[減肥] inbody 與減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者jamestutcc (波)時間5年前 (2019/12/17 23:30)推噓3(3推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：19 身高：186 體重：129.9 BMI：37 體脂率：32.9% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11黑胡椒雞腿排握便當兩個茶葉蛋無糖綠茶或是黃金豆豆漿午餐：一碗白飯雞胸肉或牛排花椰菜或菠菜或A菜 1-2顆水煮蛋晚餐：跟打工的地方吃有時便當有時自己帶跟午餐一樣的其他：（可免填）日常作息時間：大概12-1 睡覺 8-10起床（視課表定生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？之前曾有高血壓目前醫生說不需吃藥先減重您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）學期間每週系隊練球1-2次學期外就沒有從11月開始固定會去健身房每週四天胸肩背腿輪流練胸大概45公斤左右肩單邊大概 12公斤左右背大概40公斤左右腿的話推舉機都是160-220在練深蹲大概100-120 有時間的話會踩腳踏車或滑船機20分鐘我的問題：想問一下這樣的菜單可以嗎主要減脂想讓自己的體能跟上喜歡的運動也可以改善體態有需要特別增肌還是這樣的訓練就可以達到我的目標了請益各位版友了感謝大家附上身體組成 https://i.imgur.com/ta0muFB.jpg