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[問題] 減脂五個月 才發現是條修仙路怎麼辦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (謝謝你9527)時間6年前 (2019/07/30 15:38), 6年前編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
這事情要從今年二月份說起 二月份求婚下跪時肚子頂到大腿 讓我意識到這下不行 一定要減肥 我就開始我的減肥之路 前言： 其實我的人生中減肥了許多次 都是以失敗收場 第一次減肥是高中使用嚴苛的修仙大法 一天只吃早餐（雙份早餐店蛋餅加大冰奶） 1-5跑4km（慢跑） 90公斤直接瘦到68公斤 當時還以為渡劫成功 其實是失敗成了散仙 （基代可能降到海平面下） 別砲我 小時候真的不懂事 不用說也知道我的結局 當兵退伍後 三餐正常 一路飆升至90 第二次減肥應該是在兩年前左右 使用了生酮 嚴格執行 （也是此時進了健身房訓練，蝦雞八亂練） 90瘦到了80公斤 然後 就沒有然後了 吃回正常飲食不用多說 回來是基本 直到今年2/14才開始走正確減肥之路 以下是目前狀況： 先說我的運動量 工作為久座，上班時間下午1點到5點（都坐著） 一週運動五天 週一：上胸臥推 平胸臥推 雙槓手臂屈伸 器械夾胸 二頭彎舉 槓鈴彎舉 捶式彎舉 週二：引體向上（器械）單臂啞鈴划船 坐姿划船（器械）還有一個坐姿的拉過來的什麼小忘記名字 加上三頭三個動作 週三：深蹲 坐姿踢腿 腳開開 腳關關 肩推 啞鈴平舉（遞減組）後三角拉繩子 週四：大肌群同週一 小肌群可能為肩膀或二頭 週五：大肌群同週二 小肌群可能加強手臂或肩膀 （三頭訓練較少，因我的三頭在我手臂特別強，其他稍弱） 以上菜單都是8下差不多力竭做四組 一個月後加入有氧 重訓完都會有氧15-20分鐘（心率140以上） 運動時間都是固定9:30-11:00 先附上硬吧底 都是早上訓練前9:30測量（只喝黑咖啡，排完尿） https://i.imgur.com/xT5F5du.jpg
大約兩週半測量一次 三月到現在差不多八月 體重90減到78 肌肉掉了約兩公斤 不算慢 也不快 但目前78停滯 開始計算熱量 才發現一個大問題 我的基代算出結果約1600 Tdee大約2700（一定比這低） 附上菜單 早餐我是不吃的 只喝黑咖啡 （這邊說一下 大概三年來都不吃早餐，不過減肥前都是喝大冰拿路伊莎的） 午餐晚餐基本上都是吃 蛋白質：雞胸 牛排 雞腿 蛋 吃足150g以上 碳水只吃：馬鈴薯 地瓜 白飯 一天配約30g好市多綜合堅果 加上一杯乳清與一根myp低碳水脆米蛋白棒 飲食一律只吃原生食物 拒絕一切加工食品 飲料久久喝一次0卡可樂 綜合來說我每天平均熱量只吃到大約1400 不到基代 每天食物蛋白質一定會吃到150g以上 但發現碳水嚴重不足 脂肪是夠的 但目前問題是吃這些原生食物真的讓我很撐 一整天根本沒有會餓的時候 想吃東西根本吃不下了 備註：身體無任何不適 （也有可能是我這輩子個人體力最好的時候的錯覺） 請問各位前輩我該如何調整 是要硬塞食物吃滿基代 還是如果沒有不適 就繼續保持？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.77.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564472311.A.4F4.html
推
07/30 15:55, 6年前 , 1F
你狀態跟我超像的欸 不過我碳水吃更少 從五月開始體脂從20
07/30 15:55, 1F
碳水這麼低沒問題嗎><
→
07/30 15:55, 6年前 , 2F
減到15 肌肉多0.3kg
07/30 15:55, 2F
→
07/30 15:57, 6年前 , 3F
那就增加訓練量試試
07/30 15:57, 3F
我吃這麼少 增加訓練沒關係嗎？ ※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:02:47 ※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:03:23
推
07/30 16:15, 6年前 , 4F
吃飽就好了啊 那麼怕 就3個月去健康檢查
07/30 16:15, 4F
因為看很多人都說不吃到基代很危險 我很緊張 ※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:23:37
推
07/30 16:28, 6年前 , 5F
增加訓練量有什麼好怕的?
