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[問題] 如何才能把月經找回來?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yennie)時間6年前 (2019/10/14 14:46), 6年前編輯推噓48(49推 1噓 70→)
留言120則, 45人參與, 5年前最新討論串1/1
各位前輩大家好 在版上搜尋相關文章 很少分享因減重停經該如何找回來的分享 地方媽媽自從發奮減重以來 首先嘗試了生酮3個月(因為掉髮而終止) 再改為低碳配合重訓 到目前為止約略1年多 本來經期正常 但自從生酮以來就開示不規律(經期週期拉長,排量變很少) 到目前居然搞失蹤3個月(已哭......) 看過醫生表示，如無必要不用藥 看過很多網上資料 說明要恢復月經需要 1.增加熱量攝取 2.減少運動量 想請問版上各位女版友 有一樣的經驗可以分享嗎? 雖然我沒有生育上的需求 但因停經會引發身體其他的問題所以想找回大姨媽 (人生第一次這麼想要找大姨媽敘敘舊>"<) PS.我沒有過瘦(160/50/bodyfat:25) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.218.142.216 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571035574.A.B6B.html ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 14:48:45
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10/14 14:48, 6年前 , 1F
掉髮,好嚴重！
10/14 14:48, 1F
推
10/14 14:48, 6年前 , 2F
生酮飲食女孩子真的不要亂試啊 補一點碳水試試吧
10/14 14:48, 2F
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10/14 14:48, 6年前 , 3F
這可能要將養一陣子了
10/14 14:48, 3F
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10/14 14:48, 6年前 , 4F
趕快恢復正常飲食
10/14 14:48, 4F
推
10/14 14:51, 6年前 , 5F
去看醫生呀，婦科或內分泌科。
10/14 14:51, 5F
推
10/14 15:02, 6年前 , 6F
原po看過醫生了 建議恢復正常飲食 我身高體重還有體脂都
10/14 15:02, 6F
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10/14 15:02, 6年前 , 7F
和原po一樣 正常吃和運動就可以維持了
10/14 15:02, 7F
請問正常吃是指??別管營養素或熱量?想吃就吃這樣嗎?還是在合理的熱兩範圍裡控制
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10/14 15:18, 6年前 , 8F
抱歉漏看，既然醫師都表示如無必要不須吃藥，正常吃一陣
10/14 15:18, 8F
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10/14 15:19, 6年前 , 9F
子就會回復了
10/14 15:19, 9F
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:26:46
推
10/14 15:27, 6年前 , 10F
正常吃+1 睡眠要充足
10/14 15:27, 10F
大家指的正常吃是??我覺得我吃得蠻正常的,高蛋白、原型碳水,適量脂肪 唯一可以講的就是,熱量沒吃到TDEE,是不是要把熱量拉高? 還要可以重訓嗎?有氧? ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:34:04
推
10/14 15:35, 6年前 , 11F
我覺得我們可以站內聊聊QQ，一樣月經失蹤的減重人
10/14 15:35, 11F
可以喔! ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:39:12
推
10/14 16:04, 6年前 , 12F
白米飯是月經的材料之一！！！！請好好吃適量正常的白米
10/14 16:04, 12F
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10/14 16:05, 6年前 , 13F
飯，快找個 好中醫（不一定是有名的中醫）女性月事很重要
10/14 16:05, 13F
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10/14 16:05, 6年前 , 14F
很重要很重要！！！
10/14 16:05, 14F
中醫好像不錯喔! ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:06:18
推
10/14 16:06, 6年前 , 15F
（網路社團看很多年輕女性吃生酮吃低碳，不吃白米飯而停經
10/14 16:06, 15F
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10/14 16:07, 6年前 , 16F
中醫是七分養，三分治，自己不注意飲食早睡忌寒涼，吃再多
10/14 16:07, 16F
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10/14 16:08, 6年前 , 17F
中藥 也救不了太多哦
10/14 16:08, 17F
推
10/14 16:24, 6年前 , 18F
吃多一點
10/14 16:24, 18F
推
10/14 16:27, 6年前 , 19F
不要控制飲食就回來了。想吃什麼就吃什麼，身體很聰明
10/14 16:27, 19F
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10/14 16:27, 6年前 , 20F
會去找。回來以後再慢慢調整。
10/14 16:27, 20F
推
10/14 16:29, 6年前 , 21F
把碳水吃回去 你現在熱量有超過BMR嗎? 碳水比例佔總熱量
