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[減肥] 泡芙人減脂/菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (likesheep)時間5年前 (2019/10/30 13:01), 5年前編輯推噓27(28推 1噓 49→)
留言78則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：164 體重：56 BMI：21 體脂率：31.9% （今天吃完早餐測量的） 大家好～三個月前加入公司請的教練重訓課程，一星期1hr(一對一)，很扎實，做完肌肉 痠痛2-3天 剩下六天選4天在家做運動，像是這種(每次半小時)： 林芊妤coffee：https://www.youtube.com/watch?v=AsQfoxJK6SY&t=
經過三個月後，肌肉增加一點點，體脂也增加了Orz 但目前摸起來肉是變結實的：手臂有微微的二頭肌，大腿變結實(但是從原本肥肥垮垮的 大腿變硬而已QQ 腿圍沒有小)，肚子也是內層結實的，外層還是浮一層油.. 以下資料是從7/30→10/30的數據： 體重：55.7→56.5 骨骼肌重：20.4→20.6 體脂肪重：17.6→18.0 體脂肪率：31.6→31.9 基礎代謝率：1190→1201 以下是三餐內容： 早餐： 水煮蛋+(無糖豆漿mix燕麥)+水果(蘋果/芭樂/葡萄/水梨交替)+御飯糰or碗粿or雞胸肉吐 司 午餐： a. 自助餐(不吃白飯or只吃糙米飯，菜會過水再吃) +無糖綠茶、 b. 燙青菜一盤(不加醬油)+肉燥冬粉/芋頭米粉湯、 c. 水餃10顆+無糖綠茶、 d. 冰地瓜+生菜+茶葉蛋、 e. 燒肉便當(飯吃一小塊) +無糖綠茶 晚餐：自己煮，基本上不吃澱粉 青菜、炒瘦肉、蒸蛋、木耳/青椒/豆干/豆芽菜，但飯後會吃兩個手掌大的水果量 吃完飯後隔一小時看youtube做運動，運動完喝(微糖)豆漿 周末兩天： 會外食，但盡量點義大利麵類or壽司or吃七分飽，會喝甜飲料，兩周會吃一次薯條(熱愛 馬鈴薯QQ)。 日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床 想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢? 飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃，正常食量) 以前都是虛弱瘦子(大約50kg，體脂25%)，但這一兩年可能年紀到了(29y)+今年醫生診斷 我有多囊性卵巢， 覺得自己有刻意改變菜單，但還是變胖…尤其是肚子… 所以才開始強迫運動+重訓 (以前完全不運動+甜點胃QQ) 但實施三個月下來還是無改善…有點灰心 想請問大家意見~我是不是該增加跑步/跳繩之類的運動，才能更快降低脂肪呢? 還是食物類要再更少醣類? 謝謝大家的建議Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.136.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572411684.A.C1D.html
推
10/30 13:02, 5年前 , 1F
水餃盡量不要啦 蛋白質算一下夠不夠 碳水也算一下
10/30 13:02, 1F
→
10/30 13:02, 5年前 , 2F
拜託各位不要害怕碳水化合物好嗎...
