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[問題] 大跨步跑姿造成髖關節部位肌肉(腱)酸痛?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (風的孩子)時間5年前 (2019/12/04 13:18), 5年前編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 5人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好: 由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民, 今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心, 最近開始挑戰自己的路跑成績, 最近發現跑了一段時間後(大約10K), 發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺, 我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略, 導致大腿內側的肌腱會很痠痛, 如下圖畫出的紅色部分: https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起, 抬腳的姿勢如下: https://imgur.com/6AxYeW2
應該是下面解剖圖中的三角形虛線處: https://imgur.com/Jb0W6dJ
有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉, 該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度? 先感謝大家的解答... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575436696.A.298.html ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:25:27 ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:26:41 ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:29:06
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12/04 13:43, 5年前 , 1F
12/04 13:43, 1F
推
12/04 22:21, 5年前 , 2F
隔空抓藥，請參考就好，感覺是髖屈肌or外旋活動度的問題
12/04 22:21, 2F
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12/04 22:22, 5年前 , 3F
我是之前深蹲有類似狀況，不過畢竟不是慢跑，所以也不確定
12/04 22:22, 3F
推
12/04 23:02, 5年前 , 4F
不好意思想請問b大 最後是如何處理這問題的 剛好也是深
12/04 23:02, 4F
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12/04 23:02, 5年前 , 5F
蹲這個位子痛
12/04 23:02, 5F
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12/05 00:49, 5年前 , 6F
深蹲髖屈肌刺痛放鬆梨狀肌試試
12/05 00:49, 6F
這個問題去找復健科醫師,應該可以我給一些意見對吧? 去找物理治療師是否能給一些訓練的意見? ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 08:46:31
推
12/05 11:35, 5年前 , 7F
我是髖外旋肌群太緊,放鬆完就好了,可能平時太愛盤腿,整天都
12/05 11:35, 7F
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12/05 11:35, 5年前 , 8F
保持內旋的姿勢,導致相關肌群緊繃
12/05 11:35, 8F
路跑版的鄉民也給我類似拉筋的建議,我會先從放鬆肌群下手, 謝謝鄉民的意見,版上高手真多... ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 13:28:14
推
12/07 08:54, 5年前 , 9F
會不會是縫匠肌受傷？可以試試看弓箭步拉筋
12/07 08:54, 9F
推
12/08 20:44, 5年前 , 10F
蠻像恥骨肌造成的疼痛。兩側的疼痛感差不多嗎？
12/08 20:44, 10F
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12/08 20:45, 5年前 , 11F
12/08 20:45, 11F
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