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[增重] 19歲增重(長期)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (斑馬斑馬)時間5年前 (2019/10/27 21:03), 5年前編輯推噓19(24推 5噓 43→)
留言72則, 35人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：19 身高：165 體重：53 BMI：19.* 體脂率：16~18 10/29更新 參考照片：N/A（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：水煮蛋1~2顆 (白饅頭/黑糖/芋頭擇一)+1茶匙芝麻醬 +無糖豆漿 午餐 ://只能外食// 自助餐只夾魚 燙青菜 2碗飯 晚餐：半量杯米+(油菜/青江/etc..)+一截半香腸 +一茶匙olive oil 其他：運動完喝乳清+真的好餓有吃一點燕麥 日常作息時間：23:00就寢 早6:30~8:20梳洗運動 19:00~21:00運動 生活型態：上班族(非服務業) 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 暖身拉筋->(啞鈴+握力器)->跳繩6組(每組200下)->tabata(基礎版本)->tabata(進階版本) ->舒緩拉筋 晚上一樣內容 一直有運動習慣 去年頹廢一小陣子 (4個月) 今年年初回狀況內 持續到現在 我的問題：想增肌, 吃法改變(兼顧省錢及增肌所需),確定11月初去健身房想問一下該從哪邊下手(新手) 吃的方面到不嘴饞 清淡食物已長期可接受 任何類型皆可(本身算意志力算強 可接觸漸進式高強度的) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.215.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572181426.A.773.html ※ 編輯: ggyunyun (111.71.215.101 臺灣), 10/27/2019 21:06:22 ※ 編輯: ggyunyun (111.71.215.101 臺灣), 10/27/2019 21:15:20
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10/27 21:16, 5年前 , 1F
不吃肉卻想長肉
10/27 21:16, 1F
※ 編輯: ggyunyun (111.71.215.101 臺灣), 10/27/2019 21:22:03
推
10/27 21:20, 5年前 , 2F
這是減脂吧= =
10/27 21:20, 2F
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10/27 21:24, 5年前 , 3F
工作前很愛吃肉 一個人出來工作後算對我來說是奢侈品
10/27 21:24, 3F
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10/27 21:26, 5年前 , 4F
月底會到costco 買雞胸當正餐吃
10/27 21:26, 4F
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10/27 22:01, 5年前 , 5F
那就喝豆漿吧 大罐的滿便宜
10/27 22:01, 5F
推
10/27 22:07, 5年前 , 6F
你課表都是有氧，增加一些肌力訓練吧
10/27 22:07, 6F
推
10/27 22:15, 5年前 , 7F
你要增肌 吃這樣...多吃點肉 隔壁版多爬
10/27 22:15, 7F
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10/27 22:28, 5年前 , 8F
感謝樓上各位給的建議
10/27 22:28, 8F
推
10/27 22:50, 5年前 , 9F
多買些蛋跟豆漿 這兩樣算CP高的 去costco買高蛋白吧
10/27 22:50, 9F
推
10/27 23:04, 5年前 , 10F
吃這樣想增肌增重，我沒看錯吧？
10/27 23:04, 10F
推
10/27 23:12, 5年前 , 11F
要不要測一下骨板密合了沒 說不定還能長高
10/27 23:12, 11F
推
10/27 23:19, 5年前 , 12F
缺一堆蛋白質 只會越來越瘦
10/27 23:19, 12F
推
10/27 23:34, 5年前 , 13F
好年輕羨慕 是個想增肌的最佳時光
10/27 23:34, 13F
推
10/28 00:04, 5年前 , 14F
蛋白質還是要吃到2倍體重
10/28 00:04, 14F
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10/28 00:05, 5年前 , 15F
然後增肌的時候做一堆有氧是怎麼回事
10/28 00:05, 15F
推
10/28 00:21, 5年前 , 16F
年輕沒太多預算吃夠肉，大一點又錯過最佳增進肌時期
10/28 00:21, 16F