10/30 13:02, 2F
好的，因為公司附近選擇不多，之後盡量不吃> <
推
10/30 13:06, 5年前 , 3F
然後你的體脂率跟體脂肪重 我覺得小到甚至可以當成
10/30 13:06, 3F
→
10/30 13:06, 5年前 , 4F
機器誤差了
10/30 13:06, 4F
推
10/30 13:06, 5年前 , 5F
你的數字可以當成機器誤差
10/30 13:06, 5F
嗯嗯orz幾乎是三個月沒改變了
推
10/30 13:13, 5年前 , 6F
其實你一天的碳水並不算少，而且還吃了一堆水果。如果你
10/30 13:13, 6F
→
10/30 13:13, 5年前 , 7F
稍微算一下，你的組合可以搭配出一天1800以上的熱量
10/30 13:13, 7F
→
10/30 13:17, 5年前 , 8F
另外有些人因為基因，最先胖最後瘦的都是肚子腿 (比如說
10/30 13:17, 8F
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10/30 13:17, 5年前 , 9F
我 QQ)，所以先別在意自己的肚圍腿圍，專注在整體的改變
10/30 13:17, 9F
→
10/30 13:17, 5年前 , 10F
比較恰當
10/30 13:17, 10F
想說水果營養..知道他很甜，但想要維他命c哈哈
推
10/30 13:18, 5年前 , 11F
喝水的多寡會影響體脂率，建議固定早上空腹量體脂
10/30 13:18, 11F
好，因為機器在公司XD
推
10/30 13:24, 5年前 , 12F
整體的建議：少一點碳水(尤其是水果，基本上就是甜食)，
10/30 13:24, 12F
→
10/30 13:24, 5年前 , 13F
多一點蛋白質和優質脂肪。另外學著認識自己吃的食物營養
10/30 13:24, 13F
→
10/30 13:24, 5年前 , 14F
，可以讓飲食更有彈性
10/30 13:24, 14F
謝謝你～
推
10/30 14:06, 5年前 , 15F
碳水偏多 運動後會餓要注意飲食控制
10/30 14:06, 15F
好的～謝謝
→
10/30 14:07, 5年前 , 16F
早餐吃的比我男生還多 中餐感覺外食沒一個合格的
10/30 14:07, 16F
豆漿燕麥只有一點點~100ml，且大多都是豆漿，御飯糰/碗粿/雞胸肉吐司，不會一起吃啦 XD是擇一 想說早餐吃的像皇帝哈哈哈
→
10/30 14:44, 5年前 , 17F
精算一下攝取熱量～你吃出了自己的ＴＤＥＥ
10/30 14:44, 17F
→
10/30 14:45, 5年前 , 18F
往下調降點熱量即可～如果週末要這樣吃喝
10/30 14:45, 18F
→
10/30 14:47, 5年前 , 19F
你需要改變運動方式～目前的骨骼肌太低了
10/30 14:47, 19F
推
10/30 14:50, 5年前 , 20F
在家徒手的話～買條彈力帶搭配使用吧
10/30 14:50, 20F
好的...我改一下食物+不要徒手。感謝 ※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 14:58:15
→
10/30 15:06, 5年前 , 21F
不是不要徒手～是為目前內容增加點阻力
10/30 15:06, 21F
是的～
推
10/30 15:15, 5年前 , 22F
想要維他命C的話 水果換成芭樂/奇異果/柑橘類吧 含糖
10/30 15:15, 22F
→
10/30 15:15, 5年前 , 23F
量比較低 C的含量又高
10/30 15:15, 23F
推
10/30 15:19, 5年前 , 24F
如果外食想這樣吃的話 平日碳水建議再少一點
10/30 15:19, 24F
→
10/30 15:23, 5年前 , 25F
很喜歡馬鈴薯的話 可以自己切馬鈴薯烤成薯塊取代平日
10/30 15:23, 25F
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10/30 15:23, 5年前 , 26F
早午的碳水 比外面的炸薯條好
10/30 15:23, 26F
芭樂有！好的，謝謝你～
推
10/30 15:39, 5年前 , 27F
我自己減脂是沒吃過水果 蔬菜就夠了
10/30 15:39, 27F
好的..看來要戒一下水果了
推
10/30 15:43, 5年前 , 28F
妳的身高體重幾乎跟我一樣，我是164/57
10/30 15:43, 28F
還有 14 則推文
還有 7 段內文
因為家裡沒有inbody，只好到公司測Orz 但自家體重計簡易測出來體脂也是30% up... ※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 17:33:43
推
10/30 17:37, 5年前 , 43F
不一定要水煮蛋啊 肉、乳清都可以呀
10/30 17:37, 43F
因為乳清會讓我致痘XD 水煮蛋因為比較好取得，餓了拿來擋一下
推
10/30 17:37, 5年前 , 44F
水果太多嗯湯
10/30 17:37, 44F
→
10/30 17:38, 5年前 , 45F
盡量吃原型食物 應該是很好減才是
10/30 17:38, 45F
希望可以...要常常帶便當了..
