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[減肥] 為了小孩的減肥之路 START !

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (叫我松高魂 ~~)時間5年前 (2019/11/23 11:26), 5年前編輯推噓16(19推 3噓 48→)
留言70則, 31人參與, 5年前最新討論串1/1
前年女兒出生，去年底開始準備轉職，不料今年身體狀況頻頻出狀況... 高血壓+蕁麻疹+糖尿病 通通都在這個時候爆炸， 深覺自己必須要開始保養，畢竟年紀也不小 ( 我知道有點太慢，但為了小孩還是想努力看看 ) 由於自己之前的飲食習慣爆炸差，之前有嘗試跑步健身， 但由於目前工作都會搬重物， 跑了一星期後膝蓋都會不適( 醫生說只是姿勢不正確導致 )，後來就沒再跑 現在膝蓋是沒問題，但覺得體重仍過重，跑下去膝蓋應該還是會有狀況 再來因為最近手頭上唸書計畫有些東西都同時在進行， 早上帶小孩、晚上又要上班 實在沒辦法挪太多時間到外面運動 因此目前的計畫是，先進行飲食習慣的調整減重 配合一些可以在家做的運動 過一陣子手上的工作比較少一些了，如果重量也有開始減少 就會開始進行跑步健身。 以下是目前的計畫，希望各位前輩給一些建議，感謝~ 基本資料 性別：男 年齡：37 身高：176 體重：105 BMI：33.8 體脂率：這幾天會抽時間去量XDDDDD 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：桂格大燕麥片 75 克 + 桂格黑芝麻糊 + 香蕉一條 (約506大卡) 午餐：澱粉類主食，飯或麵，會用 MyFitnessPal 粗算一下熱量 (大約1000大卡) 晚餐：前一天晚上的剩菜 + 一片雞胸肉 (約500大卡) 其他：晚上下班回家會喝點蔬菜湯止餓 日常作息時間：10:00-15:00 帶小孩 15:00-18:00 念書 18:00-24:00 上班 24:00-03:00 念書 03:00-04:00 運動 04:00-10:00 睡覺 生活型態：奶爸+勞動工作者+轉職準備中 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？有 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題： 目前的運動大概都以 棒式加上下列影片 https://youtu.be/e1R6uXQrFiM
來進行 因為自己體重關係，加上一直都沒有運動習慣， 因此這幾天大概都不會做到像影片那樣激烈， 我也有調整一下影片的順序，不做將三個動作分三輪進行， 而是一次一個動作做滿一個時間然後換一下一個這樣。 目前大概就是速度較慢的登山式+側踢+波比各一分鐘 棒式部分可以做到圖片下面前三個，但第三個只能兩腳抬起各15秒 慢慢增加秒數 https://i.imgur.com/tvT7XRg.png
飲食大概中餐的量還是太多，上述的 1000大卡只是平均後的結果 有時候隨便吃就會超過 =.= 因為平常跟小孩在家，小孩的午餐我娘會準備 我都會亂吃，煮個麵啊、吃個水餃啊 就是以簡單為主，但是熱量好像都會很高 目前還在想可以怎麼吃可以吃得簡單又健康 想看看大家有沒有什麼建議給我這樣，小弟在此先感激不盡XDDDD -- 聽眾散去了,希爾伯特卻仍留在講台上, 他等著看自己是否已經運用有利的例子,優越的論證, 以及具誘惑力的23個問題, 塑造他期盼見到的未來..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.236.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574479576.A.38A.html
推
11/23 11:33, 5年前 , 1F
請問6：00-10：00的行程是什麼呢？
11/23 11:33, 1F
推
11/23 11:34, 5年前 , 2F
一開始運動可以養成習慣為主 主要是慢慢加強心肺功
11/23 11:34, 2F
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11/23 11:35, 5年前 , 3F
能 心跳120 130 左右不用特別做幾分鐘快速燃脂的
11/23 11:35, 3F
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11/23 11:35, 5年前 , 4F
那個心跳會太高 等飲食調整體重降低到bmi 正常再
11/23 11:35, 4F
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11/23 11:35, 5年前 , 5F
慢慢加強運動強度 要有長期的準備
11/23 11:35, 5F
→
11/23 11:36, 5年前 , 6F
一天只睡2小嗎？
11/23 11:36, 6F
對不起，我打錯了，是睡到10點XDDD
推
11/23 11:39, 5年前 , 7F
午餐看要不要改成跟晚餐類似的，肉前一晚醃一醃，要吃
11/23 11:39, 7F
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11/23 11:39, 5年前 , 8F
時丟烤箱或煎一下不會太麻煩，如果預算夠也可以買現成
11/23 11:39, 8F
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11/23 11:40, 5年前 , 9F
的熟食肉類，應該都比吃澱粉主食好
11/23 11:40, 9F
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11/23 11:40, 5年前 , 10F
你這個體重有飲食控制一下就瘦了
11/23 11:40, 10F
這樣澱粉攝取不會太少嗎 ? 我就是怕澱粉攝取太少才想說中午要吃一些澱粉類的XD
推
11/23 11:42, 5年前 , 11F
