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[問題] 背部訓練效果差，請推薦動作或影片

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (派克西)時間6年前 (2019/07/28 17:39), 編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
已經健身一段時間了 各部位肌肉重訓時大致能感受及掌握 唯只有背部不只成效差，動作時也不太掌握得到要領 想請版上前輩推薦較容易掌握的背部動作 (當然最基本的拉單槓有做) 以其它部位來比喻的話 肩部的 站姿側平舉 比 坐姿槓鈴推舉 更多注意細節、姿式易跑掉 後者較易掌握 動作或影片都可 感謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.205.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564306778.A.694.html
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07/28 17:43, 6年前 , 1F
器械划船 滑輪下拉
07/28 17:43, 1F
推
07/28 18:06, 6年前 , 2F
動作改單邊，離心要超慢，先用機械式能更專注於目標肌群
07/28 18:06, 2F
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07/28 18:07, 6年前 , 3F
同樣推薦一樓的動作，不過要改單邊做，另一隻手可以幫補
07/28 18:07, 3F
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07/28 19:13, 6年前 , 4F
你要的是把重量降低
07/28 19:13, 4F
推
07/28 19:23, 6年前 , 5F
先從槓鈴划船開始 空槓練動作 動作不熟不適合上重量
07/28 19:23, 5F
推
07/28 19:35, 6年前 , 6F
肩胛控制
07/28 19:35, 6F
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07/28 19:37, 6年前 , 7F
是說拉單槓反而是最不基本的...
07/28 19:37, 7F
推
07/28 20:29, 6年前 , 8F
單槓其實真的很難，人家都說正握比反握更感受的到背部
07/28 20:29, 8F
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07/28 20:29, 6年前 , 9F
，可是我自己就算正握也是感受不太到背，反而都靠手臂
07/28 20:29, 9F
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07/28 20:29, 6年前 , 10F
再拉而已。
07/28 20:29, 10F
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07/28 23:28, 6年前 , 11F
kosmofit剛好出一部練背部小技巧
07/28 23:28, 11F
推
07/29 09:12, 6年前 , 12F
做100下組
07/29 09:12, 12F
推
07/29 09:34, 6年前 , 13F
正握 加上握距啊 手距離不要太近 去拉單槓 基本上應該
07/29 09:34, 13F
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07/29 09:34, 6年前 , 14F
都是感受到背部居多啊 還有原po單槓拉的起來 背肌應該
07/29 09:34, 14F
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07/29 09:34, 6年前 , 15F
不錯了
07/29 09:34, 15F
推
07/29 13:28, 6年前 , 16F
你可以去youtube打背部訓練的大師技巧，也許對你有幫助
07/29 13:28, 16F
推
07/30 01:45, 6年前 , 17F
拉單槓不錯啊
07/30 01:45, 17F
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08/02 16:40, 6年前 , 18F
拉單槓記得減輕重量再做 背肌明顯變厚
08/02 16:40, 18F
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