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[減肥] 飲食調整三個禮拜請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Sarah Chang)時間6年前 (2019/09/02 11:34), 6年前編輯推噓18(19推 1噓 95→)
留言115則, 28人參與, 6年前最新討論串1/1
性別：(女） 年齡：25 身高：163 體重：70.5 BMI ：26.5 體脂率：37.4% 我用網路上的計算器得知基代量：1463 目前的飲食內容： 早餐：燕麥片30g+穀添樂10g+鮮奶200mL+水煮蛋一顆 午餐：吃公司，便當菜色，但是固定兩份青菜，一條魚或一份肉，熱量大約500-700大卡 晚餐：洋芋生菜沙拉或凱撒生菜沙拉（都不加醬）+雞胸肉110g 水果：兩顆奇異果或一根香蕉或一顆芭樂 假日有時只吃午晚餐，午餐的燕麥片提高為40-50g+穀添樂15g+鮮奶250mL，晚餐不變 運動：每週固定上懸吊課一小時*三次，有時多上一堂瑜珈課一小時 體重/體脂/腰圍/臀圍變化： https://i.imgur.com/dR1hJG8.png
我好奇的是，這三個禮拜下來體脂都沒有變化，其他三個下降，是不是我的飲食運動有誤？ 方便請各位前輩給點建議嗎？ 擔心自己的方向錯誤最後搞壞身體... 非常謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.253.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567395281.A.BC8.html ※ 編輯: lovebs8338 (114.137.253.51 臺灣), 09/02/2019 11:35:43
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09/02 11:38, 6年前 , 1F
等你胰島素敏感些就會蠻顯著了
09/02 11:38, 1F
目前有沒有需要調整的呢 ？我就是擔心像樓下的留言一樣根本沒減到脂肪只掉了肌肉....
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09/02 11:41, 6年前 , 2F
就是減肌肉啊...
09/02 11:41, 2F
請問是哪裡需要調整呢QAQ? ※ 編輯: lovebs8338 (114.137.253.51 臺灣), 09/02/2019 11:44:00
推
09/02 11:46, 6年前 , 3F
雖然不以人廢言 但 你確定要看肯德基的話?w
09/02 11:46, 3F
阿...我不知道誰是肯德基@@抱歉
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09/02 12:04, 6年前 , 4F
09/02 12:04, 4F
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09/02 12:05, 6年前 , 5F
中餐的肉是多大塊啊，只有菜跟肉熱量就五到七百，有沒有高
09/02 12:05, 5F
除了菜肉還有一個配菜，我看公司提供的熱量表算起來差不多這樣
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09/02 12:05, 6年前 , 6F
估
09/02 12:05, 6F
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09/02 12:06, 6年前 , 7F
午餐便當那邊建議高估一些 剩下就看你運動強度了
09/02 12:06, 7F
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09/02 12:09, 6年前 , 8F
上TRX的時候有認真做到很累嗎? 還是只是去活動筋骨而已
09/02 12:09, 8F
我覺得蠻累的耶xD可能我體力不是很好，每次都動到很累 ※ 編輯: lovebs8338 (114.137.253.51 臺灣), 09/02/2019 12:20:34
推
09/02 12:28, 6年前 , 9F
3個禮拜這樣很好了，再久一點才能看的出來，家裡的體脂
09/02 12:28, 9F
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09/02 12:28, 6年前 , 10F
計其實不會很準，不用太在意
09/02 12:28, 10F
推
09/02 12:30, 6年前 , 11F
就算體脂率不變，算起來脂肪減了0.3公斤也不錯了
09/02 12:30, 11F
非常感謝你，我只是怕自己方法有錯
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09/02 12:30, 6年前 , 12F
如果是家用體脂計真的是看看就好
09/02 12:30, 12F
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09/02 12:36, 6年前 , 13F
另外如果運動是上個月才開始 那給妳身體一點耐心吧
09/02 12:36, 13F
好，謝謝你
推
09/02 12:39, 6年前 , 14F
半個月 腰圍-3公分 很好了
09/02 12:39, 14F
我擔心減到不該減的所以上來問問
推
09/02 12:42, 6年前 , 15F
早餐的穀天樂和麥片的熱量拿來中餐沙拉加醬或橄欖油配
09/02 12:42, 15F
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09/02 12:42, 6年前 , 16F
香料，
09/02 12:42, 16F
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09/02 12:42, 6年前 , 17F
油的作用不單只是高熱量還能抑制食慾和平緩血糖。
09/02 12:42, 17F
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09/02 12:42, 6年前 , 18F
當然沙拉醬有含醋和糖，就不適合！那種會開胃越吃越多
09/02 12:42, 18F
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09/02 12:42, 6年前 , 19F
。
09/02 12:42, 19F
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09/02 12:42, 6年前 , 20F
早餐吃少一點醣，更皮質醇發揮點作用有利於減脂！
09/02 12:42, 20F
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09/02 12:42, 6年前 , 21F
以上純屬建議，僅供參考。
09/02 12:42, 21F
好謝謝你
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09/02 12:52, 6年前 , 22F
不用急 改變習慣是一輩子的事 身體新陳代謝也需要時
09/02 12:52, 22F
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09/02 12:52, 6年前 , 23F
間調整
09/02 12:52, 23F
好，謝謝喔
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09/02 13:01, 6年前 , 24F
三個月再來發文
09/02 13:01, 24F
推
09/02 13:03, 6年前 , 25F
覺得你碳水太多了，前幾篇也有人跟你一樣早餐麥片配牛奶
09/02 13:03, 25F
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09/02 13:03, 6年前 , 26F
，你們為什麼覺得這樣會減脂呀？這胰島素飆上天耶
09/02 13:03, 26F
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09/02 13:05, 6年前 , 27F
洋芋、麥片、牛奶，這些都增重最佳碳水
09/02 13:05, 27F
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09/02 13:05, 6年前 , 28F
、乳糖和類胰島素
09/02 13:05, 28F
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09/02 13:06, 6年前 , 29F
如果想讓胰島素恢復正常也不要吃點心水果了，你吃得很健
09/02 13:06, 29F
還有 49 則推文
還有 9 段內文
剛剛確認了，是%...抱歉耍笨了，謝謝你的提醒
