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[減肥] 可否從飲食改善便秘

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (らん)時間5年前 (2019/08/23 15:54), 5年前編輯推噓53(53推 0噓 27→)
留言80則, 57人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：22 身高：170 體重：64 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.5 三餐內容： 早餐：藍莓+希臘優格，加上一種水果（奇異果、火龍果等等） 午餐：貝果+雞胸肉+冷凍花椰菜or酪梨 晚餐：打工店裡員工餐，台菜為主（炒高麗菜、魷魚、豆芽菜等等）但不太好吃所以量都 多至100克左右，只吃菜不吃飯，不過偶爾有炒飯炒麵或義大利麵會吃一點 其他：常常會忍不住想吃甜食，像是冰棒、蛋糕等等，晚上下班一週會買一兩次五顆小籠 包+無糖豆漿當宵夜 沒有喝飲料的習慣，不過很愛喝牛奶跟豆漿，喝水量一日約2000cc左右 日常作息時間：半夜1點多睡，早上8點多起床 生活型態：應屆畢業打工仔 健康狀況：（是） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一週有氧運動（跑步機+飛輪+踏步機）一次 重訓（有氧10分暖身+器材or負重訓練一小時）三次以上 我的問題：七月開始找朋友的朋友學習重訓，體力及核心漸漸有變好，但便秘越來越嚴重 ，本來沒什麼變化的體重逐漸升高...... 從小就有便秘困擾，小時候還因為便秘掛急診灌腸過XDDD 吃過別人推薦的香蕉奇異果火 龍果等等，一開始有用但常吃好像就會效力減弱，也試過極端的勁辣雞腿堡之類的，但是 完全沒用QQQ之前也吃過一盒比菲多酵素也是作用不大 去年九月有找中醫調過身體持續近一年，當初醫生說我是因為腸胃懶得動才便秘，除了開 藥也推薦我運動，於是開始去學校健身房跑步踩飛輪，一週大概三天，排便有漸漸像個人 ，但我想大部分還是歸功於中藥。今年7月畢業回老家，想說狀況穩定就索性停看中醫了 ，結果8月開始嚴重便秘也反應在體重上，那我現在應該找其他中醫，還是飲食方面有可 以改進的地方呢？ 附上近兩個月的體重變化 https://i.imgur.com/IY6i6C4.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.165.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566546897.A.AE0.html ※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 15:55:14 ※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 15:57:23
推
08/23 16:00, 5年前 , 1F
如果是便祕然後接著拉肚子的循環可能是心因性
08/23 16:00, 1F
※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 16:06:33
→
08/23 16:00, 5年前 , 2F
如果都是便秘沒有拉肚子可能是肌肉無力排不出來
08/23 16:00, 2F
那我一定是肌肉無力QQQ ※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 16:08:28 ※ 編輯: nyanyanya (111.250.165.165 臺灣), 08/23/2019 16:13:41
推
08/23 16:24, 5年前 , 3F
我也苦受便秘所擾～吃益生菌有所改善
08/23 16:24, 3F
好我來找找！
→
08/23 16:38, 5年前 , 4F
早上起床有喝一杯溫開水嗎?試試看?
08/23 16:38, 4F
有喔每天早上都會喝！
推
08/23 16:40, 5年前 , 5F
纖維配大量開水 只有纖維沒足夠水分和油分會便秘
08/23 16:40, 5F
水分我覺得蠻夠，其他兩種我檢討看看
→
08/23 16:54, 5年前 , 6F
早餐店買大冰奶
08/23 16:54, 6F
我愛牛奶但不愛奶精QQQ
推
08/23 17:56, 5年前 , 7F
每天吃400克蔬菜 300克水果 應該就會改善很多
08/23 17:56, 7F
好我去買菜（汗
→
08/23 17:59, 5年前 , 8F
正常三餐份量不夠 所以會想吃宵夜甜食 必須增加好食物
08/23 17:59, 8F
→
08/23 17:59, 5年前 , 9F
的量
08/23 17:59, 9F
因為家裡附近都沒好吃的，我又是黑暗料理界第一把交椅，目前只能把一堆好市多健康食 材買來分開吃XDD
推
08/23 18:01, 5年前 , 10F
纖維 水 油脂。你如果有用 MFP相關 app做飲食紀錄就
08/23 18:01, 10F
→
08/23 18:01, 5年前 , 11F
會發現你纖維量攝取不足。
08/23 18:01, 11F
其實我有在紀錄耶！真的都是碳水脂肪跟蛋白質居多
→
08/23 18:13, 5年前 , 12F
補充益生菌呢？
08/23 18:13, 12F
我來試試！
推
08/23 19:15, 5年前 , 13F
油吃太少
08/23 19:15, 13F
不過員工餐其實有些頗油 雖然不會每天吃啦
推
08/23 20:38, 5年前 , 14F
早上起床喝500cc的水
08/23 20:38, 14F
我每天都有喝250-500cc的水！
推
08/23 20:40, 5年前 , 15F
香菇 牛蒡 綠花椰 油脂
08/23 20:40, 15F
彩色花椰菜可以嗎XDDD
推
08/23 20:42, 5年前 , 16F
我每餐都會吃兩塊火龍果
08/23 20:42, 16F
我一天一顆但第三天後效果就變差了
→
08/23 20:42, 5年前 , 17F
油太少也會便秘
08/23 20:42, 17F
原來如此
