[減肥] inbody請益與減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者ghust1118sa (浪里小白龍是小白龍王)時間6年前 (2019/06/24 20:30)推噓7(7推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：30 身高：160 體重：57.6 BMI：22.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.2% 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：黑咖啡+200C.C全脂鮮奶午餐：水煮蔬菜or炒青菜+炒菇玉米筍+蒸蛋*2or水煮蛋*1+雞胸肉or炒牛肉晚餐：涼拌小黃瓜雞胸肉or煎雞胸肉or水煮雞胸肉+ 乳清蛋白+全脂鮮奶100C.C 其他：偶爾吃點小點心、果汁有用App算卡路里、蛋白質...... 控制每日1300卡，蛋白質100g以上有時有活動還是會稍微爆卡日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點睡8點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）標準上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一週固定一次熱瑜珈一週固定3～4次重訓機械式胸、背、手臂、腿或是各種姿勢的啞鈴以上均為1小時左右最近調整成有氧30分鐘，重訓30～40分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從在家看影片跟著跳，瘦了8～9公斤到踏入健身房開始認真運動第一次量inbody（型號不知） https://i.imgur.com/5zejav0.jpg

看到數據真的嚇到，體脂居然38.6% 當時教練解說給了一些目標，增肌減脂之後開始看影片摸重訓設備（沒請教練）事隔半年在量一次inbody（型號不知） https://i.imgur.com/gj0TYFm.jpg

體脂還是高達34.9%，體重還增高0.5kg 當時的教練解說是覺得半年這樣的成效不佳我只能安慰自己，沒請教練自己努力，肌肉量有提升，體脂有降一點，但似乎降太少了，繼續努力吧前陣子跟朋友聊天，朋友覺得我的體重身型，體脂應該不可能有34.9%那麼高，叫我去別的地方量，於是想說今天運動中心有免費就跑去量了，數據真的有差異......... 今日體脂26.2%（型號ioi353） https://i.imgur.com/IHLF1p8.jpg

體重下降，嗯...跟家裡量的差距不大體脂整個大翻身，降了8.7%，肌肉量跟先前比較都有提升故想請各位看看，雖說不要太相信數據，體態的改變才是最準確的，但看到數據還是會在意啊～～～還是我要在健身房自費再量一次？相信健身房的數據？還是有哪裡有比較不快樂的儀器可以測（雙北市）還是就不要理數據，在意體態就好QQ 我有很明顯的感覺到自己體態變好，變比較結實，但肚子跟腿就一直努力中目前追求的是體重降至55kg，肌肉量提升，體脂下降繼續努力中，各方面還請指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.4.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561379455.A.1F2.html

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picturesque

06/24 20:38, 6年前 , 1^F

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rinhh

06/24 22:28, 6年前 , 2^F

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rinhh

06/24 22:28, 6年前 , 3^F

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