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09/02 21:51, 6年前 , 79F
沒重訓想不掉肌肉很難
09/02 21:51, 79F
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09/02 21:53, 6年前 , 80F
原來有古天樂 那我也去找來看看XD
09/02 21:53, 80F
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09/02 23:03, 6年前 , 81F
我一天一餐中午，白粥一大碗，一個月瘦十公斤。不健康，
09/02 23:03, 81F
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09/02 23:04, 6年前 , 82F
但是有效。食量才是最重要的。運動很難見效
09/02 23:04, 82F
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09/02 23:18, 6年前 , 83F
每天都吸收新食物，運動也只是剛好抵消這些熱量。
09/02 23:18, 83F
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09/03 01:29, 6年前 , 84F
樓上你那個叫節食,靠節食瘦後續問題會不少
09/03 01:29, 84F
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09/03 01:33, 6年前 , 85F
運動是輔助，食量和吃的內容自己要學會注意
09/03 01:33, 85F
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09/03 06:36, 6年前 , 86F
每篇都叫人斷食 然後斷失敗又說是你自己的問題斷食好棒
09/03 06:36, 86F
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09/03 06:36, 6年前 , 87F
棒不可能有問題 偉哉信徒
09/03 06:36, 87F
推
09/03 07:28, 6年前 , 88F
斷食確實是個有效方式，你有你的建議，他有他的建議！
09/03 07:28, 88F
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09/03 07:29, 6年前 , 89F
與其這樣批評，倒不如也提出自己看法和作法。
09/03 07:29, 89F
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09/03 07:29, 6年前 , 90F
連點尊重別人看法的禮貌都沒有，唉╮(╯_╰)╭
09/03 07:29, 90F
推
09/03 08:17, 6年前 , 91F
長時間(EX:48hr以上)的斷食，對身體有很多副作用
09/03 08:17, 91F
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09/03 08:21, 6年前 , 92F
基本的頭暈跑不掉，劉乂鳴醫師也說自己會頭暈
09/03 08:21, 92F
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09/03 08:22, 6年前 , 93F
只是不會倒；當然或許有其他好處，但自己取捨吧!!
09/03 08:22, 93F
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09/03 08:23, 6年前 , 94F
會變成今日的體態，代表美食也是原PO所愛吧!!
09/03 08:23, 94F
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09/03 08:25, 6年前 , 95F
想要一口氣斷48hr，真的很難；建議從調整飲食+保持運動習慣
09/03 08:25, 95F
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09/03 08:26, 6年前 , 96F
如果你這份菜單是你真實的食物，我覺得可以再觀察慢慢調整
09/03 08:26, 96F
好，非常謝謝你～～
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09/03 08:28, 6年前 , 97F
能長期執行的飲食才是自己的飲食，何況原PO那麼年輕，別急
09/03 08:28, 97F
※ 編輯: lovebs8338 (114.137.223.52 臺灣), 09/03/2019 08:29:05
推
09/03 08:32, 6年前 , 98F
斷食個人建議可以從16/8入門；早餐晚點吃or晚餐早點吃的概念
09/03 08:32, 98F
推
09/03 14:56, 6年前 , 99F
得知基代14XX那你有沒有清楚計算你吃了多少卡進身體？
09/03 14:56, 99F
推
09/03 17:52, 6年前 , 100F
之前跟你差不多基代
09/03 17:52, 100F
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09/03 17:52, 6年前 , 101F
體脂也很高27-28%
09/03 17:52, 101F
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09/03 17:52, 6年前 , 102F
我建議早餐不要吃
09/03 17:52, 102F
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09/03 17:52, 6年前 , 103F
中餐晚餐正常吃（外面便當飯吃一半
09/03 17:52, 103F
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09/03 17:52, 6年前 , 104F
牛奶不要喝 改喝水 水果可以照常
09/03 17:52, 104F
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09/03 17:52, 6年前 , 105F
每天吃個5-6堅果
09/03 17:52, 105F
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09/03 17:52, 6年前 , 106F
一週三練
09/03 17:52, 106F
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09/03 17:52, 6年前 , 107F
半年後再來 絕對進步很多
09/03 17:52, 107F
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09/03 17:52, 6年前 , 108F
我現在體脂13-15%
09/03 17:52, 108F
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09/03 17:53, 6年前 , 109F
不過我是男生不知道適不適用
09/03 17:53, 109F
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09/04 17:38, 6年前 , 110F
早餐不要吃??希望你不會胃食道逆流阿...
09/04 17:38, 110F
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09/05 15:47, 6年前 , 111F
可以分享一下網路的網址嗎？我非常好奇有這種東西可以
09/05 15:47, 111F
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09/05 15:47, 6年前 , 112F
算體脂
09/05 15:47, 112F
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09/05 15:48, 6年前 , 113F
抱歉我看錯！不過也也很好奇可以算代謝的網址
09/05 15:48, 113F
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09/05 17:12, 6年前 , 114F
樓上說算代謝還是算熱量？後者的話請蒐myfitnesspal
09/05 17:12, 114F
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09/09 06:27, 6年前 , 115F
才三個禮拜...三個月後再說好嗎？
09/09 06:27, 115F
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