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[問題] 新手求助 肚子實在很難瘦...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (炎夏)時間6年前 (2019/09/27 16:21), 6年前編輯推噓41(45推 4噓 83→)
留言132則, 61人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟今年30多 前年換了個頗忙的工作後 飲食不正常 常常八點後甚至十點才吃晚餐 今年過完年後 才赫然發現肚子怎麼突然大得這麼搶眼..... 所以從腳踏車開始 兩個月後改慢跑 從快走5分鐘+慢跑15分鐘 做3組一小時 到現在跑滿一小時8公里 一週3~4天 這半年下來的確體重有減輕了 從171/76變成現在171/69 但肚子還是很明顯..... 因為打算明年中要結婚了 這樣下去不知道來不來得及趕得上年初拍婚紗 想請教針對消肚子有沒有甚麼可以做的?(這個月跑完都有再加仰臥起坐80個) 或是其他補救方式或甚麼工具? 我不想明年挺個肚子拍婚紗......QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.197.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569572500.A.DC1.html
推
09/27 16:36, 6年前 , 1F
你會被噓 我先幫你補血
09/27 16:36, 1F
推
09/27 16:38, 6年前 , 2F
奇怪在這個版怎麼一堆這種感覺沒爬文的文...
09/27 16:38, 2F
噓
09/27 16:41, 6年前 , 3F
1.沒有局部減脂 2.完全沒提到飲食控制
09/27 16:41, 3F
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09/27 16:41, 6年前 , 4F
3.運動量頗少 如果你很急
09/27 16:41, 4F
抱歉 爬文有知道沒辦法瘦特定部位 但肚子很明顯 情急之下才這樣問 會調整運動的量跟強度 一週也增加1.2天 但願能趕上明年初拍婚紗
推
09/27 16:42, 6年前 , 5F
你有讀置底新手教育嗎 尤其第六點
09/27 16:42, 5F
※ 編輯: uxtz (1.200.197.246 臺灣), 09/27/2019 16:46:00
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09/27 16:50, 6年前 , 6F
所以你到底有沒有做飲食控制？攝入的熱量有沒有概念
09/27 16:50, 6F
有!!!抱歉剛剛忘了說 大概都是女友準備的 以今天來說早餐是燕麥、希臘優格、藍莓 https://i.imgur.com/IIdTt1p.jpg
午餐是一些青菜、雞胸肉 https://i.imgur.com/huqA7XT.jpg
各餐的澱粉有減量，這樣
推
09/27 16:50, 6年前 , 7F
飲食營養比例沒控制
09/27 16:50, 7F
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09/27 16:51, 6年前 , 8F
光有氧 會讓你變得更難看
09/27 16:51, 8F
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09/27 16:51, 6年前 , 9F
唯一認識不做飲食控制減重成功的人 天天騎50k自行車
09/27 16:51, 9F
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09/27 16:52, 6年前 , 10F
給你參考
09/27 16:52, 10F
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09/27 16:52, 6年前 , 11F
所以你到底有沒有在控制飲食阿= =
09/27 16:52, 11F
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09/27 16:54, 6年前 , 12F
抽脂
09/27 16:54, 12F
推
09/27 16:55, 6年前 , 13F
運動不少啊，跑3.4天說..要不要重訓看看啊
09/27 16:55, 13F
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09/27 16:56, 6年前 , 14F
反正婚紗可以修，別太緊張，結論
09/27 16:56, 14F
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09/27 16:56, 6年前 , 15F
對了 仰臥起坐以外有很多訓練建議你去嘗試 仰臥起坐
09/27 16:56, 15F
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09/27 16:57, 6年前 , 16F
很容易傷到背
09/27 16:57, 16F
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09/27 17:07, 6年前 , 17F
這不是你不看置頂文的理由
09/27 17:07, 17F
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09/27 17:07, 6年前 , 18F
photoshop萬能
09/27 17:07, 18F
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09/27 17:15, 6年前 , 19F
希臘優格是市售的？ 有些糖分可是很多的...
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09/27 17:16, 6年前 , 20F
吃過比較OK的就家樂福自有品牌鮮奶和三倍，或costco藍
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09/27 17:16, 6年前 , 21F
色兩大罐一箱的那種。
09/27 17:16, 21F
是女友去好事多買的大罐裝，應該還OK
推
09/27 17:16, 6年前 , 22F
先爬文看看別人怎麼做的吧 再不濟明年拍照時拿件束腹
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09/27 17:17, 6年前 , 23F
擋著用也行
09/27 17:17, 23F
女友也是叫我拿膠帶纏一纏擋一下 雖然撕下來可能是一場酷刑...XD ※ 編輯: uxtz (1.200.197.246 臺灣), 09/27/2019 17:24:18
推
09/27 17:26, 6年前 , 24F
.....有蛋白質嗎
09/27 17:26, 24F
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09/27 17:28, 6年前 , 25F
我身高跟你差不多 70的時候肚子超大
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09/27 17:29, 6年前 , 26F
重訓加飲食控制到60肚子才消
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09/27 17:29, 6年前 , 27F
結論69有肚子 你有試過60嗎？
09/27 17:29, 27F
推
09/27 17:35, 6年前 , 28F
XD
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09/27 17:36, 6年前 , 29F
照片先上阿
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09/27 17:36, 6年前 , 30F
拍婚紗不是就享受被p圖的嗎？
09/27 17:36, 30F
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09/27 17:42, 6年前 , 31F
情急之下 是多急XDDDDD
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09/27 17:42, 6年前 , 32F
工作都換兩年了 肚子養兩年還想秒瘦R...