07/30 16:28, 5F
好的謝謝
→
07/30 16:29, 6年前 , 6F
你不是吃精緻澱粉就還好 不過還是老話 怕就一陣子去健檢
07/30 16:29, 6F
好的謝謝意見
→
07/30 16:29, 6年前 , 7F
你問鄉民身體健不健康 何不花點錢去做健檢呢
07/30 16:29, 7F
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:36:29 ※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:36:44
推
07/30 17:35, 6年前 , 8F
第一二次這種飲食失敗正常 第三次我覺得還好 精神不
07/30 17:35, 8F
謝謝回覆 有比較放心了 有時間會去檢查看看
→
07/30 17:36, 6年前 , 9F
會太差的話 澱粉量是還好 我澱粉也吃滿少的
07/30 17:36, 9F
→
07/30 17:40, 6年前 , 10F
除非是選手 個人覺得倒不一定要100%遵守網路上的建議去
07/30 17:40, 10F
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07/30 17:41, 6年前 , 11F
吃 健身是很長期的事情 要做要吃能保持一輩子的方法
07/30 17:41, 11F
→
07/30 17:42, 6年前 , 12F
身體無不適的話 定期健檢 測體組成跟驗血就好了
07/30 17:42, 12F
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 17:49:01
推
07/30 18:31, 6年前 , 13F
工作時間好短哦，羨慕
07/30 18:31, 13F
重點誤了啦xD ※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 18:55:33
推
07/30 19:23, 6年前 , 14F
坐四個小時算久坐嗎QQ
07/30 19:23, 14F
→
07/30 19:27, 6年前 , 15F
你是不是有搞混BMR跟TDEE 增進訓練量是+TDEE 你擔心
07/30 19:27, 15F
沒搞混呀～主要是吃得好辛苦吃不到基代 不知道該不該補到基代
→
07/30 19:27, 6年前 , 16F
的是吃不到BMR能不能增加訓練量？ 應該補到BMR即可
07/30 19:27, 16F
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 19:40:44
推
07/30 20:04, 6年前 , 17F
我好奇的是如果身體很健康，為什麼要在意吃不到基代?
07/30 20:04, 17F
→
07/30 20:09, 6年前 , 18F
不吃早餐只吃原型我也吃不到基代 懶得管了 反正又不餓
07/30 20:09, 18F
→
07/30 20:15, 6年前 , 19F
吃不到基代是有什麼危險? 別被什麼老了就怎樣唬了
07/30 20:15, 19F
最近看了很多影片 才怕怕的xD
推
07/30 20:16, 6年前 , 20F
我跟原po有一樣的問題 很注意飲食發現吃不到基代
07/30 20:16, 20F
→
07/30 20:16, 6年前 , 21F
也有看過一些人說吃不帶基代=減壽、自虐什麼的..
07/30 20:16, 21F
→
07/30 20:17, 6年前 , 22F
一堆老人整天只吃一餐還去山裡爬上爬下的
07/30 20:17, 22F
感謝各位回覆 有比較放心點
→
07/30 20:26, 6年前 , 23F
硬吃到基代撐死自己瘦死荷包才叫自虐吧XD
07/30 20:26, 23F
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 21:12:25 ※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 21:12:48
推
07/30 22:36, 6年前 , 24F
如果沒有身體不適的話我覺得可行 慢慢調整囉
07/30 22:36, 24F
推
07/31 00:08, 6年前 , 25F
題外話…為什麼你的菜單都沒有蔬菜啊XD
07/31 00:08, 25F
其實是有 不過沒列入熱量計算 大部分是好市多綜合蔬菜
推
07/31 05:43, 6年前 , 26F
想太多，那吃垃圾食物吃到基代 有比你現在健康嗎？
07/31 05:43, 26F
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/31/2019 08:32:48
推
07/31 09:53, 6年前 , 27F
腳的肌肉群大，但是感覺腳的訓練好少
07/31 09:53, 27F
腿是我的超弱項QQ 我天生髕骨外翻 ※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/31/2019 11:27:59
推
07/31 13:14, 6年前 , 28F
蔬菜裡也不少碳水 別擔心
07/31 13:14, 28F
推
07/31 16:02, 6年前 , 29F
我跟你有一樣的問題 我71KG左右 基代1650上下
07/31 16:02, 29F
→
07/31 16:04, 6年前 , 30F
前一陣子每天吃到1500就快吐了，但還是會硬吃到1800左
07/31 16:04, 30F
我也蠻擔心 硬塞會這樣xD
→
07/31 16:04, 6年前 , 31F
右，結果現在每天吃1800晚上肚子會餓...
07/31 16:04, 31F
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/31/2019 16:18:45
→
07/31 16:56, 6年前 , 32F
前一陣子一點食慾都沒有 還慌張怎麼辦,然後教練一加大
07/31 16:56, 32F
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07/31 16:57, 6年前 , 33F
訓練量 立刻像餓鬼投胎.. 只能說人體太奇妙
07/31 16:57, 33F
→
07/31 16:58, 6年前 , 34F
不餓我是覺得不用硬塞,喝點流質的就好(牛奶豆漿)
07/31 16:58, 34F
推
07/31 22:52, 6年前 , 35F
工作時間好短，羨慕
07/31 22:52, 35F
→
08/01 12:37, 6年前 , 36F
我長期吃不到基代,幾乎天天有氧30分鐘以上,身體檢查正常
08/01 12:37, 36F
→
08/01 12:38, 6年前 , 37F
身體沒有復胖,不過最近加強重訓也長不出肌肉就是了...
08/01 12:38, 37F
推
08/01 18:31, 6年前 , 38F
你這種沒辦法長期持續，小心復胖
08/01 18:31, 38F
推
08/05 08:49, 6年前 , 39F
肌肉都掉光當然長不了啦哈哈哈哈
08/05 08:49, 39F
→
08/05 08:49, 6年前 , 40F
吃越少只是和身體代謝對抗 年紀越大代謝越慢 就只能吃越
08/05 08:49, 40F
→
08/05 08:50, 6年前 , 41F
少
08/05 08:50, 41F
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