→
10/30 17:38, 5年前 , 46F
我平常也是吃三餐 但假日沒吃三餐原因是因為睡很晚直接跳
10/30 17:38, 46F
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10/30 17:38, 5年前 , 47F
餐了
10/30 17:38, 47F
→
10/30 17:39, 5年前 , 48F
但重點不是吃幾餐 是總熱量以及飲食方式是否能配合你的生
10/30 17:39, 48F
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10/30 17:39, 5年前 , 49F
活型態
10/30 17:39, 49F
我再努力一下Orz 少吃水果、多吃肉 ※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 17:44:03
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10/30 17:45, 5年前 , 50F
家裡要有一台inbody 也蠻難的ㄅ
10/30 17:45, 50F
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10/30 17:46, 5年前 , 51F
找方便去的inbody 固定時間身體狀況去量
10/30 17:46, 51F
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10/30 17:47, 5年前 , 52F
一個月一次 就知道身體的變化了
10/30 17:47, 52F
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10/30 17:48, 5年前 , 53F
不是說水果毀一切 是因為台灣水果品種改良太好 糖分很高
10/30 17:48, 53F
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10/30 17:48, 5年前 , 54F
糖分不高的水果也是可以偶爾吃的
10/30 17:48, 54F
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10/30 17:49, 5年前 , 55F
然後精緻碳水太多了 減碳水增蛋白
10/30 17:49, 55F
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10/30 19:37, 5年前 , 56F
為什麼大家都這麼喜歡吃燕麥
10/30 19:37, 56F
噓
10/30 19:46, 5年前 , 57F
coffee的教學別看了，標準的錯誤示範
10/30 19:46, 57F
推
10/30 20:01, 5年前 , 58F
為什麼coffee是錯誤示範？我個人覺得還蠻有效的
10/30 20:01, 58F
→
10/30 22:54, 5年前 , 59F
拜託，原po 貼coffee的影片，coffee沒有一個動作是做標
10/30 22:54, 59F
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10/30 22:55, 5年前 , 60F
準，整個核心都是晃來晃去的，coffee根本就不是靠做這些
10/30 22:55, 60F
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10/30 22:55, 5年前 , 61F
動作維持身材，她是夠瘦才去拍這些影片的。如果樓上認為
10/30 22:55, 61F
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10/30 22:55, 5年前 , 62F
做完這些動作的目的是為了流汗，練疲勞，練受傷就去練，
10/30 22:55, 62F
→
10/30 22:55, 5年前 , 63F
但永遠都不會有進步，只有抗疲勞的進步
10/30 22:55, 63F
推
10/31 01:03, 5年前 , 64F
說真的有多囊要減脂的話飲食真的要控制+比一般人運動量
10/31 01:03, 64F
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10/31 01:03, 5年前 , 65F
更大才有可能有一般人的成效（過來人的經驗，看別人減
10/31 01:03, 65F
→
10/31 01:03, 5年前 , 66F
重減脂的速度都超絕望）
10/31 01:03, 66F
推
10/31 07:49, 5年前 , 67F
Coffee有加減做重訓 她的身材不是只靠她影片的運動練出
10/31 07:49, 67F
→
10/31 07:49, 5年前 , 68F
來的
10/31 07:49, 68F
推
10/31 13:35, 5年前 , 69F
所以coffee主要是怎樣維持身材的？ 飲食？
10/31 13:35, 69F
→
10/31 13:36, 5年前 , 70F
還是天生神力的基因？
10/31 13:36, 70F
→
10/31 13:36, 5年前 , 71F
如果是基因的話 其他女生只能放棄人生了嗎QQ
10/31 13:36, 71F
推
10/31 14:57, 5年前 , 72F
要增加重訓頻率+少吃水果 新手在家看影片 很容易做錯動作
10/31 14:57, 72F
推
10/31 16:53, 5年前 , 73F
大多都是進健身房訓練的，居家徒手訓練只是
10/31 16:53, 73F
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10/31 16:54, 5年前 , 74F
為了拍片吸引曝光度
10/31 16:54, 74F
推
10/31 16:54, 5年前 , 75F
樓樓上可以選擇看其他人的影片直到找到適合你的方法
10/31 16:54, 75F
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10/31 16:55, 5年前 , 76F
啊...又不是只有她一個
10/31 16:55, 76F
推
10/31 16:57, 5年前 , 77F
但是引導小白願意開始動，是好的。
10/31 16:57, 77F
→
11/09 07:39, 5年前 , 78F
女孩加油 你可以的啦
11/09 07:39, 78F
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