10/14 16:29, 21F
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10/14 16:29, 6年前 , 22F
多少? 我知道有一些吃低碳是吃到20%左右的
10/14 16:29, 22F
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10/14 16:29, 6年前 , 23F
曾經停經超過半年還是一年，年輕不懂事不知道嚴重，現
10/14 16:29, 23F
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10/14 16:29, 6年前 , 24F
在已經回來了可是好像還是影響一些功能。
10/14 16:29, 24F
推
10/14 16:29, 6年前 , 25F
先吃回貼TDEE吧
10/14 16:29, 25F
碳水現在慢慢吃回去,但因為很就沒這麼放縱吃碳水,心情上還是有點恐懼, 熱量有超過BMR,但碳水不多,先從碳水提升試試看, 但碳水吃多了,身體又腫,心情也會影響, 結果MC又不來更憂鬱...... ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:33:28
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10/14 16:30, 6年前 , 26F
中醫見仁見智了 我看了中醫好陣子 生理期還是不太順
10/14 16:30, 26F
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10/14 16:30, 6年前 , 27F
健身跟調整飲食之後就很規則了
10/14 16:30, 27F
請問您飲食怎麼調正呢? ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:34:34
推
10/14 16:37, 6年前 , 28F
適量碳水 適量油脂 足量的蛋白質 吃碳水會會有點腫也還好
10/14 16:37, 28F
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10/14 16:37, 6年前 , 29F
腫有比MC不來更糟嗎????
10/14 16:37, 29F
真的MC不然更糟>"<X ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:39:07
推
10/14 16:40, 6年前 , 30F
怕腫就多喝水 不是茶喔 就單純的水
10/14 16:40, 30F
謝謝分享,希望快快回來~~ ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:44:59
還有 53 則推文
還有 4 段內文
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10/15 09:34, 6年前 , 84F
氧就好
10/15 09:34, 84F
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10/15 09:34, 6年前 , 85F
我覺得你現在會有心理陰影 怕少動或多吃會變胖
10/15 09:34, 85F
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10/15 09:35, 6年前 , 86F
但其實不會的 吃得健康正常 又有運動 基本上不會變胖 但
10/15 09:35, 86F
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10/15 09:35, 6年前 , 87F
頂多無法瘦成仙女那樣
10/15 09:35, 87F
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10/15 09:36, 6年前 , 88F
等你身體到達一個平衡 心理壓力也小 自然健康了 月經也回
10/15 09:36, 88F
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10/15 09:36, 6年前 , 89F
來了
10/15 09:36, 89F
推
10/15 09:39, 6年前 , 90F
還有白飯是個好東西 會胖都是「過量」 精緻麵包才是不要碰
10/15 09:39, 90F
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10/15 09:39, 6年前 , 91F
真的會怕可以嘗試義大利麵
10/15 09:39, 91F
噓
10/15 09:54, 6年前 , 92F
生酮麻煩配合醫生
10/15 09:54, 92F
首先先謝謝大家的建議 大概歸納為 1.吃到TDEE 2.吃好的碳水跟好的油脂很重要 3.重訓頻率降低 會上來求教是因為自己鮮少看到台灣或亞洲在分享這一塊 自己上YouTuBe搜尋how to get period back 有很多國外的分享 大多也是建議 1.別計算卡路里(別飲控) 2.降低運動量或者只做低強度的運動,如瑜珈、走路等 3.心情放輕鬆不要有壓力 4.好的睡眠 5.愛自己的身體(不管是胖或瘦都要接受自己的樣子) 以上是我自己小小的做的功課 實際上的操作要靠時間來執行 再來 沒有人要弄壞自己的身體 如今資訊如此發達 在做任何飲食方式前都有詳讀原理(當然沒有到跟醫生配合) 我只能說 使用在別人身上可以不一定自己的身體可以 我也受到教訓了 出發點都是為了有個健康健美的身體 沒有人願意有這樣的結果 會這樣寫是因為很多人私信給我 都有同樣的問題 大家都是無助的 因為即便你都恢復正常飲食也不一定找地回來 但我們的意志一定要堅強 相信自己一定可以(這也是意志力冥想的方法之一) 常想他會回來他會回來他會回來 有一天身體相信你了,他就會恢復了(網上教的) 漏漏長的一段 姊妹們 大家一起加油找姨媽喔!!!!!! ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 13:17:43
推
10/15 13:35, 6年前 , 93F
https://bit.ly/2qfk8VJ 睿秋這篇可以看一下
10/15 13:35, 93F
推
10/15 13:37, 6年前 , 94F
https://bit.ly/2BcRNSb 這個是睿秋的專頁 也有Instagram
