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[減肥] 運動項目和飲食請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (J)時間6年前 (2019/10/02 15:30), 編輯推噓18(18推 0噓 45→)
留言63則, 28人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：159 體重：54 BMI：21.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：17.2（生理期前） 參考照片： 將近三個月的inbody數據 是用運動中心的inbody230量的 2019/7/9 https://i.imgur.com/nJkIDrz.jpg
2019/10/2 https://i.imgur.com/xdWh1Sl.jpg
三餐內容： 早餐：雞胸肉（煎或水煮）+荷包蛋或水煮蛋+奶茶（自己泡紅茶加全脂牛奶，沒有加其他 東西） 午餐：早上剩的雞胸肉+荷包蛋或水煮蛋+乳清一杯 如果早上雞胸肉有吃完，就會煎蛋捲鮪魚和花椰菜（鮪魚罐頭是水煮的） 晚餐：跟著家人吃，一般都吃青菜居多，家裡肉類都偏油，就吃個一兩塊而已 其他：下午4點和晚上10點左右會吃水果（一般是芒果、蘋果、柿子、紅色火龍果，家裡 有什麼吃什麼） 睡覺前如果發現今天蛋白質不夠會再補一杯乳清 一天喝水至少4000 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 一般八點起床，晚上ㄧ點睡覺，晚上如果很累會小睡一下 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 禮拜一、四（胸+肩） 啞鈴上胸推 10公斤 12下 3-5組 啞鈴胸推 10公斤 12下 3-5組 機械胸推 20公斤 12下 3組 飛鳥夾胸 16公斤 12下 3組 坐姿啞鈴肩推 10公斤 12下 3組 站姿啞鈴飛鳥 5公斤 3組 坐姿啞鈴前平舉 5公斤 3組 機械肩推 24公斤 12下 3組 禮拜二、五（背+腿） 槓鈴划船 20公斤 8下 3-5組 滑輪下拉 16公斤 12下 3-5組 機械划船 16公斤 10下 3組 槓鈴深蹲 20公斤 10下 3-5組 腿推 50公斤 12下 3-5組 腿部伸張 16公斤 12下 3組 禮拜三（二頭+三頭） 啞鈴二頭彎舉 7.5公斤 12下 3組 W槓二頭彎舉 5公斤 12下 3組（手放較外側） W槓二頭彎舉 5公斤 12下 3組（手放較內側） 滑輪三頭屈伸 10公斤 12下 5組 機械式體撐 24公斤 12下 3組 禮拜六日休息 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.體脂目前17.2，但肚子依舊很大，跟網路上參考圖片差很多，上網查資料猜測應該是是 天生脂肪囤積比較容易囤積於腹部，如果運動項目加入腹部訓練或是加入有氧運動，會不 會增加腹部脂肪的消耗？ 我知道沒有局部瘦身，但我對肚子這塊從小就很自卑，真的很希望他不見！看到體脂很開 心，但照了鏡子就很憂慮 2.目前飲食方面目前分配是： 碳水100g 蛋白質100g 脂肪50g 請問碳水部分要不要降低？ 潛水很久第一次發文，如果有不對的地方，再麻煩前輩提醒，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.96.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570001439.A.3A9.html
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10/02 15:34, 6年前 , 1F
建議附圖，這種體脂不可能肚子很大，姿勢不對？
10/02 15:34, 1F
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10/02 15:37, 6年前 , 2F
還有要注意有沒有婦科疾病如囊腫肌瘤等
10/02 15:37, 2F
推
10/02 15:43, 6年前 , 3F
這體脂還大肚子滿少見的@@
10/02 15:43, 3F
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10/02 15:44, 6年前 , 4F
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10/02 15:45, 6年前 , 5F
這是早上空腹的，很胖所以不太敢放
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10/02 15:46, 6年前 , 6F
這照片我還以為是男生...課表可以加點核心 加減練
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10/02 15:47, 6年前 , 7F
搞不好是激素分泌有問題...？原因沒辦法看圖說故事
10/02 15:47, 7F
推
10/02 16:11, 6年前 , 8F
這感覺超過17.2耶。。。？是不是看醫生檢查一下
10/02 16:11, 8F
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10/02 16:25, 6年前 , 9F
如果測量結果沒問題 會不會是因為減太快有贅皮產生?給他
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10/02 16:26, 6年前 , 10F
半年時間 維持體脂肪率 看看會不會自己消掉 因為你三個
10/02 16:26, 10F
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10/02 16:26, 6年前 , 11F
月就瘦下來蠻快的 我記得皮膚不會那麼快變緊實的
10/02 16:26, 11F
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10/02 16:43, 6年前 , 12F
站姿調整一下看看？
10/02 16:43, 12F
推
10/02 17:02, 6年前 , 13F
肌內量高體脂歡樂，注意看是否有骨盆前傾
10/02 17:02, 13F
推
10/02 17:19, 6年前 , 14F
建議你再量一次，第二次的感覺不太合理
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10/02 17:22, 6年前 , 15F
3個月就從25->17，你本身又非過重。圖看來像23左右
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10/02 17:30, 6年前 , 16F
都在肚子是否長年久坐？
10/02 17:30, 16F
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10/02 19:09, 6年前 , 17F
決定明天找一家健身房再測一次！ 錢包君哭哭～ 我很常
10/02 19:09, 17F
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10/02 19:09, 6年前 , 18F
坐著 也可能骨盆前傾或是贅皮 一切都是迷 明天換一台測
10/02 19:09, 18F
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10/02 19:09, 6年前 , 19F
看看 看是運動中心的有問題 還是我有問題
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10/02 19:10, 6年前 , 20F
感謝大家的幫忙 明天我再補新的inbody上來 希望不會太可
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10/02 19:11, 6年前 , 21F
怕 有種終於要面對真相的恐懼
10/02 19:11, 21F
推
10/02 20:09, 6年前 , 22F
