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[減肥] 工作一定要喝酒熬夜

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (浴巾)時間6年前 (2019/09/23 10:13), 6年前編輯推噓22(22推 0噓 36→)
留言58則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
性別：（男／女）女 年齡：28 身高：155 體重：49 BMI：20.3 體脂率：26 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：馬克杯豆漿/麥片+高蛋白粉一匙+麥片一～二匙 午餐：芭樂+燙青菜+麥片/地瓜+豆漿+蒸的雞胸肉/鯛魚一片 晚餐：御飯糰+可能會喝不少酒（啤酒、洋酒等）......+下酒菜 其他：有吃炸物會剝皮吃 日常作息時間： 09:00起床 09:30-10:30運動 早餐（麥片高蛋白） 12:00-15:00法文課 上班（17:00-02:00） 睡覺 沒上課的時間會處理非酒店公關工作的事情 生活型態：準備出國、酒店公關、自由工作者 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 目前一個禮拜運動3-4次，原本只有做重訊（臀腿、背、核心），但最近思考是否全面 衝有氧！ 我的問題： 我原本大概是155/45，但最近吃太好，一個月胖了四、五公斤。以前也是減肥苦手，很嚴 格克制飲食+憂鬱症有掉到155/41，當時體脂17......現在砍掉重練好痛苦。 下個月月底有個大活動，想要美美的出現。 希望各位大大可以給我建議。 比較麻煩的是，我目前在酒店兼職，一週 四天班，要喝酒，有時候可能因為酒精就會 想吃點東西，但客人點多的都是高熱量......覺得很無力。 可能很多人會說我吃小鳥餐，可是我真的因為晚上作息很難控制飲食的控制狀況，只能從 白天砍...... 有人叫我睡多點，可是我事情真的很多，卡很死......只能從睡眠拉時間，再加上喝酒會 睡 不好:( 主要想問 1.需要酒精的工作該怎麼辦？我不想破壞肌肉啊啊。 2.我目前的狀態該已有氧為主、重訓為輔嗎？ 謝謝大家喔。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.138.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569204835.A.E0C.html ※ 編輯: toweldream (42.73.138.190 臺灣), 09/23/2019 10:38:27
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09/23 10:42, 6年前 , 1F
如果一定要喝酒熬夜的話 為什麼要早起吃早餐?
09/23 10:42, 1F
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09/23 10:57, 6年前 , 2F
你真憂鬱症？？
09/23 10:57, 2F
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09/23 11:04, 6年前 , 3F
也不是故意早起吃早餐，是因為大概九點會運動，運動
09/23 11:04, 3F
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09/23 11:04, 6年前 , 4F
完會吃。
09/23 11:04, 4F
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09/23 11:04, 6年前 , 5F
憂鬱症現在好多了，比較沒在吃藥，但之前比較嚴重。
09/23 11:04, 5F
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09/23 11:18, 6年前 , 6F
妳如果熬夜的話 九點就運動 是不是會睡不夠啊~ 覺得你時
09/23 11:18, 6F
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09/23 11:18, 6年前 , 7F
間可以再延後欸, 運動跟起床的時間, 中午就可以吃好一點
09/23 11:18, 7F
推
09/23 11:24, 6年前 , 8F
多吃點肉做點輕重量的訓練就好了！
09/23 11:24, 8F
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09/23 11:24, 6年前 , 9F
就是抑制肌肉生長，沒到破壞這麼嚴重。
09/23 11:24, 9F
推
09/23 12:22, 6年前 , 10F
也覺得該睡晚一點 睡眠不足運動很難有成效
09/23 12:22, 10F
推
09/23 12:29, 6年前 , 11F
這生活型態不憂鬱也奇怪
09/23 12:29, 11F
推
09/23 12:35, 6年前 , 12F
睡飽一點，晚上的小菜能不吃就不吃，重量訓練有氧並行
09/23 12:35, 12F
推
09/23 13:13, 6年前 , 13F
我覺得首先你要睡飽一點，然後上班前先吃一點蛋白質
09/23 13:13, 13F
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09/23 13:13, 6年前 , 14F
一些肉類之類的殿胃又有飽足感，跟客人喝酒的時候
09/23 13:13, 14F
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09/23 13:14, 6年前 , 15F
就不會那麼想吃配酒菜..至於陪客人喝酒
09/23 13:14, 15F
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09/23 13:14, 6年前 , 16F
真的就是看你的技巧了...可以閃多少算多少
09/23 13:14, 16F
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09/23 13:15, 6年前 , 17F
畢竟那是你的工作都不喝不可能的我很清楚
09/23 13:15, 17F
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09/23 13:15, 6年前 , 18F
我也是一個專職大夜班工作時間凌晨1點到早上9點
09/23 13:15, 18F
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09/23 13:16, 6年前 , 19F
上班的時候也會喝一些小酒只能說可以閃就閃
09/23 13:16, 19F
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09/23 13:17, 6年前 , 20F
然後運動 我還是重訓+有氧 盡量留住肌肉
09/23 13:17, 20F
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09/23 13:18, 6年前 , 21F
如果你去4天可以3天重訓+20-30分有氧1天長時間40-50有
09/23 13:18, 21F
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09/23 13:19, 6年前 , 22F
40-50分的有氧 做中低強度就好 畢竟半夜上班很耗精神
09/23 13:19, 22F
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09/23 13:19, 6年前 , 23F
