12/10 11:16, 5年前 , 23F
及骨骼肌的變化，再來看需不需要改變
12/10 11:16, 23F
推
12/10 11:29, 5年前 , 24F
有在萵苣看過每次都只練三項的巨巨 每個動作都做五組
12/10 11:29, 24F
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12/10 11:29, 5年前 , 25F
就走了
12/10 11:29, 25F
推
12/10 12:23, 5年前 , 26F
樓上，說不定人家巨巨一天兩練
12/10 12:23, 26F
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12/10 12:25, 5年前 , 27F
每個動作做5組正常啊 維持肌肉量 人家說不定練很久了
12/10 12:25, 27F
推
12/10 14:27, 5年前 , 28F
因為強度大神經疲勞一天只會練兩項
12/10 14:27, 28F
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12/10 14:29, 5年前 , 29F
而且訓練時間因熱身組間休息較長都會超過兩小時
12/10 14:29, 29F
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12/10 14:36, 5年前 , 30F
還有bodypump跟健力不一樣～如果真的有掌握到
12/10 14:36, 30F
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12/10 14:37, 5年前 , 31F
正確的動作與發力～強度要往上提升
12/10 14:37, 31F
噓
12/11 03:43, 5年前 , 32F
看成400磅可以十五下六組 差點嚇出尿 給噓
12/11 03:43, 32F
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12/14 12:18, 5年前 , 33F
這應該是女生的重量吧
12/14 12:18, 33F
推
12/28 16:22, 5年前 , 34F
要看是用健美練法或健力吧？
12/28 16:22, 34F
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