噓
10/28 05:24, 5年前 , 17F
握力
10/28 05:24, 17F
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10/28 05:25, 5年前 , 18F
沒錢吃肉就靠乳清跟豆漿
10/28 05:25, 18F
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10/28 05:26, 5年前 , 19F
乳清一份蛋白質20克買夠多只要10幾塊
10/28 05:26, 19F
※ 編輯: ggyunyun (111.71.215.101 臺灣), 10/28/2019 05:26:26
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10/28 05:27, 5年前 , 20F
豆漿買最大罐500ml 16克蛋白質 14元左右
10/28 05:27, 20F
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10/28 05:28, 5年前 , 21F
自己水煮雞胸150克30元 可以提供30克蛋白質
10/28 05:28, 21F
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10/28 05:29, 5年前 , 22F
蛋一顆約7克蛋白質 10元
10/28 05:29, 22F
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10/28 05:30, 5年前 , 23F
你體重53 增肌吃體重數字兩倍的蛋白質 算100克
10/28 05:30, 23F
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10/28 05:30, 5年前 , 24F
根本不用多少錢就可以搞定
10/28 05:30, 24F
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10/28 05:31, 5年前 , 25F
先爬文 再發問 不要當伸手牌好嗎
10/28 05:31, 25F
噓
10/28 05:34, 5年前 , 26F
運動項目就跟上面說的想增肌就多做肌力運動
10/28 05:34, 26F
→
10/28 05:41, 5年前 , 27F
順便再問一下 早餐饅頭配個芝麻醬or花生醬會比較好嗎
10/28 05:41, 27F
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10/28 05:42, 5年前 , 28F
ok上課當天會直接跟個教 說想增肌
10/28 05:42, 28F
推
10/28 06:26, 5年前 , 29F
有錢買教練課，沒錢吃肉？？你本末倒置了吧
10/28 06:26, 29F
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10/28 06:43, 5年前 , 30F
這個月才有錢 買肉+課 況且只敢報3堂+1堂便宜的體驗課
10/28 06:43, 30F
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10/28 08:06, 5年前 , 31F
你這菜單跟文章主旨是空集合吧
10/28 08:06, 31F
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10/28 08:07, 5年前 , 32F
光看內容就覺得餓
10/28 08:07, 32F
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10/28 08:22, 5年前 , 33F
只是想問問大家…… 增肌新手 :(
10/28 08:22, 33F
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10/28 08:33, 5年前 , 34F
成仙菜單吧
10/28 08:33, 34F
推
10/28 09:00, 5年前 , 35F
原來是仙女減肥菜單啊 我還以為是增肌菜單呢
10/28 09:00, 35F
噓
10/28 09:20, 5年前 , 36F
不吃肉增肌新理念跨世紀發明
10/28 09:20, 36F
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10/28 09:54, 5年前 , 37F
你的三餐扣掉澱粉,其他內容是我一餐的量XD
10/28 09:54, 37F
噓
10/28 10:22, 5年前 , 38F
你早餐要配花生醬或芝麻醬哪個都沒差
10/28 10:22, 38F
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10/28 10:23, 5年前 , 39F
重點是蛋白質要夠 總攝取熱量要夠
10/28 10:23, 39F
→
10/28 10:23, 5年前 , 40F
運動強度要夠 去爬文看影片很難ㄇ
10/28 10:23, 40F