精神跟體力 給你參考看看
09/23 13:19, 23F
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09/23 14:16, 6年前 , 24F
因為喝酒會睡不好，加上我要準備出國唸書，時間卡很
09/23 14:16, 24F
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09/23 14:16, 6年前 , 25F
死......這次變胖真的出乎我預料，好傷心
09/23 14:16, 25F
推
09/23 14:54, 6年前 , 26F
早餐跟午餐就省略掉碳水吧 加油！祝你出國順利
09/23 14:54, 26F
推
09/23 15:10, 6年前 , 27F
睡飽一點 早餐不要吃 中餐晚點吃 下酒菜盡量少 下班再填
09/23 15:10, 27F
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09/23 15:11, 6年前 , 28F
剩下缺的熱量
09/23 15:11, 28F
推
09/23 16:21, 6年前 , 29F
其實這樣就跟我之前一天工作12小時以上沒有休假一樣，就是
09/23 16:21, 29F
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09/23 16:22, 6年前 , 30F
只能換工作
09/23 16:22, 30F
※ 編輯: toweldream (223.137.30.127 臺灣), 09/23/2019 16:36:35
推
09/23 16:33, 6年前 , 31F
長期肝硬化喔
09/23 16:33, 31F
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09/23 16:37, 6年前 , 32F
肝的部分有定期檢查，謝謝樓上提醒
09/23 16:37, 32F
推
09/23 16:48, 6年前 , 33F
如果原po時間已經卡死，建議還是以充足睡眠為主，休假日
09/23 16:48, 33F
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09/23 16:48, 6年前 , 34F
或不用上法文課時再運動
09/23 16:48, 34F
這樣運動大概只有兩天，會很焦慮:(
推
09/23 17:02, 6年前 , 35F
10:30-12:00你吃早餐又吃午餐嗎？感覺可以吃一餐就好
09/23 17:02, 35F
其實只有運動前墊一下胃，不會吃太多。 主要是運動回來的午餐。
推
09/23 17:07, 6年前 , 36F
重訓還是要做，可以兩天重訓、1-2天有氧
09/23 17:07, 36F
推
09/23 17:13, 6年前 , 37F
作息固定的話 晚睡晚起比早起健康多了
09/23 17:13, 37F
推
09/23 18:12, 6年前 , 38F
問你的其他前輩怎麼閃酒
09/23 18:12, 38F
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09/23 18:13, 6年前 , 39F
不過一直閃就沒人要找你就是了
09/23 18:13, 39F
我會閃酒，但有時候不好閃。
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09/23 19:18, 6年前 , 40F
一直閃會被切檯 XD
09/23 19:18, 40F
推
09/23 19:44, 6年前 , 41F
無解，賺一筆快閃人吧
09/23 19:44, 41F
推
09/23 20:17, 6年前 , 42F
睡太少很容易胖
09/23 20:17, 42F
有時候是自然醒，之前會吃安眠藥（醫生許可）
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09/23 20:22, 6年前 , 43F
喝酒不知不覺就會攝取過多熱量
09/23 20:22, 43F
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09/23 20:30, 6年前 , 44F
長期喝酒=反向健身ㄅ 會減肌增脂 妨礙睡眠品質
09/23 20:30, 44F
推
09/23 20:38, 6年前 , 45F
為何不換工作?
09/23 20:38, 45F
存到出國唸書的錢就閃了。 一直喝酒應酬也蠻累，而且我雖然長髮但是喜歡女生，為五斗米折腰囉......
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09/23 21:01, 6年前 , 46F
^^^^ 又是個大哉問 這種就別問了
09/23 21:01, 46F
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09/23 21:30, 6年前 , 47F
有不得已的苦衷ㄅ
09/23 21:30, 47F
※ 編輯: toweldream (223.137.30.127 臺灣), 09/23/2019 21:46:18
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09/24 00:38, 6年前 , 48F
早上去WG也有認識一個做大夜班的，他說一定要讓妳身體
09/24 00:38, 48F
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09/24 00:38, 6年前 , 49F
以為早上是晚上，要盡量避免陽光，這樣睡眠品質會比較
09/24 00:38, 49F
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09/24 00:38, 6年前 , 50F
好~
09/24 00:38, 50F
推
09/24 01:57, 6年前 , 51F
辛苦你了
09/24 01:57, 51F
推
09/24 08:02, 6年前 , 52F
我工作性質是2000-0730，真的只能靠多睡
09/24 08:02, 52F
※ 編輯: toweldream (219.91.42.209 臺灣), 09/24/2019 09:18:10 ※ 編輯: toweldream (219.91.42.209 臺灣), 09/24/2019 15:34:35
推
09/24 15:46, 6年前 , 53F
重點在下酒菜... 我個人一禮拜一支vodka 啤酒一手起跳
09/24 15:46, 53F
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09/24 15:47, 6年前 , 54F
靠控制飲食跟重訓 減脂還是有效果的
09/24 15:47, 54F
推
09/24 18:57, 6年前 , 55F
忍耐不然就偶爾吃，我就是這樣啦哈哈至少沒胖
09/24 18:57, 55F
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09/25 11:47, 6年前 , 56F
我覺得你的意志力很強 滿厲害的
09/25 11:47, 56F
※ 編輯: toweldream (114.136.1.73 臺灣), 09/25/2019 11:52:15
推
09/25 23:42, 6年前 , 57F
把早上運動移到下班之後呢？順便代謝酒精。一路睡到上課
09/25 23:42, 57F
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09/26 11:29, 6年前 , 58F
誠心建議先辭職
09/26 11:29, 58F
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