早餐的香蕉可以換成水煮蛋+低醣水果，因為燕麥跟芝麻糊
11/23 11:42, 11F
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11/23 11:42, 5年前 , 12F
本來就是高碳水，我個人很喜歡桂X和萬X牌的無糖芝麻糊
11/23 11:42, 12F
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11/23 11:42, 5年前 , 13F
，所以都會加在豆漿裡，再補1-2顆蛋，給你參考~
11/23 11:42, 13F
推
11/23 11:45, 5年前 , 14F
有空時一次備好一週的量分裝ㄚ，這樣一週忙一兩天就好，省
11/23 11:45, 14F
推
11/23 12:47, 5年前 , 15F
雖然吃澱粉沒問題 但你早餐的大燕麥片本身就是澱粉了啊 而
11/23 12:47, 15F
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11/23 12:47, 5年前 , 16F
且就算是澱粉類也有不同選擇 米麵之外馬鈴薯、地瓜南瓜會是
11/23 12:47, 16F
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11/23 12:47, 5年前 , 17F
比較好的選擇 然後我覺得你的蔬菜吃好少
11/23 12:47, 17F
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11/23 13:15, 5年前 , 18F
午餐換其他原型澱粉加一點蛋白質 晚餐這樣不會餓喔
11/23 13:15, 18F
噓
11/23 14:24, 5年前 , 19F
先從健走開始 不要做高強度減肥 你的身體素質根本扛不住
11/23 14:24, 19F
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11/23 14:26, 5年前 , 20F
澱粉太多 蛋白質太少
11/23 14:26, 20F
推
11/23 14:26, 5年前 , 21F
感覺你蛋白質好少碳水好多
11/23 14:26, 21F
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11/23 14:28, 5年前 , 22F
你高血壓還做波比跳 不怕跳一跳直接跳出人生？
11/23 14:28, 22F
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11/23 14:28, 5年前 , 23F
你早餐全部都澱粉 拿一兩樣換成蛋吧
11/23 14:28, 23F
推
11/23 14:55, 5年前 , 24F
你為什麼會覺得自己的澱粉攝取太少
11/23 14:55, 24F
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11/23 15:14, 5年前 , 25F
這體重建議先快走就好，不然傷到膝蓋得不償失。另外
11/23 15:14, 25F
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11/23 15:14, 5年前 , 26F
，為了孩子，睡眠一定要充足啊～
11/23 15:14, 26F
的確在計畫的同時忽略一些面向， 感謝各位的指點，我會重新調整一下的。 應該會先調整中餐，澱粉早上看來是真的夠多了。XD 運動部份我有在控制強度，我自己也知道沒辦法做到這麼高強度。 我會再安排一下時間，對於運動上面做一個比較完整的規劃。 再一次感謝大家， 如果有什麼其他的建議也歡迎推(噓)文 讓我知道還可以怎麼改進 ※ 編輯: sssh (114.45.236.24 臺灣), 11/23/2019 15:47:23
→
11/23 15:47, 5年前 , 27F
可以的話三點睡，然後九點起來運動到10點
11/23 15:47, 27F
推
11/23 17:40, 5年前 , 28F
高血壓糖尿病患者慢慢來，說直點，太激烈運動容易死亡
11/23 17:40, 28F
感謝諸位提醒，我會多注意運動強度的。 ※ 編輯: sssh (114.136.133.2 臺灣), 11/23/2019 17:46:34
推
11/23 17:51, 5年前 , 29F
午晚餐都吃雞胸肉如何
11/23 17:51, 29F
推
11/23 19:19, 5年前 , 30F
伙食費不是問題的話，多點肉類主食，多點煮當季的蔬菜(盡
11/23 19:19, 30F
→
11/23 19:19, 5年前 , 31F
量是葉菜，不要根莖類)，三十幾歲天天澱粉爆表，吃的很爽
11/23 19:19, 31F
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11/23 19:19, 5年前 , 32F
但是你的身體根本消耗不掉
11/23 19:19, 32F
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11/23 19:20, 5年前 , 33F
飲食控制第一步就是不要隨便，你這種吃法能活到五十歲也
11/23 19:20, 33F
→
11/23 19:20, 5年前 , 34F
是挺個大肚腩瘦不了的
11/23 19:20, 34F
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11/23 19:22, 5年前 , 35F
飲食調理也不用到都水煮清蒸，但是炸的滷的少吃醬料也用
11/23 19:22, 35F
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11/23 19:22, 5年前 , 36F
簡單的醬油鹽巴胡椒粉代替
11/23 19:22, 36F
