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[減肥] 減重瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿B)時間6年前 (2019/05/30 10:51), 編輯推噓32(34推 2噓 59→)
留言95則, 32人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：34 身高：173 體重：80 BMI：27 體脂率：23 三餐內容： A 貝果夾生菜、番茄、煎蛋、costco 鷹嘴豆泥，不加肉 B 五穀飯、電鍋蔬菜咖哩或紅燒 (馬鈴薯、紅蘿蔔、茄子、花椰菜、不加肉) C 桂格大燕麥和一根香蕉 早餐：C 午餐：A或B 晚餐：A或B 其他：兩天喝一杯中杯無糖拿鐵 日常作息時間：7-8點起床，晚上12-1點就寢 生活型態：自由業 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？偶爾 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足、脊椎盤突出(復健中) 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 扁平足和脊椎盤突出影響的運動可多了... 運動習慣： A 健走一小時到一個半小時，距離約3-5公里，有上坡，心跳沒測過，持續一年 B騎腳踏車一小時看心情騎15-20公里，心跳數沒測過，持續一年 一天AB擇一做 我的問題: 以前三餐超級油膩，體重飆到95，因為血壓太高，強迫自己開始減重，到現在剛好一年 另外又是扁平足和脊椎盤突出，沒辦法做的運動實在太多了... 想說好吧那就隨性減，沒減到正常，有減到最好 所以就是走走路、騎腳踏車，飲食就是上面列的菜單 週六日會開葷一下，其他幾天以蔬食為主，沒想到一年瘦15公斤左右 這個月發現體重有點降不下來，還跑去健身中心玩，又重了1.5公斤 orz 我的目標體重是75，過程是先減到70公斤，再練重訓到75公斤 請問菜單和運動方式有沒有修正的建議？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.178.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559184663.A.1B7.html
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05/30 10:53, 6年前 , 1F
體脂還那麼高就繼續加強控制飲食啊~~
05/30 10:53, 1F
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05/30 10:56, 6年前 , 2F
就是不知道菜單還能再精簡到哪裡了...
05/30 10:56, 2F
推
05/30 10:57, 6年前 , 3F
飲食碳水比例超高..
05/30 10:57, 3F
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05/30 10:58, 6年前 , 4F
嘗試低碳水飲食? 加入非滷炸的肉類當主食
05/30 10:58, 4F
推
05/30 10:59, 6年前 , 5F
飲食看起來好像還可以但是感覺吃的很少可以嘗試加入
05/30 10:59, 5F
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05/30 10:59, 6年前 , 6F
重訓看看
05/30 10:59, 6F
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05/30 11:09, 6年前 , 7F
蛋白質看起來好低
05/30 11:09, 7F
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05/30 11:10, 6年前 , 8F
一整天只有煎蛋跟拿鐵的蛋白質
05/30 11:10, 8F
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05/30 11:12, 6年前 , 9F
馬鈴薯跟紅蘿蔔的碳水量也不少
05/30 11:12, 9F
推
05/30 11:13, 6年前 , 10F
蛋白質好少
05/30 11:13, 10F
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05/30 11:20, 6年前 , 11F
蛋白質我會再想辦法...低碳是不吃貝果、馬鈴薯澱粉類嗎
05/30 11:20, 11F
推
05/30 11:20, 6年前 , 12F
減脂蛋白質也要吃到1.5-2倍啊，蔬食的話 那就豆類多吃
05/30 11:20, 12F
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05/30 11:20, 6年前 , 13F
豆漿、蛋、豆腐
05/30 11:20, 13F
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05/30 11:20, 6年前 , 14F
那請問有哪些可以取代的
05/30 11:20, 14F
推
05/30 11:23, 6年前 , 15F
吃素的話咖喱裡面也可以放鷹嘴豆，不想從生豆煮罐頭很
05/30 11:23, 15F
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05/30 11:24, 6年前 , 16F
方便，豆漿豆腐都可以多攝取，我吃燕麥都配豆漿
05/30 11:24, 16F
推
05/30 11:24, 6年前 , 17F
上網打素食 蛋白質 一堆可以取代
05/30 11:24, 17F
推
05/30 11:32, 6年前 , 18F
鷹嘴豆蛋白質超高，我最近也是狂吃，不知道好市多竟然有
05/30 11:32, 18F
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05/30 11:32, 6年前 , 19F
請問好市多是罐頭類的嗎？
05/30 11:32, 19F
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05/30 11:33, 6年前 , 20F
我吃的是costco已經幫你打成泥的那種鷹嘴豆泥
05/30 11:33, 20F
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05/30 11:35, 6年前 , 21F
HANNAH 鷹嘴豆泥 大蒜口味
05/30 11:35, 21F
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05/30 11:48, 6年前 , 22F
素食的蛋白質來源要多樣化一點
05/30 11:48, 22F
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05/30 11:49, 6年前 , 23F
因為胺基酸種類會比動物性少，來源多的話比較能互補
05/30 11:49, 23F
推
05/30 12:01, 6年前 , 24F
鷹嘴豆可以去雜糧行買雪蓮子
05/30 12:01, 24F
推
05/30 12:03, 6年前 , 25F
不過不吃葷食的主要原因是???