10/15 13:37, 94F
謝謝你的推薦,我會詳讀 ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 14:40:18
推
10/15 14:54, 6年前 , 95F
看到這篇真是感同身受，曾經同樣的惡夢！安慰一下原po
10/15 14:54, 95F
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10/15 14:54, 6年前 , 96F
，不用擔心恢復正常會變胖，只要繼續保持運動及乾淨飲
10/15 14:54, 96F
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10/15 14:54, 6年前 , 97F
食，不亂吃零食，體重會回穩而且突破卡關的
10/15 14:54, 97F
推
10/15 14, , 98F
也可以適當補充營養劑，當時醫生有幫我補充鐵劑
10/15 14, 98F
謝謝你的建議!希望能跟你一樣快點恢復 ※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 16:21:14
推
10/16 12:49, 6年前 , 99F
恢復正常飲食，營養均衡
10/16 12:49, 99F
推
10/17 00:42, 6年前 , 100F
你的生酮是那種生酮？ 是有很多綠色葉菜的那種嗎？ 蛋白質
10/17 00:42, 100F
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10/17 00:43, 6年前 , 101F
紅肉（鐵含量高）夠嗎？ 我覺得改到原型食物低碳 蛋白質提
10/17 00:43, 101F
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10/17 00:43, 6年前 , 102F
高看看 我之前試著生酮的時候覺得不適合我 因為我有運動重
10/17 00:43, 102F
→
10/17 00:45, 6年前 , 103F
訓 所以生酮時覺得蛋白質攝取不夠很容易累 後來放鬆不計較
10/17 00:45, 103F
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10/17 00:45, 6年前 , 104F
蛋白質比例靠感覺吃避免澱粉類食物 反倒好很多 不過我自己
10/17 00:45, 104F
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10/17 00:47, 6年前 , 105F
中間有一個月出國旅遊所以飲食沒特別避免澱粉類 那個月
10/17 00:47, 105F
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10/17 00:48, 6年前 , 106F
週期比其他低碳的短一些 掉頭髮很多是缺鐵缺蛋白質造成y
10/17 00:48, 106F
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10/17 00:49, 6年前 , 107F
我自己還是喜歡低碳 不嚴格追求生酮(澱粉5/蛋白質25/脂肪70
10/17 00:49, 107F
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10/17 00:52, 6年前 , 108F
精緻澱粉糖類避免對我來說蠻重要的 因為攝取太多容易情緒
10/17 00:52, 108F
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10/17 00:52, 6年前 , 109F
波動比較大 帶小孩容易爆氣 orz
10/17 00:52, 109F
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10/17 13:44, 6年前 , 110F
睡眠 飲水
10/17 13:44, 110F
推
10/18 12:41, 6年前 , 111F
生酮飲食不自然只會帶來反效果，掉髮掉肌肉。
10/18 12:41, 111F
推
10/18 17:12, 6年前 , 112F
從沒試過低碳和生酮，運動4年了，從來沒有月經不正常
10/18 17:12, 112F
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10/18 17:13, 6年前 , 113F
而且體態還變得很好。正常飲食+持續運動才是王道
10/18 17:13, 113F
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10/18 23:03, 6年前 , 114F
雖然不想落井下石，但還是要說 非專業的為什麼要用生
10/18 23:03, 114F
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10/18 23:03, 6年前 , 115F
酮飲食，一般人好好運動健康瘦不好嗎？
10/18 23:03, 115F
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10/19 00:18, 6年前 , 116F
白米飯是月經的材料…這…主食不是米的地區，該區女性
10/19 00:18, 116F
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10/19 00:18, 6年前 , 117F
就都沒有繁殖能力了是嗎？
10/19 00:18, 117F
推
10/19 20:45, 6年前 , 118F
我也遇到一樣的問題，最後多吃一點它就回來囉
10/19 20:45, 118F
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10/22 15:14, 5年前 , 119F
這比胖糟糕耶
10/22 15:14, 119F
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10/22 15:15, 5年前 , 120F
頭髮都掉了表示不適合生酮飲食吧
10/22 15:15, 120F
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