PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 橢圓機的運動強度調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Louis Garneau)時間6年前 (2019/07/05 15:16), 6年前編輯推噓11(11推 0噓 8→)
留言19則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 我是女生，身高161 體脂大約 33 左右 目前大約兩天會去一次健身房 都是用橢圓機40-60分鐘 維持了兩個月左右，共21次 體重從 61 -> 59 我在今年以前完全沒有認真做過任何慢跑之類的有氧運動 （小時候算是拿手短跑，全校運動都有前三） 不知道是不是因為不習慣有氧，就算是阻力1 半小時後也臉超紅超喘，平均心率都有150 up 速度大約是 10km/hr 最近好奇選了減脂模式 阻力兩分鐘後從 1 變 4，十分鐘內就變成 6 持續到結束前十分鐘 目前做了三次，已經覺得快不行惹 速度降成約 8.5km/hr 變成提早爆汗（約五分鐘就開始滴）和臉紅超喘 雖然覺得變比較喘，但心率還是平均150左右 只看卡路里的話也是差不多，都是10分鐘100卡的歡樂卡路里 但痛苦指數呈指數成長 運動時間也變成死死的四十分鐘，無法再往上 聽朋友說如果沒有卡關就不用調強度 免得很快就習慣，越調越高 對我來說是運動的痛苦變多，時間也變短 不知道是不是應該用手動自己調比較適合呢？ 目前就算阻力一也是運動完都爆汗＋臉超紅 如果是這樣的情況就都不用調強度嗎？ 通常都是什麼情況才調整運動強度呢？ 抱歉問題有點多，還請板上高手解惑了 附上運動後的圖供參考 https://i.imgur.com/aU71xVP.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.62.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562310962.A.44C.html
推
07/05 15:17, 6年前 , 1F
先習慣這樣一段時間，再來調整啊！哪有可能就一直進步
07/05 15:17, 1F
→
07/05 15:17, 6年前 , 2F
沒上限的
07/05 15:17, 2F
請問i大意思是習慣減脂模式一段時間嗎？還是阻力一習慣到臉不紅氣不喘呢？ ※ 編輯: LouisGarneau (1.160.62.36 臺灣), 07/05/2019 15:24:57
推
07/05 15:31, 6年前 , 3F
兩者都是
07/05 15:31, 3F
呃我的問題就是我不知道現在要做哪一種 兩者無法同時進行啊... ※ 編輯: LouisGarneau (1.160.62.36 臺灣), 07/05/2019 15:40:30
推
07/05 15:54, 6年前 , 4F
樓上到底有沒有看完人家問題啊...不知所云
07/05 15:54, 4F
※ 編輯: LouisGarneau (1.160.62.36 臺灣), 07/05/2019 16:00:07
推
07/05 15:59, 6年前 , 5F
沒有
07/05 15:59, 5F
推
07/05 16:11, 6年前 , 6F
機器的卡路里參考就好
07/05 16:11, 6F
推
07/05 17:23, 6年前 , 7F
跑步機呢，跑步機就沒阻力了吧
07/05 17:23, 7F
推
07/05 19:35, 6年前 , 8F
覺得可以輪流做，這次用減脂模式短時間，下次就用一般模
07/05 19:35, 8F
→
07/05 19:35, 6年前 , 9F
式長時間，有變化身體也比較不容易習慣
07/05 19:35, 9F
推
07/05 22:55, 6年前 , 10F
以心律去推算卡路里
07/05 22:55, 10F
推
07/06 04:13, 6年前 , 11F
運動要不停的變化，才不會身體習慣強度後停滯
07/06 04:13, 11F
推
07/07 08:34, 6年前 , 12F
你踩太快了啦
07/07 08:34, 12F
推
07/11 22:42, 6年前 , 13F
我一開始大概阻力4~5就累到不行，心跳也是140~150
07/11 22:42, 13F
→
07/11 22:43, 6年前 , 14F
不過開始慢慢會感到阻力越來越輕，才開始把重量往上加
07/11 22:43, 14F
→
07/11 22:43, 6年前 , 15F
幫我覺得輕鬆的時候已經心跳不到140了，所以才開始調強
07/11 22:43, 15F
→
07/11 22:44, 6年前 , 16F
我覺得你可以先習慣現在比較輕的模式做完40[
07/11 22:44, 16F
→
07/11 22:45, 6年前 , 17F
因為持續比追高阻力有效，只要隨時注意自己心跳在140以
07/11 22:45, 17F
→
07/11 22:45, 6年前 , 18F
上就好
07/11 22:45, 18F
→
07/11 22:47, 6年前 , 19F
習慣後越踩越重，我發現肌肉也變強了，力氣也更大
07/11 22:47, 19F
‣ 更多 LouisGarneau 的文章
文章代碼(AID): #1T7laoHC (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 LouisGarneau 的文章
文章代碼(AID): #1T7laoHC (FITNESS)