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[減肥] 請問目前的運動及飲食ok嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (squid)時間6年前 (2019/07/30 15:21), 6年前編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：（女） 年齡：30 身高：169 體重：70 BMI：24.5 體脂率：inbody 37.3，生理期前量測 基代：約1400 三餐內容 早餐： 1. 鮪魚飯糰、茶葉蛋*2、無糖豆漿 2. 藍莓貝果夾生菜、起司、火腿蛋、乳清一匙 （2擇1吃） 午餐： 沙拉或燙青菜一盤、烤雞胸肉約200～250 g或魚類半尾～整尾 晚餐：無（目前執行168間歇斷食） 其他： 下午會吃點心，可能是一盤毛豆、一個溫泉蛋或一杯飲品（乳清、豆漿、杏仁奶...） 每週會喝1～2杯中杯微糖飲料 每週吃1次外食，通常是義式料理 日常作息時間： 5：30起床，21：30睡覺 生活型態：作息相當固定的一打二全職媽媽 健康狀況：（以下皆否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 重訓3、4次/週，每次約45分鐘 內容： 寬握滑輪下拉，12下/組，3組 機械胸推，12下/組，3組 機械肩推，8下/組，3組 機械腿推舉，12下/組，3組 坐姿腿屈伸，12下/組，3組 深蹲，10下/組，3組 棒式30秒，2組 每週一堂核心課程1小時 我的問題： 以上運動飲食執行2週～突然想到會不會走上歪路，所以來請教版上專業的各位～ 主要是想減脂增肌（搭配168斷食法），請問目前的飲食及運動還可以做哪些調整？熱量 攝取會不會太多或太少？ 能運動時間只有每天早上6：00到7：30（包含洗澡）或偶爾晚上1小時，目前都是純重訓 ，是否該加入一些有氧呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.200.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564471275.A.E42.html
推
07/30 15:55, 6年前 , 1F
鮪魚飯糰建議換掉,鮪魚一般烹飪方式會混著油,subway鮪魚
07/30 15:55, 1F
→
07/30 15:55, 6年前 , 2F
口味我也會避免不點,飯糰可以換地瓜/玉米/馬鈴薯,火腿
07/30 15:55, 2F
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07/30 15:56, 6年前 , 3F
培根這類的加工品儘量不要
07/30 15:56, 3F
ok 謝謝建議 ※ 編輯: qpqpqyy (1.200.200.166 臺灣), 07/30/2019 16:02:38 ※ 編輯: qpqpqyy (1.200.200.166 臺灣), 07/30/2019 16:03:17
推
07/30 16:42, 6年前 , 4F
我覺得飲食上蛋白質太少
07/30 16:42, 4F
→
07/30 16:42, 6年前 , 5F
運動內容可以詳細一點嗎 不然不知道強度如何
07/30 16:42, 5F
蛋白質攝取真的好難，我吃這樣就超飽的！運動內容有補充
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07/30 19:52, 6年前 , 6F
"飲料"
07/30 19:52, 6F
飲料真的好難戒～努力中 ※ 編輯: qpqpqyy (1.200.200.166 臺灣), 07/30/2019 20:51:31
→
07/30 20:51, 6年前 , 7F
看到微糖飲料就不行了
07/30 20:51, 7F
※ 編輯: qpqpqyy (1.200.200.166 臺灣), 07/30/2019 20:53:19
推
07/30 21:00, 6年前 , 8F
你沒吃到基代啊
07/30 21:00, 8F
嗯嗯 量需要再增加
→
07/30 22:32, 6年前 , 9F
超飽跟量夠是兩回事
07/30 22:32, 9F
超飽所以8小時吃的量沒辦法增加啊
推
07/31 00:21, 6年前 , 10F
飲料 微糖不代表真的糖分很微“微”
07/31 00:21, 10F
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07/31 00:21, 6年前 , 11F
然後個人是覺得吃太少了，這樣運動時狀況會好嗎？
07/31 00:21, 11F
我自己也覺得少，但吃了雞胸太有飽足感，讓我沒辦法再吃其他東西，有在想168斷食可 能不適合我。運動狀況還可以，訓練項目是ok的嗎？ ※ 編輯: qpqpqyy (1.200.200.166 臺灣), 07/31/2019 07:17:44
推
07/31 17:25, 6年前 , 12F
請靠毅力戒掉含糖飲料，會差很多，決心很重要
07/31 17:25, 12F
好的～
推
07/31 19:03, 6年前 , 13F
蛋白質會太少嗎？是澱粉吧？？
07/31 19:03, 13F
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07/31 19:04, 6年前 , 14F
還有菜很少阿
07/31 19:04, 14F
澱粉需要增加嗎？我以為一天一餐有澱粉就好
推
07/31 22:08, 6年前 , 15F
都再多吃一點吧 另外我覺得運動強度非常低
07/31 22:08, 15F
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07/31 22:08, 6年前 , 16F
去google tdee 跟bmr來掌握你的進食份量
07/31 22:08, 16F
目前做的重量&次數已經快到我的極限了，可能我肌肉力量還很弱～ ※ 編輯: qpqpqyy (1.200.200.166 臺灣), 08/01/2019 09:31:02
推
08/01 10:16, 6年前 , 17F
覺得已經吃太少了，妳這樣可以長期維持嗎?
08/01 10:16, 17F
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08/01 10:17, 6年前 , 18F
妳這肯定會瘦，只是妳能不能堅持的問題..
08/01 10:17, 18F
維持ok的～但量需要再增加
推
08/01 18:59, 6年前 , 19F
我沒戒含糖飲料也是瘦了十幾公斤，戒不掉不用勉強，嚴
08/01 18:59, 19F
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08/01 19:00, 6年前 , 20F
格控制熱量就能瘦了，選一個自己能開心能堅持的飲食才是
08/01 19:00, 20F
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08/01 19:00, 6年前 , 21F
最重要的
08/01 19:00, 21F
瘦真多 好厲害～ ※ 編輯: qpqpqyy (110.50.170.26 臺灣), 08/04/2019 15:44:37
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