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[問題] inbady結果及之後方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (33)時間6年前 (2019/08/31 18:16), 6年前編輯推噓2(2推 0噓 11→)
留言13則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
先附上測量標 04/20 https://i.imgur.com/5oFnaEO.jpg
06/09 https://i.imgur.com/XsMUTRH.jpg
08/31 https://i.imgur.com/SBQk9Dl.jpg
一開始都是只有騎飛輪（4月以前）一個星期最多騎到7堂中高強度飛輪課 4月後開始增加肌力團課（trx、徒手訓練、槓鈴），飛輪一星期降為4堂 6月後開始一星期降到2-3堂高強度飛輪，然後一週四練2天上半身2天下半身 飲食部分現在是每天TDEE-300~400大卡 想問各位現在就照目前這樣的菜單繼續下去就可以了嗎？還是重訓跟有氧比例要調整呢？ 目前是想繼續先減脂之後再慢慢增肌，雖然很想同時進行增肌肉減脂但好像依照我的飲食 內容很難增肌，不知道這樣對不對，謝謝大家^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.227.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567246595.A.C00.html
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08/31 18:19, 6年前 , 1F
Inbaby XD
08/31 18:19, 1F
※ 編輯: likecookies8 (36.230.227.223 臺灣), 08/31/2019 18:29:56
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08/31 18:30, 6年前 , 2F
哈哈！手誤已更改，感謝
08/31 18:30, 2F
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08/31 18:38, 6年前 , 3F
這個體脂，訓練強度夠強的話，同時增肌減脂沒問題
08/31 18:38, 3F
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08/31 18:40, 6年前 , 4F
tdee只是底限，要會開始分配營養成分
08/31 18:40, 4F
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08/31 18:42, 6年前 , 5F
這個體脂只算200左右熱量缺口很不穩，每天tdee都不一樣
08/31 18:42, 5F
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08/31 18:44, 6年前 , 6F
我覺得斷食更適合你
08/31 18:44, 6F
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08/31 18:51, 6年前 , 7F
斷完開始吃低醣吧
08/31 18:51, 7F
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08/31 18:52, 6年前 , 8F
單靠現在對策效率太低了
08/31 18:52, 8F
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08/31 20:52, 6年前 , 9F
第一張名字不遮嗎？
08/31 20:52, 9F
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08/31 23:15, 6年前 , 10F
請問j大提高強度是組數做多一點重量一樣還是重量做
08/31 23:15, 10F
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08/31 23:15, 6年前 , 11F
重一點組數一樣呢？謝謝
08/31 23:15, 11F
※ 編輯: likecookies8 (36.230.227.223 臺灣), 09/01/2019 01:50:14
推
09/01 13:18, 6年前 , 12F
感覺減很慢 重量加重吧 或者重量不變做到力竭
09/01 13:18, 12F
推
09/01 14:00, 6年前 , 13F
我基本上沒認真算 但希望只吃到基代的方式進食
09/01 14:00, 13F
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