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[減肥] inbody 請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (頭又大批4)時間5年前 (2019/10/30 02:23), 5年前編輯推噓11(14推 3噓 30→)
留言47則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
醫院體檢的 inbody https://i.imgur.com/FuQvUbf.jpg
本人是個胖子，重訓總是一陣子 一陣子的 常常練了兩個月，然後暴食半年 下班就買麥當勞炸雞餐，再單點一個漢堡的那種 但不太喝含糖飲料 體檢出來，三酸甘油脂，輕度脂肪肝 覺得再不運動，控制體重，遲早中年三高中風 飲食的話 早餐 2 3顆茶葉蛋 ＋ 全家大冰拿 午餐 1.公司自助餐 飯1/3 + 川味雞胸肉 2. 外面賣的的低脂餐 飯1/3 ＋ 一份肉(或是川味雞胸肉) 下午 2個茶葉蛋 ＋ 義美無糖豆漿 晚餐 全家沙拉 ＋ 雞胸肉 (這餐不餓，我就只喝乳清) 大約 12點重訓完，再一杯乳清 一天下來大概抓個2000卡 熱量赤字500 還沒加上運動扣的 訓練的話，不偷懶的話能去就去 胸、背、腿循環 大概都三四個動作，各4、5組 ，10rm 胸背那天會加上有氧15分鐘，練腿那天不跑 兩個禮拜下來只有一公斤，覺得慢 中間有一天偷吃麥當勞，有一天吃拉麵 接下來會嚴格一點 再請大大們指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.202.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572373425.A.D44.html
推
10/30 02:38, 5年前 , 1F
肌肉都在脂肪下 是普通還是偏多 意義不大吧
10/30 02:38, 1F
推
10/30 02:40, 5年前 , 2F
92公斤骨骼肌只有25公斤...你說強壯
10/30 02:40, 2F
→
10/30 02:43, 5年前 , 3F
好的，我修掉那段我無知的內容XD
10/30 02:43, 3F
※ 編輯: ToyotaPrius (39.10.202.221 臺灣), 10/30/2019 02:43:46
推
10/30 03:37, 5年前 , 4F
想瘦得快就拼有氧啊，不過這提議會被噓
10/30 03:37, 4F
推
10/30 04:32, 5年前 , 5F
拿鐵換美式 下午不用補那兩顆蛋吧
10/30 04:32, 5F
→
10/30 04:33, 5年前 , 6F
蔬菜量太少了
10/30 04:33, 6F
推
10/30 05:50, 5年前 , 7F
沒水果 蔬菜 拿鐵換掉吧 改喝豆漿（無糖
10/30 05:50, 7F
→
10/30 06:12, 5年前 , 8F
有氧太少了，不要怕累怕喘
10/30 06:12, 8F
推
10/30 07:02, 5年前 , 9F
雖然是雞蛋裡挑鋼筋 但如果可以不要買川味雞肉吃 如果他是
10/30 07:02, 9F
→
10/30 07:02, 5年前 , 10F
像辣子雞丁的食物
10/30 07:02, 10F
→
10/30 07:08, 5年前 , 11F
TG高主要跟精緻碳水化合物有關 可以補充一些魚油、蛋白質
10/30 07:08, 11F
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10/30 07:08, 5年前 , 12F
也吃些魚。如果不討厭鯖魚是一個好選擇。有喝酒的話記得要
10/30 07:08, 12F
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10/30 07:08, 5年前 , 13F
戒除。
10/30 07:08, 13F
推
10/30 07:10, 5年前 , 14F
當然含糖飲料會讓你容易有脂肪肝跟TG高的來源
10/30 07:10, 14F
噓
10/30 07:23, 5年前 , 15F
兩個禮拜一公斤可以了 別嫌啦
10/30 07:23, 15F
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10/30 07:51, 5年前 , 16F
兩個禮拜一公斤一點也不慢 結案
10/30 07:51, 16F
→
10/30 07:52, 5年前 , 17F
不要花了幾十年變胖 卻想在幾天內瘦下來
10/30 07:52, 17F
噓
10/30 07:53, 5年前 , 18F
套句老話 你胖也不是一兩天就胖，你減重為什
10/30 07:53, 18F
→
10/30 07:53, 5年前 , 19F
麼以為可以馬上掉體重
10/30 07:53, 19F
推
10/30 08:55, 5年前 , 20F
你心態不改 就算減下來也是一下子就復胖
10/30 08:55, 20F
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10/30 08:56, 5年前 , 21F
維持身材是長期的
10/30 08:56, 21F
推
10/30 09:03, 5年前 , 22F
偷吃全部拿掉 早餐喝豆漿 午餐全吃減脂餐 蔬菜代替飯
10/30 09:03, 22F
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10/30 09:04, 5年前 , 23F
下午加一根香蕉
10/30 09:04, 23F
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10/30 09:05, 5年前 , 24F
然後想辦法不要暴食 最重要的還是這個...
