[討論] 關於TDEE熱量赤字的一些問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者soooft (軟男)時間6年前 (2019/07/17 15:13)推噓5(5推 0噓 4→)

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大家好先自我介紹一下目前年紀31 身高169公分體重58公斤算出來TDEE約1800 幾年前受了大傷後運動習慣也沒了體脂肪之前飆升到18% 最近開始做一些基本運動也開始騎腳踏車訓練心肺和燃脂平日大概一到兩天，一次約500大卡（apple手錶）假日一天大約為2500大卡目前進行了約三個月，體脂肪目前14% 體重沒下降但身形目測還是和18%沒什麼差異飲食上本身就很少接觸糖類每天攝取的熱量差不多在基代左右然後增加自己的運動量如果運動完飢餓還是會再進食但不會超過基代加上本日運動消耗的熱量試圖每日製造熱量赤字讓線條看起來再精實點目前一週會去健身一次，鍛鍊其他大肌群（我知道太少就加減一下總比沒有好）目前如果希望能讓體脂肪到10%左右有哪些地方是我要再加強和調整的呢？目前方向 1.調整成增肌期，增加健身天數和熱量攝取盈餘 2.持續保持，體脂肪會持續下降 3.放棄腳踏車，把時間前往健身房增肌 4.這點不知是否行的通，飲食方便若今日重訓，就製造熱量盈餘，平日只有氧或基本肌耐力訓練，盡量吃到TDEE或少1-300大卡，增肌與減脂交替自身考量 1.會選擇腳踏車是因為嚴重的運動傷害，希望能減少關節再次受傷的可能性，並且強化四頭肌減緩關節承受 2.過往身形屬精瘦，肌肉量不算多，但體脂肪相對也少很多（5%），直到受傷後體重瞬間掉10幾公斤，肌肉嚴重萎縮，基代下降外加上年紀漸長，也無法再回到賽場，故只想維持住精實的身形，避免老後病痛及關節病變再請各位給我一些建議與方向 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.218.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563347598.A.23F.html