PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 減重方向請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Hardway)時間6年前 (2019/06/25 14:14), 6年前編輯推噓5(5推 0噓 14→)
留言19則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：178 體重：95 BMI：29.9 體脂率：25% 體脂機測量 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐: 周一-周五 黑咖啡+15克奶油+15克椰子油 周六日 兩湯匙麥片+無糖豆漿300CC 期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆 午餐：無限定 但大部分都是便當 吃菜肉飯 飯的比例約小碗的四分之一 期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆 晚餐：約5點前吃完 水煮雞胸肉 一片 燙青菜 一碗 糙米飯 一小碗 水煮蛋 一顆 會撒上 一點好市多的雞肉粉 其他：運動完會再補充豆漿一杯 300CC 日常作息時間：8:30-17:30 工作時間 睡覺時間約 12點-1點 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？類風溼性關節炎 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 一周約運動三天 七點半至十點 深蹲 30 KG 12下一組 約三組 胸推 30 KG 12下一組 約三組 壺玲 4 KG 硬舉 12下一組 約三組 肩推 12KG 12下一組 約三組 拉背或是划船 12KG 12下一組 約三組 戰繩 一項15秒 四項一組 共兩組 我的問題：胖宅我 因為最近發現過去衣服都穿不下 下定決心 開始減重 時間開始大概是5/14日 當時體重102 一直按照這個方式 到目前6/25 是95.5 但最近 體重一直卡在95 左右 希望是各位減重達人 有沒有甚麼辦法 在往下 -- 房子並不等於家，房子是一個硬體 必須有人去關心，去經營，去佈置過，這才叫家 有些人只有房子，並沒有家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.222.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561443292.A.059.html
→
06/25 14:18, 6年前 , 1F
又沒在生酮為什麼喝防彈咖啡
06/25 14:18, 1F
→
06/25 14:31, 6年前 , 2F
我個人會建議你多吃一點，參考看看
06/25 14:31, 2F
→
06/25 15:02, 6年前 , 3F
重訓的強度應該增加了
06/25 15:02, 3F
→
06/25 15:38, 6年前 , 4F
減重跟吃比較有關係
06/25 15:38, 4F
→
06/25 15:46, 6年前 , 5F
早上吃太油了...
06/25 15:46, 5F
→
06/25 15:59, 6年前 , 6F
你的菜單是哪邊學的 我很好奇 感覺沒有派別這樣吃
06/25 15:59, 6F
→
06/25 16:17, 6年前 , 7F
能完整的做滿3組12下就應該適當的加重量了
06/25 16:17, 7F
因為之前同事就在喝防彈咖啡 加上早上都有喝黑咖啡的習慣 就也習慣這樣喝咖啡了 菜單 是自己研發的... 能做完三組 就要增加重量嗎~~ 那一次是要增加多少~~ 因為目前這樣一整套做完 都還滿累的 XD 另外因為在 5/14以前 運動量 幾乎很少 目前還想說讓身體在更適應一點 感謝各位 我有時候再多吃一點 反而好像 體重比較有變化 不知道是不是因為吃太少 所以沒有甚麼變化 ※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/25/2019 16:24:23
推
06/25 16:36, 6年前 , 8F
如果是想減重 你該注意的是飲食 然後你的重訓時間太長了
06/25 16:36, 8F
→
06/25 16:37, 6年前 , 9F
搭配暖身組 我覺得1.5小時做完綽綽有餘 不用到2.5小
06/25 16:37, 9F
→
06/25 16:41, 6年前 , 10F
這運動要做到2小時半？
06/25 16:41, 10F
→
06/25 17:23, 6年前 , 11F
不是停滯期，是訓練太輕鬆
06/25 17:23, 11F
因為是跟兩個朋友一起邊聊天邊練 飲食還有哪邊需要更加強的呢~~~ 感謝 ~~ 邊運動邊聊天 還加上 運動完的伸展~ 這組數間還會加上一些 核心的訓練~~ 感謝你們的意見~~ ※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/25/2019 17:46:11
推
06/25 17:52, 6年前 , 12F
那個 好好把握前三個月的甜蜜期呀
06/25 17:52, 12F
→
06/25 17:54, 6年前 , 13F
看最輕能加多少重量就加多少
06/25 17:54, 13F
推
06/25 20:38, 6年前 , 14F
減餐+運動！別喝豆漿該喝白開水
06/25 20:38, 14F
→
06/26 21:28, 6年前 , 15F
改喝黑咖啡 早餐油脂30g有240卡 你體脂高不適合 早點睡
06/26 21:28, 15F
推
06/26 23:02, 6年前 , 16F
沒在生酮 為什麼要喝防彈
06/26 23:02, 16F
好的 試著要把防彈 改成 燕麥3匙+300cc無糖豆漿 + 一顆水煮蛋 這樣不知道早餐適不適合!!! 感謝各位指導 我努力 增加運動量 並改善早餐的內容~ ※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/28/2019 16:07:47
推
07/01 13:04, 6年前 , 17F
防彈只能生銅喝嗎？之前開始嘗試18/6間歇斷食時，早上也會
07/01 13:04, 17F
→
07/01 13:04, 6年前 , 18F
喝一杯防彈來讓自己不會那麼餓，只是後來習慣後才把防彈
07/01 13:04, 18F
→
07/01 13:04, 6年前 , 19F
停掉。
07/01 13:04, 19F
‣ 更多 penny99 的文章
文章代碼(AID): #1T4RlS1P (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 penny99 的文章
文章代碼(AID): #1T4RlS1P (FITNESS)