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[討論] 168斷食、186段食

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (zaxs12333)時間6年前 (2019/06/12 15:25), 6年前編輯推噓13(13推 0噓 23→)
留言36則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
我目前最多 只考慮用到 186 斷食 就是一天只有6小時吃東西 再超過我沒打算使用 吃的我都很注意 澱粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉 都吃7分飽 而且我都很早睡 我最早晚上9點就睡 5點就起來 我運動是公園走路 輕輕的慢跑 而已，大概一個半小時 背後流大汗的程度 沒有考慮做其他運動......肥宅 = = 我想請問大家 有像我一樣懶的， 只用上述方法、強度 減到20公斤以上嗎? 我發現我用這方法 1個半月大概7公斤就停滯了 以前167 ~84公斤 目前167 77公斤 理想體重 至少要70~~ 現在感覺要減到75都有點困難了 = = " -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.68.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560324331.A.CCB.html ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:25:55 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:26:41 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:29:17 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:29:54 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:30:45
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06/12 15:31, 6年前 , 1F
一個半月7公斤很多了
06/12 15:31, 1F
但現在都停滯了 我的感覺 我已經吃非常少了 不知道運動是否該調整 但我只想作免錢的運動XD 游泳要錢、健身也要錢 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:37:32 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:38:15 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:38:37 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:39:49 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:43:20
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06/12 15:59, 6年前 , 2F
這體重一個半月減七公斤？ 小心欲速則不達
06/12 15:59, 2F
45天應該還好吧? 我目前停滯了 我在想說 是不是 哪邊要調整 要重訓 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:01:39 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:02:36
推
06/12 16:09, 6年前 , 3F
運動時間縮短 把心率提升上去比較好吧 簡單就是強度提升
06/12 16:09, 3F
推
06/12 16:11, 6年前 , 4F
列個你一周菜單+六小時進食的時間點
06/12 16:11, 4F
推
06/12 16:17, 6年前 , 5F
停滯了就是熱量進出平衡了啊！以周為單位的餐數再砍3～
06/12 16:17, 5F
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06/12 16:17, 6年前 , 6F
5餐，
06/12 16:17, 6F
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06/12 16:17, 6年前 , 7F
但是會不會身體反彈想暴食又是另一個問題了。
06/12 16:17, 7F
推 Beersheep: 理論上一個月 -2% 體重才是比較安全正常 的速率 06/12 16:18 好的 這個我在注意一下 因為我現在bmI 還是在輕度肥看 看了很不爽xd 至於爆食 我覺得不會 我發現 我現在 習慣 反而變成 都吃很少，我的感覺 胃變小 我之前都是不運動的肥宅 bmi 對我來說 當成目標我認為可行 因為我肌肉很少 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:20:45 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:22:35
推
06/12 16:58, 6年前 , 8F
一個半月7公斤停滯很正常啊，看這個速度你吃的量應該
06/12 16:58, 8F
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06/12 16:58, 6年前 , 9F
很少，身體已經進入節能狀態，建議你休息，吃回TDEE一
06/12 16:58, 9F
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06/12 16:58, 6年前 , 10F
兩個禮拜
06/12 16:58, 10F
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06/12 18:03, 6年前 , 11F
段食是？？
06/12 18:03, 11F
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06/12 19:18, 6年前 , 12F
囚徒健身不用錢
06/12 19:18, 12F
推
06/12 20:14, 6年前 , 13F
樓上說的真的沒錯！安卓完全是這樣XD
06/12 20:14, 13F
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06/12 20:30, 6年前 , 14F
伏地挺身不用錢
06/12 20:30, 14F
推
06/12 20:56, 6年前 , 15F
停滯多久?
06/12 20:56, 15F
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06/12 21:00, 6年前 , 16F
重訓不是絕對必要 但會很有幫助 請搜尋徒手重訓
06/12 21:00, 16F
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06/12 21:25, 6年前 , 17F
有耶，我用168斷食，兩週內從76瘦到70；再將中餐去除米
06/12 21:25, 17F
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06/12 21:25, 6年前 , 18F
or麵，一週後再瘦到68；最後加上一個月內每天跑6公里，
06/12 21:25, 18F
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06/12 21:25, 6年前 , 19F
瘦到57公斤；現在家裏重訓練肌肉，目前仍維持168斷食，
06/12 21:25, 19F
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06/12 21:26, 6年前 , 20F
57公斤已維持近半年
06/12 21:26, 20F
推
06/12 23:31, 6年前 , 21F
一顆啞鈴的運動就夠你玩了 何必說什麼要錢 那都理由
06/12 23:31, 21F
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06/13 10:48, 6年前 , 22F
不要吃 省錢又能瘦
06/13 10:48, 22F
推
06/13 11:02, 6年前 , 23F
你每天花一小時慢跑 什麼鳥斷食根本就不需要
06/13 11:02, 23F
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06/13 13:19, 6年前 , 24F
講個笑話 跑步有用
06/13 13:19, 24F
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06/13 14:54, 6年前 , 25F
跑步浪費時間效果又差，對膝蓋也傷
06/13 14:54, 25F
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06/13 21:50, 6年前 , 26F
去國民運動中心花$50踩一小時橢圓機吧 不傷膝蓋 心率能
06/13 21:50, 26F
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06/13 21:51, 6年前 , 27F
飆到正常踩85% 用力踩90% 也不傷膝蓋 能天天去 之前在
06/13 21:51, 27F
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06/13 21:51, 6年前 , 28F
家裡踩踏步機沒幾天就膝蓋痛 橢圓機完全不會
06/13 21:51, 28F
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06/13 21:53, 6年前 , 29F
只想減肥去國民運動中心按時收費最省錢拉 別去買會員
06/13 21:53, 29F
推
06/13 22:24, 6年前 , 30F
我168三個月了，體重體脂完全沒掉，哈哈哈哈哈（笑著笑
06/13 22:24, 30F
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06/13 22:24, 6年前 , 31F
著就哭了
06/13 22:24, 31F
推
06/13 22:50, 6年前 , 32F
我168兩個月體脂掉5趴 體重掉10公斤
06/13 22:50, 32F
推
06/14 15:09, 6年前 , 33F
徒手健身不用錢唷 可以看看cobracamp
06/14 15:09, 33F
推
06/14 15:29, 6年前 , 34F
跑步絕對沒飲食控制有用...
06/14 15:29, 34F
推
06/14 22:20, 6年前 , 35F
身體需要不同的刺激，跑步可以替代一些其他的運動來
06/14 22:20, 35F
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06/14 22:20, 6年前 , 36F
交替
06/14 22:20, 36F
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