[減肥] 請問一天的熱量已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者frank1202ty (小薛)時間6年前 (2019/07/21 17:18)推噓3(3推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男（男／女）年齡：25 身高：170 體重：82 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥吐司一片+生菜1/3盤+ 一顆水煮蛋+ 一杯300c.c 無糖豆漿午餐: https://imgur.com/anTISLa

糙米飯3/4碗(估180-200g) + 大雞腿豆腐半塊+半熟太陽蛋一顆青菜半個大碗會搭配青菜湯或魚湯半碗晚餐：類似, 主食會換成鮭魚半條或是雞胸肉一盤偶爾改做義大利麵 https://imgur.com/3qOoEHC

其他：（可免填）飯後或下午會吃水果，火龍果1/3顆, 水梨半顆偶爾多喝150c.c 無糖豆漿吃5顆堅果日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床, 約11:00點睡覺通常早上會去運動生活型態：現在放假中，之後上班（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：皆否（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一週4-5 次重量訓練約40-45 分有氧心跳約130, 每週4-5次約20-30分我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想問這樣菜單一天熱量有無足夠? 因為最近運動有比較頻繁算過一天TDEE 2800 kcal左右, 之後輕量活動可能變約2500 kcal 基代1850 上下，剛開始起步怕吃不夠或太多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.41.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563700734.A.A18.html