09/27 17:42, 32F
推
09/27 17:46, 6年前 , 33F
明年還很久，我覺得不及於一時阿，又不是下個月就要拍了
09/27 17:46, 33F
推
09/27 17:48, 6年前 , 34F
離年初大概還有兩個月 只能看你的決心有多少 是有短期8週
09/27 17:48, 34F
還有 59 則推文
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09/28 09:40, 6年前 , 94F
精神不濟外都重訓加有氧共1.5 2hr)但飲食只是控制量沒
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09/28 09:43, 6年前 , 95F
控制內容，我是覺得你只要維持並增加運動強度與量就可
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09/28 09:44, 6年前 , 96F
以了，時間會給你反饋
09/28 09:44, 96F
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09/28 09:52, 6年前 , 97F
順帶跟你提一下，仰臥起坐並不會瘦肚子只會讓你腹肌變
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09/28 09:52, 6年前 , 98F
結實若你沒將肚子脂肪減掉還是看不到底下腹肌的
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推
09/28 10:00, 6年前 , 99F
看起來也只是太急於求成 繼續努力應該來得及
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推
09/28 10:13, 6年前 , 100F
熱量赤字控制再進階到4/20間歇性斷食，效果不錯，給您參
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考。
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09/28 10:16, 6年前 , 107F
上面這張剛剛拍的，今天起床量體重99。
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09/28 10:25, 6年前 , 108F
我9/10開始用4/20間歇性斷食，8：30開始進食到12：30共
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09/28 10:25, 6年前 , 109F
四小時進食時間，吃2200卡，蛋白質2.5倍體重，一週6練，
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09/28 10:25, 6年前 , 110F
推拉肩腿休-5日循環，目前零有氧。前一週開始4/20斷食身
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09/28 10:25, 6年前 , 111F
體改變尤其腹部最明顯體重也降4公斤左右，但第二週後體
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09/28 10:25, 6年前 , 112F
重下降速度變慢，可能身體已經適應這樣的進食變化，所以
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09/28 10:25, 6年前 , 113F
現在考慮加上HIIT，可能才能進步。人體很聰明，會適應進
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09/28 10:25, 6年前 , 114F
食習慣做出調整，所以一段時間就得改變進食或訓練策略。
09/28 10:25, 114F
推
09/28 10:28, 6年前 , 115F
09/28 10:28, 115F
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09/28 10:28, 6年前 , 116F
上面這正面的改變，下面剛拍的
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09/28 10:29, 6年前 , 117F
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09/28 10:31, 6年前 , 118F
現在快十月，離明年初還有至少三個月以上，依你貼的身體
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09/28 10:31, 6年前 , 119F
數據，時間足夠的。只是要飲食和訓練嚴格規劃。
09/28 10:31, 119F
推
09/28 10:49, 6年前 , 120F
練背
09/28 10:49, 120F
推
09/28 15:11, 6年前 , 121F
jeff大肉量 羨慕
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09/28 15:49, 6年前 , 122F
垃圾食物 含糖飲料 酒精 全戒
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09/28 15:51, 6年前 , 123F
三個月是足夠的
09/28 15:51, 123F
推
09/28 20:50, 6年前 , 124F
上面圖 上胸好誇張
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09/28 22:31, 6年前 , 125F
胸超大 有夠羨慕
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09/29 00:34, 6年前 , 126F
我想說的是，婚紗照的重點是新娘，沒人看新郎，加件背心修
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09/29 00:34, 6年前 , 127F
個圖就好了。
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09/30 07:48, 6年前 , 128F
幹這早餐不行啦
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推
09/30 08:25, 6年前 , 129F
jeff大是雞胸嗎？跟一般的大肉量不太一樣
09/30 08:25, 129F
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09/30 09:23, 6年前 , 130F
依我的經驗 斷食瘦最快 身體健不健康 我不敢保證
09/30 09:23, 130F
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09/30 09:24, 6年前 , 131F
依我的經驗斷1天或2天是沒差 只是心情會很不好
09/30 09:24, 131F
推
09/30 22:09, 6年前 , 132F
請相信科技
09/30 22:09, 132F
抱歉這兩天工作忙 剛剛才有空上來回覆 感謝強者分享與建議!!! 小弟會增加運動強度跟運動量 另因為時間真的有點趕 也會參考版友推薦的輔助方式 加背心&訂做塑身衣之類的 希望雙管齊下明年拍出來效果會好一點 再次感謝大家 ※ 編輯: uxtz (101.136.78.229 臺灣), 10/02/2019 15:58:11
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