[減肥] 請問目前的飲食及運動是可以的嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者stellapw (平行世界)時間6年前 (2019/07/23 23:52)推噓14(14推 0噓 11→)

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基本資料性別：女年齡：23 身高：155 體重：50(今天量的） BMI：21 體脂率： https://i.imgur.com/jhfnflA.jpg

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：無午餐：自己煮，基本上是三樣菜+ 一份雜糧類（地瓜、馬鈴薯）+ 一塊雞胸肉（生重約140-160g) 晚餐：晚餐也差不多其他：蛋白質不夠的時後會用乳清補 https://i.imgur.com/rs4r82L.jpg

https://i.imgur.com/3s9LlaX.jpg

日常作息時間：9點起床運動，24點前入睡生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣： <有氧>我會做三天休一天，目前是Keep App減脂相關的課程（減脂操、Hiit)，會讓自己做滿30min。（心跳都有130以上） <重訓>我會在家裡利用啞鈴訓練各個部位，一個星期大概五次，每天訓練一個部位。一個動作大概都會做10-15/次*3組重量看該動作的難易，一個啞鈴都拿2-6公斤不等。另外也會做一些核心的運動。我的問題：我的問題主要落在飲食部分，因為我的基礎代謝率很低，所以我把每天吃的營養素及熱量控制如下 https://i.imgur.com/A6QllMd.jpg

我熱量攝取算法是： BMR：1092 中度運動者：Tedd:1692 減脂*0.8：約1300 目前實施816（用餐時間：12：00-20：00） 1.想請問這樣會吃太多嗎？這樣的算法是可以的嗎？ 2.關於碳水化合物的攝取，如果目前目標是減脂，會攝取太多嗎？會有這樣的疑問，是因為我不知道飲食均衡攝取跟低碳哪一個才是比較好的... 有時候網路的資料查多了，反而不知道怎麼做。 3.運動的部分目前沒有考慮健身房，如果家裡有兩隻啞鈴一張健身椅，請問還有能夠調整的地方嗎？在減重路上走過太多錯路，還希望大家指教我，非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.104.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563897126.A.4CB.html

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baby9031

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baby9031

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baby9031

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