→
08/23 21:09, 5年前 , 18F
桂格大燕麥片
08/23 21:09, 18F
之前為了省錢有陣子都吃麥片但效果好像還好耶
推
08/23 21:19, 5年前 , 19F
早餐店大冰奶 記得空腹喝
08/23 21:19, 19F
不愛奶精QQQ
推
08/23 22:07, 5年前 , 20F
火龍果或益生菌有幫助
08/23 22:07, 20F
火龍果常吃就還好，益生菌我試試看！
→
08/23 22:08, 5年前 , 21F
如果不常喝咖啡的話咖啡也可以
08/23 22:08, 21F
還有 19 則推文
還有 9 段內文
→
08/24 08:06, 5年前 , 41F
堅果(30g/天），排便突然順暢了不少
08/24 08:06, 41F
推
08/24 08:37, 5年前 , 42F
樓上應該是缺油脂
08/24 08:37, 42F
推
08/24 08:41, 5年前 , 43F
我是吃益生菌改善的唷
08/24 08:41, 43F
推
08/24 09:10, 5年前 , 44F
我是喝濃茶，刺激腸胃蠕動，還有睡飽！
08/24 09:10, 44F
推
08/24 09:49, 5年前 , 45F
跟我好像欸 我目前也是靠中醫才能勉強像正常人排便
08/24 09:49, 45F
→
08/24 09:49, 5年前 , 46F
，一停就又上不出來 西醫醫生也說過我可能是大腸無
08/24 09:49, 46F
→
08/24 09:50, 5年前 , 47F
力
08/24 09:50, 47F
推
08/24 10:08, 5年前 , 48F
都逼自己固定時間一定蹲馬桶
08/24 10:08, 48F
推
08/24 21:54, 5年前 , 49F
紅藜麥 跟白飯一起煮 效果很好
08/24 21:54, 49F
推
08/24 23:13, 5年前 , 50F
我早上起來會空腹喝一大杯水+三X膳食纖維，久久一段時間
08/24 23:13, 50F
→
08/24 23:13, 5年前 , 51F
下來覺得有正常
08/24 23:13, 51F
推
08/24 23:20, 5年前 , 52F
哦，我每天還有喝2000以上的水
08/24 23:20, 52F
推
08/24 23:29, 5年前 , 53F
油脂跟穀類要吃，光吃蔬菜水果是沒用的
08/24 23:29, 53F
推
08/24 23:32, 5年前 , 54F
雜糧全穀+堅果，比怕胖不吃飯卻吃蛋糕甜點好多人了
08/24 23:32, 54F
推
08/25 00:22, 5年前 , 55F
推薦芭樂 木耳 奇異果 然後亞麻籽油 芝麻
08/25 00:22, 55F
→
08/25 00:27, 5年前 , 56F
紅肉火龍果 黑木耳 增加油脂量 優格量 還有蔬菜量
08/25 00:27, 56F
→
08/25 12:49, 5年前 , 57F
可以試看看睡前按摩，刺激腸子蠕動。以肚臍為中心，
08/25 12:49, 57F
推
08/25 14:42, 5年前 , 58F
補充油脂只能吃堅果嗎？
08/25 14:42, 58F
推
08/25 15:01, 5年前 , 59F
糙米飯也可以
08/25 15:01, 59F
推
08/25 19:07, 5年前 , 60F
早上起床500CC開水 水果首推百香果 一天兩顆保證見效
08/25 19:07, 60F
→
08/25 19:08, 5年前 , 61F
百香果熱量低 高膳食纖維 高蛋白質 吃三顆隔天就拉肚子
08/25 19:08, 61F
推
08/25 21:11, 5年前 , 62F
我以前會喝奇異果+蘋果+養樂多一起打成汁，很有效果
08/25 21:11, 62F
→
08/25 21:12, 5年前 , 63F
油脂也要確定是否攝取足夠
08/25 21:12, 63F
推
08/26 09:13, 5年前 , 64F
水果酵素 益生菌
08/26 09:13, 64F
推
08/26 10:20, 5年前 , 65F
金針菇
08/26 10:20, 65F
推
08/26 11:37, 5年前 , 66F
便秘人推十穀飯和益生菌
08/26 11:37, 66F
推
08/26 17:53, 5年前 , 67F
我覺得地瓜配牛奶超級有用 喝了過3小時左右一定拉
08/26 17:53, 67F
推
08/26 19:01, 5年前 , 68F
吃白飯啊
08/26 19:01, 68F
推
08/26 23:43, 5年前 , 69F
我每天喝一杯綠拿鐵，每天都能排便
08/26 23:43, 69F
推
08/27 01:28, 5年前 , 70F
有試過日本味王的暢快人生嗎?
08/27 01:28, 70F
推
08/27 16:35, 5年前 , 71F
之前坐月子時,月子中心固定醫生問診都會問有沒有吃飯
08/27 16:35, 71F
→
08/27 16:36, 5年前 , 72F
飯要吃才不會便秘,總比吃甜點好
08/27 16:36, 72F
推
08/27 22:11, 5年前 , 73F
我喝玫瑰花茶是必拉
08/27 22:11, 73F
推
08/29 00:49, 5年前 , 74F
我都每天一碗空心菜 很順暢XD
08/29 00:49, 74F
推
08/30 17:45, 5年前 , 75F
之前找營養師，他叫我要吃白飯
08/30 17:45, 75F
推
08/31 03:47, 5年前 , 76F
推薦一個沒人提到的 山粉圓 清腸胃必備
08/31 03:47, 76F
推
09/02 23:22, 5年前 , 77F
奇異果帶皮吃 超強
09/02 23:22, 77F
推
09/10 10:34, 5年前 , 78F
試試看酵素(我是吃七孅姬)，對排便跟抑制食慾有感
09/10 10:34, 78F
推
09/11 01:00, 5年前 , 79F
看菜單感覺少油
09/11 01:00, 79F
推
10/11 13:22, 5年前 , 80F
地瓜 水 沙拉 7-11都有
10/11 13:22, 80F
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