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[減肥] 覺醒的胖子

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Life's a bitch)時間6年前 (2019/09/24 00:29), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：90 BMI： 30.1 體脂率：30+ 參考照片：無 三餐內容： 早餐：一周約2天不會吃早餐 水煮蛋*2 or 水煮鮪魚罐頭 燕麥片38g + 無糖豆漿150ml or 摩左拉起司 50g 午餐：糙米飯或白飯 90g or 燕麥片38g + 無糖豆漿150ml 雞胸肉 180g~200g or 豬肝100g 蔬菜 200g~300g 橄欖油 10ml 晚餐：糙米飯或白飯 90g 雞胸肉 180~200g or 雞腿 200g or 魚類 100g 蔬菜 200g~300g 炒菜油大約10~15ml 其他：偶爾吃一份堅果 或蛋白質太少會喝一份乳清 日常作息時間：早上6~10點起床 晚上12~4點睡覺 生活型態：久坐 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：睡眠障礙 運動習慣： 只有當兵一年有規律運動 一直都沒有運動習慣 河堤騎Ubike 4次/周 每次60分鐘 16~20公里 (持續一周) 徒手訓練 一天1-3次 3次/周 每次30分鐘 (持續一周) 快走 1-2次/周 每次60分鐘 5000-7000步 (持續一周) 我的問題： 胖了很久 最瘦是退伍的時候 82公斤 之後體重穩定上升 一直以來飲食習慣都很差 愛吃速食 炸物 愛喝酒 吃到很撐才滿足 唯一比較正常是愛吃青菜跟不吃甜食 不喝甜的飲料 一個月前下定決心戒酒跟減肥 開始自己煮 用MFP計算熱量 第一個月 照MFP給的熱量1500卡 在8-10小時內吃完 碳水控制在50-70g 蛋白質吃到160g 其他脂肪 但很少運動 因為做個膝蓋靠地的伏地挺身 手腕就痛好幾天 騎車走路也是 所以一周大概只有2天運動 不過體重降滿快 從95降到90 腰圍46降到44 目前進入第二個月 慢慢開始習慣運動了 飲食也稍微調整成上面的菜單 1600卡 碳水120g 蛋白質140g 脂肪62g 我擔心熱量會不會抓太少 但這樣吃真的滿飽 google fit顯示我騎腳踏車-400卡 走路-300 我怕熱量赤字太多 每周一次作弊餐有辦法欺騙身體不會降基代嗎? 或是順從身體 餓了就吃多一些? 還有一個問題 三大營養每餐平均比較不容易堆積脂肪 還是 碳水多+脂肪少 少碳水+脂肪多 比較好呢? 先謝謝大家 -- You did not acknowledge us in peace. You will do so in violence. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.25.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569256161.A.F4F.html
推
09/24 00:47, 6年前 , 1F
看體重變化 維持一周下降約1%總體重就夠了 這樣不至於赤
09/24 00:47, 1F
→
09/24 00:47, 6年前 , 2F
字過多 作弊餐我也會以體重下降來看 這周下降幅度有達標
09/24 00:47, 2F
→
09/24 00:48, 6年前 , 3F
就安排1.2天吃多一點
09/24 00:48, 3F
了解 體重有穩定下降 作弊餐我試試先多吃個300卡
推
09/24 02:51, 6年前 , 4F
google fit 的 熱量消耗也是歡樂表，依你身體反應的結果
09/24 02:51, 4F
→
09/24 02:51, 6年前 , 5F
就好
09/24 02:51, 5F
→
09/24 02:54, 6年前 , 6F
最後一個問題不用考慮那麼多，你應該要看一整天有沒有吃
09/24 02:54, 6F
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09/24 02:54, 6年前 , 7F
到目標。如果一整天稍微多吃或少吃也沒關係，在其他天調
09/24 02:54, 7F
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09/24 02:54, 6年前 , 8F
整回來即可
09/24 02:54, 8F
哈哈原來是歡樂表 剛開始的時候的確斤斤計較熱量 晚上聚餐我還先想辦法消耗個1000卡 累得跟狗一樣 還感冒XD
推
09/24 11:22, 6年前 , 9F
我165/68 都吃1800+大卡了 你也吃太少
09/24 11:22, 9F
我也慢慢調整中 是比較怕吃太多 畢竟以前都3000+的
→
09/24 13:10, 6年前 , 10F
看菜單就覺得撐不久...
09/24 13:10, 10F
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09/24 16:21, 6年前 , 11F
這吃的還不夠多？
09/24 16:21, 11F
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09/24 16:32, 6年前 , 12F
看菜單，最多半年
09/24 16:32, 12F
列出來是比較常吃的 其實吃得算滿足 沒什麼剝奪感 也跟我常吃自助餐內容差不多 改成自己煮而已
推
09/24 16:50, 6年前 , 13F
90kg只吃1600還被認為多……我56kg每天吃2000 orz
09/24 16:50, 13F
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09/24 16:53, 6年前 , 14F
1600是不高，但是看菜單還滿飽的。原PO運動量可低得很
09/24 16:53, 14F
les大運動量很大嗎? 2000怎麼辦到的 碳水比較高嗎? 我今天感冒 只做了30分鐘徒手 吃到1400而已 蛋白質脂肪達標 碳水少而已 到現在也完全不餓 應該不算節食吧QQ
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09/24 17:02, 6年前 , 15F
早上6~10點起床 晚上12~4點睡覺，這作息時間也太不正常
09/24 17:02, 15F
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09/24 17:03, 6年前 , 16F
這樣長期下來會影響身體代謝率吧
09/24 17:03, 16F
這也是我的痛處 長期失眠 也睡不好 吃藥吃五六年了 也沒多大幫助 也是我開始運動的原因之一 希望能慢慢改善
推
09/24 22:07, 6年前 , 17F
怕你撐不久而已
09/24 22:07, 17F
我會盡力的!!
推
09/24 23:47, 6年前 , 18F
162/52，吃1900+（掩面）1600一點都不多啊XD
09/24 23:47, 18F
們到底怎麼塞的 我1600就很飽耶 也是運動量大嗎?
推
09/25 00:29, 6年前 , 19F
身材跟你差不多，我是採用地中海飲食吃costco全餐
09/25 00:29, 19F
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09/25 00:31, 6年前 , 20F
參考肌肉海灘買了蝦 希臘優格 堅果 雞胸 蘿蔓心 球芽甘
09/25 00:31, 20F
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09/25 00:31, 6年前 , 21F
藍 起司和熟雞胸
09/25 00:31, 21F
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09/25 00:32, 6年前 , 22F
多點變化比較好
09/25 00:32, 22F
好的 也打算下次採購買牛腱心跟海鮮 生菜沙拉 查了一下 希臘優格看起來是必須買阿!! 發現寶物 ※ 編輯: len53 (61.231.25.203 臺灣), 09/25/2019 02:10:50
推
09/25 07:36, 6年前 , 23F
如果你要用撐的 用忍耐的 那這樣不適合你
09/25 07:36, 23F
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09/30 07:53, 6年前 , 24F
晚餐不必吃飯了
09/30 07:53, 24F
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