女生體脂17不可能是這種肚子 是說數據參考一下就好 不
10/02 20:09, 22F
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10/02 20:09, 6年前 , 23F
用得失這麼重吧
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10/02 20:36, 6年前 , 24F
也不一定要再量inbody，腹部用皮尺最準了
10/02 20:36, 24F
推
10/02 20:41, 6年前 , 25F
不要測電阻的了，不如蒐集5次inbody 換一個dxa
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10/02 20:43, 6年前 , 26F
電阻的不管再高級終究只是推估，只能當趨勢參考
10/02 20:43, 26F
推
10/02 21:22, 6年前 , 27F
這肚肚跟我好像 但我體脂26
10/02 21:22, 27F
推
10/02 21:37, 6年前 , 28F
這個照片不可能體脂17的 我體脂24基本上是完全沒有
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10/02 21:37, 6年前 , 29F
什麼肚子的贅肉的
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10/02 21:54, 6年前 , 30F
3個月8%體脂有可能是誤差
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10/02 23:23, 6年前 , 31F
問? 16.3 是原PO的內脂嗎???
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10/03 08:46, 6年前 , 32F
10/03 08:46, 32F
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10/03 08:48, 6年前 , 33F
今天再去量了一次 差距不大 我其實每個月都有量 第一個
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10/03 08:48, 6年前 , 34F
月降3% 第二個月3% 第三個月2% 其實都蠻穩定的降 所以誤
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10/03 08:48, 6年前 , 35F
差我覺得還好
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10/03 08:50, 6年前 , 36F
今天去健身房量 換一台儀器數據差不多 那應該是我本身
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10/03 10:07, 6年前 , 37F
那就多練腹肌吧。脂肪可能難消但外表會有差
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10/03 10:21, 6年前 , 38F
我體脂23肚子也沒那樣 套版友的話 鏡子皮尺最準 不要執
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10/03 10:21, 6年前 , 39F
著儀器
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推
10/03 10:24, 6年前 , 40F
看手也覺得是男生
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10/03 11:49, 6年前 , 41F
如果體脂率維持三個月，狀況一樣可以考慮婦科檢查。
10/03 11:49, 41F
推
10/03 12:34, 6年前 , 42F
體脂不像17
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10/03 13:14, 6年前 , 43F
猜測骨盆前傾 核心無力，所以肉整個垮下來
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10/03 13:21, 6年前 , 44F
呵呵 我真的是女生啦
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10/03 13:21, 6年前 , 45F
打算接下來增加核心和腹部訓練 加上一些有氧
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10/03 13:22, 6年前 , 46F
感謝各位前輩的建議！我會再加油繼續減下去
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10/03 13:47, 6年前 , 47F
直接改跑步+飛輪+腹部.....
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推
10/03 13:47, 6年前 , 48F
油脂吃好少喔
10/03 13:47, 48F
推
10/03 16:04, 6年前 , 49F
我也覺得這體脂數字怪怪的 測量前有運動嗎？
10/03 16:04, 49F
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10/03 16:13, 6年前 , 50F
起床空腹直接去量的 連水都沒喝
10/03 16:13, 50F
推
10/03 19:36, 6年前 , 51F
有時候真的就是基因，不然你軀幹的體脂已經低+肌肉量也
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10/03 19:36, 6年前 , 52F
算高了（拍拍
10/03 19:36, 52F
推
10/06 04:53, 6年前 , 53F
你體脂肪測錯了啦，這個肚子大概25%左右，你可以搜尋
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10/06 04:53, 6年前 , 54F
健身女孩安安，他的狀態才是體脂肪15~17左右的樣子
10/06 04:53, 54F
推
10/06 09:31, 6年前 , 55F
骨盆前傾大家有什麼建議嗎
10/06 09:31, 55F
推
10/07 14:56, 6年前 , 56F
我肚子跟你一樣XD 24-25喔
10/07 14:56, 56F
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10/07 17:35, 6年前 , 57F
10/07 17:35, 57F
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10/07 17:37, 6年前 , 58F
兩張比對圖 兩張拍照時間只差4天
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10/07 17:38, 6年前 , 59F
縮小腹用力會像17 但放鬆就25 哈哈哈
10/07 17:38, 59F
推
10/07 17:56, 6年前 , 60F
這肚子伸縮程度跟我很像，只是我是當天吃飽後就可以變
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10/07 17:56, 6年前 , 61F
大，沒吃或縮小腹就是平坦的，只好安慰自己因為生過小
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10/07 17:56, 6年前 , 62F
孩肚皮彈性很大（就跟氣球很像這樣）
10/07 17:56, 62F
推
11/06 10:13, 5年前 , 63F
原po會不會是胃凸？
11/06 10:13, 63F
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