[問題] 無法持續重訓時的一些疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者submarineche (風的孩子)時間5年前 (2019/11/02 10:16)推噓3(3推 0噓 8→)

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大家好，手機排版請見諒。這邊有一個問題想請教各位，是關於停止重訓後的問題。是這樣的,因為出國自助旅行與參加了馬拉松賽事,一共為期了2周, 所以跟健身房告假了(每次最少須要請4周), 所以這四周,扣掉國外旅行每天日行2萬步的行走外, 在回國後2周沒運動的狀態下, 我持續每周追蹤自己的肌肉體脂的狀態, 我發現剛回來的當下量,如果馬拉松賽是當天是T日, 回國當天是T+3,發現體重上升,脂肪下降,肌肉量達到最高峰, 回國後第三天(T+6),我發現體重下降,脂肪微幅上升,但開始掉肌肉了, 回國後的第10天(T+13),我發現體重還是持續下降,脂肪上升了,肌肉卻少了。送上我的紀錄表 https://imgur.com/hsets4t

我有在思考,回國當天量測之所以肌肉比率最高, 有可能是因為我在跑完馬拉松之後的幾天,在雙腿鐵腿的情況下, 補充了大量的蛋白質,吃了牛排、肉類、起司、而且每天至少3顆蛋。回國後就恢復正常的用餐的,大約如下: 早餐: 水煮蛋*1 地瓜150g 午餐-自帶便當: 五穀米飯8/10分滿虱目魚一片(半個手掌大)、4樣青菜(拳頭大)、豬肉片3~5片晚餐: 水煮蛋*1 回國的這10天中(T+3~T+13),基本上因為雙腿還有點疼痛, 持續的休息外,基本上只有做過一次運動: 跑步機坡度4,6.5分速 20min HIIT 15min 核心肌群訓練問題: 1.在沒辦法上健身房大量重訓的狀況下,要如何維持肌肉不掉? 是持續補充大量的高蛋白嗎?我掉肌肉的原因是因為蛋白質補充的不足嗎? 還是因為重訓的訓練停止了?另外,在沒有重訓的情況下, 補充了大量的蛋白質是否會造成腎臟的負擔? 2.如果重訓是必須的,那是否注定此生得重訓一輩子, 而且可能需要強度越來越強(怕身體適應),才能避免增脂減肌? 3.大家出國旅行(留學、外派出差)都怎麼度過沒辦法重訓的日子, 卻又可以持續保持低脂高肌的體態? 4.在飯店做HIIT、伏地挺身等運動,能維持肌肉不掉嗎? 據我所知HIIT主要是訓練心肺... 5.掉肌肉有可能會跟吃不足MBR有關嗎? 我發現可能這段時間因為沒運動所以害怕吃太多, 所以基代好像都不足150大卡上下... (可是脂肪卻上升耶) 還請各位鄉民多多指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572661001.A.AE3.html ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 11/02/2019 10:20:26 ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 11/02/2019 10:23:18