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[減肥] 請建議飲食跟運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (me9)時間6年前 (2019/08/11 14:24), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 14人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：166 體重：74 BMI： 27.1 體脂：41.1(生理後） https://i.imgur.com/DLSnKaW.jpg
三餐內容： 早餐：711冰美式+豆漿燕麥290ml 午餐：subway 或便當 （控制在600-800卡內） 晚餐：水煮青菜+水煮雞肉200g+水煮蛋 其他：會喝手搖無糖紅茶，運動後喝無糖豆漿450ml 日常作息時間：8-24 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 目前每週4-5天 通常上完一節飛輪50分或健身房有氧課程50分後+快走跑步機（心跳140以上）20分鐘 不想上課時就滑步機心跳130-140做一小時 外加每天走路約5000-7000步 我的問題： 早餐預計改吃180卡高蛋白代餐混水果或燕麥，卡路里預計300-400 目前肌肉超沒力，深蹲5下就不行了 有上過一堂重訓教練課...覺得很酸毅力撐不下去 希望先從有氧減脂開始，瘦到65再來練重訓... 希望大家給我飲食建議跟去健身房可以從做哪些器材開始...謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.126.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565504675.A.544.html
推
08/11 14:31, 6年前 , 1F
請問執行多久？體重有下降嗎？這樣可能會比較好給建議
08/11 14:31, 1F
推
08/11 14:38, 6年前 , 2F
早餐那種吃法乾脆不要吃，喝美式就好，嘗試看看16/8斷食，中
08/11 14:38, 2F
推
08/11 14:38, 6年前 , 3F
飲食控制也要吃得開心才能持久，水煮餐妳能吃多久
08/11 14:38, 3F
→
08/11 14:38, 6年前 , 4F
餐便當看不出來營養素，無法確定妳攝取的蛋白質量。
08/11 14:38, 4F
如果16/8斷食 早餐一樣黑咖啡其他不吃，午晚餐要吃到一餐700卡對嗎？
→
08/11 14:38, 6年前 , 5F
目前大約3週 有減少1-1.5kg 左右，想知道這個方向可以再下
08/11 14:38, 5F
→
08/11 14:38, 6年前 , 6F
去嗎？
08/11 14:38, 6F
推
08/11 14:39, 6年前 , 7F
不知道你便當長如何不過應該是蛋白質略少了一些
08/11 14:39, 7F
推
08/11 14:45, 6年前 , 8F
減重八成靠飲食，兩成才有運動的幫忙。
08/11 14:45, 8F
推
08/11 14:45, 6年前 , 9F
乍看之下還以為27%體脂XDD
08/11 14:45, 9F
→
08/11 14:46, 6年前 , 10F
從不吃晚餐開始吧，簡單又有效。
08/11 14:46, 10F
推
08/11 14:48, 6年前 , 11F
我還是建議直接重訓+有氧欸 你骨骼肌沒很高
08/11 14:48, 11F
→
08/11 14:48, 6年前 , 12F
不在練它的話 怕掉很多
08/11 14:48, 12F
推
08/11 14:49, 6年前 , 13F
便當飯量要減半，慢慢減少澱粉與糖的攝取。
08/11 14:49, 13F
→
08/11 14:49, 6年前 , 14F
可以不深蹲啊 從機械式做起
08/11 14:49, 14F
推
08/11 14:51, 6年前 , 15F
重訓可以現在就開始 不必等到65 一開始做不了多少下是
08/11 14:51, 15F
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08/11 14:51, 6年前 , 16F
正常的 這代表你有推到極限 就會有重訓的效果 不用氣
08/11 14:51, 16F
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08/11 14:52, 6年前 , 17F
餒 不管可以做幾下 繼續做就好 你現在的目標是讓肌肉
08/11 14:52, 17F
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08/11 14:53, 6年前 , 18F
不會掉 所以重訓是必須的
08/11 14:53, 18F
好～我會先從能負擔的重量開始
推
08/11 16:23, 6年前 , 19F
早餐的豆漿燕麥是市售那種嗎?糖分超高趕快改掉 晚餐雞胸肉
08/11 16:23, 19F
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08/11 16:23, 6年前 , 20F
如果想要吃長久 建議還是做個簡單調味用煎的吧XD 好吃很多
08/11 16:23, 20F
推
08/11 16:26, 6年前 , 21F
我第一個反應也是女生27%體脂，才在想說還可以啊…
08/11 16:26, 21F
補體脂XD
→
08/11 16:26, 6年前 , 22F
重訓現在就可以開始，不用等…
08/11 16:26, 22F
推
08/11 16:51, 6年前 , 23F
建議重訓跟有氧要同時進行 重訓先做輕重量低組數 中
08/11 16:51, 23F
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08/11 16:51, 6年前 , 24F
間累了就休息 肌力與肌耐力是可以訓練的
08/11 16:51, 24F
如果是健身房的重訓課程ex槓鈴 建議做完一堂課馬上接有氧嗎？怕有反效果？
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08/11 16:52, 6年前 , 25F
午餐便當看起來很危險 你午餐便當都吃些什麼？
08/11 16:52, 25F
午餐算是比較隨性，有時候吃個乾麵，會開始注意～感恩！
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08/11 16:53, 6年前 , 26F
日常走路不能算運動 運動強度目前看起來有點低
08/11 16:53, 26F
※ 編輯: mijiu (39.10.126.130 臺灣), 08/11/2019 18:35:08
推
08/11 18:38, 6年前 , 27F
體脂40甚麼運動根本不是重點 控制飲食就夠了
08/11 18:38, 27F
→
08/11 18:39, 6年前 , 28F
然後你確定你便當可以控制在600~800卡?感覺想得太簡單
08/11 18:39, 28F
推
08/11 19:16, 6年前 , 29F
光是乾麵本體什麼菜都沒吃隨便就上500卡了 說中餐60
08/11 19:16, 29F
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08/11 19:16, 6年前 , 30F
0-800卡真的是太自我感覺良好 加上根本隨意吃
08/11 19:16, 30F
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08/11 19:16, 6年前 , 31F
況且飲食不是單純只看熱量還要看營養素組成
08/11 19:16, 31F
感謝各位建議！ 因為早餐也不會很餓 午餐12點 晚餐6-7點 晚上8-10點到健身房報到 目前預計會先從16/8斷食+配合運動開始試試看 午餐會再參考板上心得、另外紀錄蛋白質攝取量 ※ 編輯: mijiu (39.10.126.130 臺灣), 08/11/2019 19:31:27
推
08/11 19:36, 6年前 , 32F
先養成良好的飲食習慣減脂沒必要一開始就水煮斷食
08/11 19:36, 32F
→
08/11 19:37, 6年前 , 33F
太極端想著快容易失敗
08/11 19:37, 33F
推
08/12 13:51, 6年前 , 34F
覺得雞肉不用200g那麼多...很膩 分2餐一餐100比較ok
08/12 13:51, 34F
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08/28 23:24, 6年前 , 35F
你會怕的話每天中餐就是固定Subway了，不要再去想 這
08/28 23:24, 35F
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08/28 23:24, 6年前 , 36F
碗麵或是這便當『看起來』大約也是500-600卡
08/28 23:24, 36F
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08/28 23:25, 6年前 , 37F
然後正常分配三餐吃 新手不要玩斷食 妳會想放棄的
08/28 23:25, 37F
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