10/30 09:05, 24F
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10/30 09:10, 5年前 , 25F
川味雞胸肉是館長的嗎？
10/30 09:10, 25F
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10/30 09:11, 5年前 , 26F
是的話為何不吃其他口味，川味的一袋熱量比其他高100多
10/30 09:11, 26F
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10/30 09:11, 5年前 , 27F
超油...
10/30 09:11, 27F
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10/30 09:19, 5年前 , 28F
因為我再全聯只有看到這一種口味
10/30 09:19, 28F
噓
10/30 10:04, 5年前 , 29F
你每次的偷懶跟偷吃都在抹殺其他時間的努力
10/30 10:04, 29F
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10/30 10:07, 5年前 , 30F
兩個禮拜一公斤也很快了。說句難聽話：你的肥油肥肉花了
10/30 10:07, 30F
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10/30 10:07, 5年前 , 31F
十幾年養，卻想在短短幾個禮拜就減的乾淨
10/30 10:07, 31F
推
10/30 11:29, 5年前 , 32F
拿鐵換美式或豆漿，川味雞胸換其他口味
10/30 11:29, 32F
→
10/30 11:30, 5年前 , 33F
麥當勞拉麵全都拿掉，就算要吃頻率也請再降低
10/30 11:30, 33F
推
10/30 11:39, 5年前 , 34F
你一週練心肺的時間比ACSM建議健康族群所需還少……何
10/30 11:39, 34F
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10/30 11:39, 5年前 , 35F
況你有肥胖
10/30 11:39, 35F
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10/30 11:40, 5年前 , 36F
維持健康所需量要更大
10/30 11:40, 36F
推
10/30 11:44, 5年前 , 37F
15分鐘是熱身或收操嗎？
10/30 11:44, 37F
→
10/30 12:27, 5年前 , 38F
麥當勞 拉麵基本沒再碰了
10/30 12:27, 38F
→
10/30 12:28, 5年前 , 39F
15分鐘是 跑步機設定 9km/hr 的速度，最後一分鐘跑
10/30 12:28, 39F
→
10/30 12:28, 5年前 , 40F
11km/hr
10/30 12:28, 40F
推
10/30 13:28, 5年前 , 41F
速度其實不是重點，而是你在跑步中的心率變化。另外胖的
10/30 13:28, 41F
→
10/30 13:28, 5年前 , 42F
時候跑步要注意膝蓋，如果姿勢不佳會很傷
10/30 13:28, 42F
推
10/30 13:35, 5年前 , 43F
會不會太快了？考慮拉長時間降速如何？
10/30 13:35, 43F
→
10/30 13:58, 5年前 , 44F
真有趣 這板又開始推有氧了?
10/30 13:58, 44F
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10/30 14:57, 5年前 , 45F
時間再拉長點觀察～現階段有無有氧不是重點
10/30 14:57, 45F
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10/30 15:00, 5年前 , 46F
一個月後飲食內容會變吧～一天總花費其實可以吃很好
10/30 15:00, 46F
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10/30 15:04, 5年前 , 47F
一個月花3~4k在熟食雞胸上
10/30 15:04, 47F
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