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[討論] 減脂後期越容易餓嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (體之35%醜肥宅)時間6年前 (2019/09/29 01:11), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 20→)
留言45則, 26人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟我大概兩個月前開始檢脂 基本上這兩個月來，飲食都非常固定 蛋白質170g左右 碳水50-140g左右(大多數都是90-120） 剩下的給脂肪，每天大概都吃到2000卡 因為都是吃原型食物(相對低熱量)，所以基本上每天都蠻飽的 結果這禮拜開始，每天晚上都好餓 其實不是很懂，我體重比兩個月前輕了4公斤左右 體脂掉了快8%，理論上我的TDEE應該下降了不少 但是吃一樣的熱量，反而比以前餓很多0.0 好想ㄘ宵夜喔QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.255.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569690685.A.81E.html
推
09/29 01:15, 6年前 , 1F
只要想到在節食就會想吃東西（哭
09/29 01:15, 1F
推
09/29 01:26, 6年前 , 2F
我也是QAQ
09/29 01:26, 2F
推
09/29 01:58, 6年前 , 3F
我也是，那種餓的感覺令人絕望…………
09/29 01:58, 3F
推
09/29 02:06, 6年前 , 4F
都靠水去撐...
09/29 02:06, 4F
推
09/29 02:30, 6年前 , 5F
是TDEE吧 XDDD
09/29 02:30, 5F
>///<
推
09/29 07:06, 6年前 , 6F
不會
09/29 07:06, 6F
推
09/29 08:09, 6年前 , 7F
蛋白質170g 那換算起來至少是800g的雞胸肉份量耶...
09/29 08:09, 7F
推
09/29 08:13, 6年前 , 8F
樓上，其實補充兩匙高蛋白就差不多50-60了，剩下的量用
09/29 08:13, 8F
→
09/29 08:13, 6年前 , 9F
肉類吃還好。
09/29 08:13, 9F
→
09/29 08:15, 6年前 , 10F
100g雞胸肉的蛋白質約20~22g 一顆蛋約6~8克
09/29 08:15, 10F
→
09/29 08:16, 6年前 , 11F
就算是100g蛋白質 換算成肉蛋也是量很多
09/29 08:16, 11F
我一天喝兩匙蛋白質，中午吃兩片雞胸肉、兩顆蛋，晚上吃一塊鮭魚排
→
09/29 08:28, 6年前 , 12F
我也發覺我減脂一年多下來食量有變大...現在若是去吃火
09/29 08:28, 12F
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09/29 08:28, 6年前 , 13F
鍋吃到飽，常常家人吃飽了我大概才6分飽而已
09/29 08:28, 13F
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09/29 08:29, 6年前 , 14F
幸好通常那天我就只吃一餐，吃完後可以飽到隔天(20hr+)
09/29 08:29, 14F
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09/29 08:41, 6年前 , 15F
蛋白這麼多應該可以飽很久甚至是吃到吐
09/29 08:41, 15F
推
09/29 08:43, 6年前 , 16F
餓了就喝無糖豆漿囉
09/29 08:43, 16F
推
09/29 09:32, 6年前 , 17F
同Z大。減脂完我覺得食量反而比以前大-.-
09/29 09:32, 17F
推
09/29 09:53, 6年前 , 18F
@@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太
09/29 09:53, 18F
推
09/29 09:55, 6年前 , 19F
@@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太
09/29 09:55, 19F
→
09/29 09:55, 6年前 , 20F
多了
09/29 09:55, 20F
推
09/29 10:35, 6年前 , 21F
肚子餓推薦水煮蛋，我覺得容易飽，效益很高～
09/29 10:35, 21F
有在吃:)
推
09/29 11:28, 6年前 , 22F
還在長大拉
09/29 11:28, 22F
好想長高QQ 到180就好
推
09/29 12:57, 6年前 , 23F
忍住就會瘦 忍不住就復胖
09/29 12:57, 23F
真的
推
09/29 13:23, 6年前 , 24F
@@肯德基混在推文大家不要被左右@@
09/29 13:23, 24F
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09/29 13:44, 6年前 , 25F
很正常 我教練說 越練越瘦吃越多 越吃越瘦
09/29 13:44, 25F
推
09/29 13:58, 6年前 , 26F
有人覺得蛋白質的飽足感沒有碳水維持的久嗎？也許當下
09/29 13:58, 26F
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09/29 13:58, 6年前 , 27F
吃東西的時候蛋白質的確很快就飽，不過如果碳水不夠的
09/29 13:58, 27F
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09/29 13:58, 6年前 , 28F
話，也很快就又餓了。
09/29 13:58, 28F
我自己是覺得蛋白質比較飽，但是碳水吃太少，運動的時候特別沒力
→
09/29 14:01, 6年前 , 29F
個人倒覺得吃碳水很容易餓 尤其是饅頭麵包水餃麵條這種
09/29 14:01, 29F
對啊，可是我很久沒吃精緻碳水了，好想ㄘ火腿蛋吐司配大冰奶
推
09/29 14:24, 6年前 , 30F
我吃蛋白質比較不容易餓跟暴食。 油脂的話會消化不良：（
09/29 14:24, 30F
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09/29 14:25, 6年前 , 31F
碳水要看哪種碳水 我精緻碳水容易餓 不容易飽 常常過量
09/29 14:25, 31F
推
09/29 16:04, 6年前 , 32F
減脂時肉跟青菜塞到飽（少量澱粉）大概4小時之後才開始餓
09/29 16:04, 32F
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09/29 16:04, 6年前 , 33F
，恢復一般飲食2小時後就飢餓難耐了
09/29 16:04, 33F
推
09/29 16:17, 6年前 , 34F
用16/8之後中午前和消夜都不太會餓，可以試試看
09/29 16:17, 34F
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09/29 16:18, 6年前 , 35F
缺點是8小時吃2000大卡又是乾淨食物的話會超飽
09/29 16:18, 35F
我20/4斷食>\\\\<
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09/29 16:20, 6年前 , 36F
吃精製碳水大腦會覺得爽，啟動獎勵叫你吃多一點讓它更爽
09/29 16:20, 36F
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09/29 16:20, 6年前 , 37F
乾淨食物大腦會跟你說太單調有吃就好
09/29 16:20, 37F
我吃的蠻乾淨的，澱粉都吃燕麥或全麥麵包 ※ 編輯: qweasdzzx (36.224.59.234 臺灣), 09/29/2019 17:29:19
推
09/29 19:18, 6年前 , 38F
可能是因為你吃高蛋白刺激到胰島素吧？
09/29 19:18, 38F
推
09/29 19:34, 6年前 , 39F
什麼是基本食慾控制啊...
09/29 19:34, 39F
推
09/29 19:49, 6年前 , 40F
我會！自我安慰是運動讓基代提升了，準備量inbody確認一下
09/29 19:49, 40F
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09/29 19:49, 6年前 , 41F
。然後我上週一週diet break（從-300吃回tdee)每天塞很撐這
09/29 19:49, 41F
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09/29 19:49, 6年前 , 42F
週就沒有那種餓了
09/29 19:49, 42F
推
09/29 21:19, 6年前 , 43F
我也是 最近瘦4KG後，明明跟之前吃差不多的量 卻比較餓
09/29 21:19, 43F
推
09/30 18:09, 6年前 , 44F
餓過頭就不餓了，一個一日一餐滿三個月的人的經驗
09/30 18:09, 44F
→
09/30 18:09, 6年前 , 45F
談
09/30 18:09, 45F
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