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[減肥]請鞭

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Sonny)時間6年前 (2019/06/12 15:42), 6年前編輯推噓1(1推 0噓 7→)
留言8則, 4人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：19 身高：173 體重：64.6 體脂率：12.2%（從去年8月開始練） 早餐：超商茶葉蛋兩顆 超商沙拉 加戰神乳清 午餐：幾乎都是健身完 喝一杯 戰神乳清+400ml低脂牛奶 偶爾吃subway 12吋 雙份肉 或是吃小火鍋 一碗飯 雙份肉 一碗飯 晚餐：希臘優格200g+冷凍藍莓 或是超商沙拉或是學校滷味只夾菜 館長牌雞胸肉一塊 其他：現在減脂期都控制在2000卡左右 蛋白質200g 碳水100～170g（看當天練什麼） 脂肪50g以下 生活型態：學生大一 運動習慣： 一週六練 分為推拉腿 一週大概三次有氧 都做HIIT 我的問題：我體脂從原本的18%降到12.2% 我現在想是否要開始增肌還是繼續降體脂 還有我這樣減脂碳水量會過低嗎 https://i.imgur.com/qlVj5N3.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.188.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560325365.A.852.html ※ 編輯: hsiaosonny (180.217.188.38 臺灣), 06/12/2019 15:43:03
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06/12 16:07, 6年前 , 1F
新手就增肌減脂一起進行就好了 蛋白質大概吃2-2.2倍體
06/12 16:07, 1F
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06/12 16:07, 6年前 , 2F
重 讓肌肉不會消掉 碳水練前練後可以多吃一點 才可以長
06/12 16:07, 2F
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06/12 16:07, 6年前 , 3F
肌肉
06/12 16:07, 3F
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06/12 16:09, 6年前 , 4F
碳蛋脂約532這樣比例
06/12 16:09, 4F
※ 編輯: hsiaosonny (180.217.188.38 臺灣), 06/12/2019 16:10:09
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06/12 17:42, 6年前 , 5F
肉量不足了～轉跑增肌後再減
06/12 17:42, 5F
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06/13 01:19, 6年前 , 6F
增肌減脂的新手通常指體脂高於20%的
06/13 01:19, 6F
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06/13 01:20, 6年前 , 7F
12.2%再減效益已經不大了
06/13 01:20, 7F
推
06/14 06:49, 6年前 , 8F
這樣不餓嗎...
06/14 06:49, 8F
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