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10/28 10:24, 5年前 , 41F
連我他媽現在在減脂 吃的肉都比你還多= =
10/28 10:24, 41F
推
10/28 11:34, 5年前 , 42F
19歲讚喔
10/28 11:34, 42F
→
10/28 11:39, 5年前 , 43F
大致上了解 肉多吃 澱粉攝取比平常多一點
10/28 11:39, 43F
→
10/28 11:43, 5年前 , 44F
老實說我對吃的真的不太有想法 吃的飽就好
10/28 11:43, 44F
→
10/28 11:45, 5年前 , 45F
問題你這看起來就不太可能飽 你只是長期餓肚子習慣罷了
10/28 11:45, 45F
→
10/28 11:46, 5年前 , 46F
請先爬文養成正確觀念
10/28 11:46, 46F
推
10/28 12:05, 5年前 , 47F
太多吐槽點，大家只是不知該如何改了，先從高推文的看
10/28 12:05, 47F
→
10/28 12:05, 5年前 , 48F
看別人怎麼做，模仿模仿
10/28 12:05, 48F
推
10/28 12:11, 5年前 , 49F
19歲隨便吃隨便長吧
10/28 12:11, 49F
推
10/28 12:14, 5年前 , 50F
每天去早市買兩公升的豆漿灌掉，差不多50元
10/28 12:14, 50F
推
10/28 12:16, 5年前 , 51F
買課的錢全拿去買肉吃，徒手練對你現在的強度應該夠吧
10/28 12:16, 51F
推
10/28 12:43, 5年前 , 52F
增肌只做有氧..天呀
10/28 12:43, 52F
→
10/28 12:51, 5年前 , 53F
人家經濟有困難不要太嚴苛 不過運動是該改多作阻力
10/28 12:51, 53F
→
10/28 12:51, 5年前 , 54F
做伏地挺身都好 而且既然有啞鈴又多動作可以做
10/28 12:51, 54F
推
10/28 13:05, 5年前 , 55F
想減脂增肌你需要先去了解原理，認真
10/28 13:05, 55F
推
10/28 13:38, 5年前 , 56F
多吃蛋？
10/28 13:38, 56F
→
10/28 14:41, 5年前 , 57F
有教練就問教練啊
10/28 14:41, 57F
噓
10/28 17:41, 5年前 , 58F
你有爬文嗎
10/28 17:41, 58F
→
10/28 18:18, 5年前 , 59F
增肌餐跟減脂餐有87%像
10/28 18:18, 59F
→
10/28 18:19, 5年前 , 60F
天天吃速食也比你這菜單有效
10/28 18:19, 60F
推
10/28 20:38, 5年前 , 61F
這一天蛋白攝取量有40g嗎XDDD
10/28 20:38, 61F
→
10/28 20:40, 5年前 , 62F
好事多雞胸不錯啊，100g才17塊錢，你都可以當正餐吃
10/28 20:40, 62F
→
10/28 20:43, 5年前 , 63F
你一餐吃200g 兩餐就有差不多100g了
10/28 20:43, 63F
→
10/28 20:44, 5年前 , 64F
真要進健身房一開始從機械的開始做吧，駐廠都會教
10/28 20:44, 64F
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10/28 20:45, 5年前 , 65F
但是我想駐廠應該是不會教到感受度的問題
10/28 20:45, 65F
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10/28 20:46, 5年前 , 66F
健身房的器材都有qr code可以掃一下，一個肌群各學會
10/28 20:46, 66F
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10/28 20:47, 5年前 , 67F
2-3種左右的器材，夠你練一陣子了
10/28 20:47, 67F
推
10/28 22:06, 5年前 , 68F
吃這樣也太不均衡了…先吃健康在增肌吧…
10/28 22:06, 68F
※ 編輯: ggyunyun (111.71.213.113 臺灣), 10/29/2019 07:14:27
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10/29 07:28, 5年前 , 69F
饅頭是精緻澱粉，花生醬用無糖的，換全麥土司會較好
10/29 07:28, 69F
推
10/29 13:25, 5年前 , 70F
吃的很不ok 而且你沒重訓怎麼長肌肉
10/29 13:25, 70F
推
11/01 09:08, 5年前 , 71F
你這麼瘦想增肌吃這什麼東西
11/01 09:08, 71F
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11/01 18:59, 5年前 , 72F
吃是很有學問的，不要覺得吃飽就好，那只會變肥
11/01 18:59, 72F
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