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11/23 23:03, 5年前 , 37F
早餐可以的話，建議燕麥片配點青菜和雞肉之類，應該比你
11/23 23:03, 37F
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11/23 23:03, 5年前 , 38F
配芝麻糊香蕉好吧，覺得不夠再喝杯無糖豆漿都比較好
11/23 23:03, 38F
→
11/24 00:00, 5年前 , 39F
建議你找個營養師諮詢一下飲食比較好 剛開始快走就好了
11/24 00:00, 39F
→
11/24 00:01, 5年前 , 40F
你的飲食不光是該吃多少熱量而是該吃哪些正確食物
11/24 00:01, 40F
推
11/24 09:25, 5年前 , 41F
你這早餐一看就暈了，血糖肯定飆升！滿滿的澱粉。早上如果
11/24 09:25, 41F
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11/24 09:25, 5年前 , 42F
想補充蔬菜可以生吃小黃瓜一根，大番茄也不錯，方便又快速
11/24 09:25, 42F
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11/24 09:28, 5年前 , 43F
太重了 要先減重 破百的體重 額度高 光靠飲食調整 3個
11/24 09:28, 43F
→
11/24 09:28, 5年前 , 44F
月內減重10kg不是問題 同時搭配輕量運動 訓練身體素質
11/24 09:28, 44F
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11/24 09:29, 5年前 , 45F
等體重減輕 再考慮強度高的運動減脂 按部就班
11/24 09:29, 45F
噓
11/24 09:57, 5年前 , 46F
你的問題就是飲食，去找營養師為你分析一次你就知道怎麼
11/24 09:57, 46F
→
11/24 09:57, 5年前 , 47F
做了
11/24 09:57, 47F
推
11/24 14:42, 5年前 , 48F
睡眠重要 先睡飽再起來運動
11/24 14:42, 48F
→
11/24 14:46, 5年前 , 49F
早餐午餐蛋白質增加
11/24 14:46, 49F
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11/24 14:48, 5年前 , 50F
除了雞胸 烤鮭魚 豬里肌都是不錯的選擇
11/24 14:48, 50F
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11/24 15:15, 5年前 , 51F
對 運動完會影響睡眠，睡飽一點起床運動，早起運動一
11/24 15:15, 51F
推
11/24 22:35, 5年前 , 52F
你早餐的問題是那個芝麻糊，芝麻是很油，市售又加很多糖，
11/24 22:35, 52F
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11/24 22:35, 5年前 , 53F
香蕉也是含糖量高的水果，熱量我猜應該是超過妳自己算的。
11/24 22:35, 53F
→
11/24 22:36, 5年前 , 54F
午餐部分不曉得你的主菜配菜比例，但我自己午餐加下午茶也
11/24 22:36, 54F
→
11/24 22:36, 5年前 , 55F
是可以吃到快千，所以我覺得重點不是吃太多，重點是你吃的
11/24 22:36, 55F
→
11/24 22:36, 5年前 , 56F
比例。
11/24 22:36, 56F
→
11/24 22:37, 5年前 , 57F
還有你午餐的白米面食通常都是不好的精緻澱粉，把那個改成
11/24 22:37, 57F
→
11/24 22:37, 5年前 , 58F
蕎麥麵、糙米、地瓜馬鈴薯，都可以。
11/24 22:37, 58F
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11/24 22:39, 5年前 , 59F
減肥重點是不要挨餓。用吃得好代替吃得少。
11/24 22:39, 59F
推
11/25 01:43, 5年前 , 60F
蛋白質太少了，澱粉換成一些蛋或肉
11/25 01:43, 60F
→
11/25 09:12, 5年前 , 61F
你的澱粉也太多太精緻了點......換成多吃點菜肉吧
11/25 09:12, 61F
推
11/25 19:40, 5年前 , 62F
跑步？碳水？吃得少 ？這樣想減肥真的不會成功
11/25 19:40, 62F
→
11/25 22:04, 5年前 , 63F
建議下班回去後先睡，熬夜也難瘦下來
11/25 22:04, 63F
推
11/27 21:02, 5年前 , 64F
馬鈴薯買來洗一洗用電鍋蒸灑點鹽或胡椒就很好吃
11/27 21:02, 64F
推
11/27 21:14, 5年前 , 65F
保持好心情 記得花多少時間累積肥肉 就要花多少時間減
11/27 21:14, 65F
→
11/30 11:40, 5年前 , 66F
10-15是奶爸，可以減去早餐，其他2餐正常
11/30 11:40, 66F
→
11/30 11:40, 5年前 , 67F
然後準時睡覺
11/30 11:40, 67F
推
12/01 10:08, 5年前 , 68F
糖尿病這樣吃？你確定？
12/01 10:08, 68F
噓
12/02 10:58, 5年前 , 69F
紅明顯 請google低GI食物 糖尿病吃這麼多精緻澱粉（麵&水
12/02 10:58, 69F
→
12/02 10:58, 5年前 , 70F
餃）對血糖穩定不太好
12/02 10:58, 70F
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