05/30 12:03, 25F
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05/30 12:12, 6年前 , 26F
不是吃素吧，都說假日會開葷了
05/30 12:12, 26F
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05/30 12:19, 6年前 , 27F
大家都不覺得熱量吃太少嗎？
05/30 12:19, 27F
推
05/30 12:19, 6年前 , 28F
我是買雪蓮子自己回來做 但就有時候會懶所以想買即食的
05/30 12:19, 28F
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05/30 12:19, 6年前 , 29F
看起來沒寫量 真的也不知道吃多吃少
05/30 12:19, 29F
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05/30 12:20, 6年前 , 30F
五穀飯或許吃1碗公，蔬菜吃一大盤 沒有量很難知道熱量
05/30 12:20, 30F
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05/30 12:20, 6年前 , 31F
是否不足
05/30 12:20, 31F
推
05/30 12:27, 6年前 , 32F
不過我是覺得這個體重可以重訓了 不用等到70再重訓
05/30 12:27, 32F
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05/30 12:27, 6年前 , 33F
重訓後會短暫增加體重，但體型會進步飛快
05/30 12:27, 33F
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05/30 12:29, 6年前 , 34F
五穀飯大概就一個小飯碗的量 蔬菜大概兩個飯碗
05/30 12:29, 34F
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05/30 12:30, 6年前 , 35F
有想過現在就開始重訓 但看起來會太厚 想先減一點再說
05/30 12:30, 35F
推
05/30 12:32, 6年前 , 36F
重訓跟厚不厚沒關係啦...
05/30 12:32, 36F
推
05/30 12:34, 6年前 , 37F
同上+1，你的身體已經習慣你現在的模式了，再降也是小富
05/30 12:34, 37F
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05/30 12:34, 6年前 , 38F
我完全沒概念XD 只覺得體重75kg數字比較好看
05/30 12:34, 38F
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05/30 12:34, 6年前 , 39F
幅度，要給身體不一樣的刺激
05/30 12:34, 39F
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05/30 12:35, 6年前 , 40F
不要看數字，請看你的體型跟體脂，重訓會給你不一樣的
05/30 12:35, 40F
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05/30 12:35, 6年前 , 41F
天空，然後食物請再多吃一點
05/30 12:35, 41F
推
05/30 12:36, 6年前 , 42F
這個觀念實在是QQ 而且很多資訊其實爬文都找得到 不
05/30 12:36, 42F
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05/30 12:36, 6年前 , 43F
太懂都有力氣發文了為什麼不去看看前面的文章
05/30 12:36, 43F
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05/30 12:37, 6年前 , 44F
好 我再爬爬文
05/30 12:37, 44F
推
05/30 12:44, 6年前 , 45F
原po吃素人嗎？
05/30 12:44, 45F
推
05/30 12:54, 6年前 , 46F
重訓變厚到底是哪裡來的觀念，都 2019 了不要再減脂有
05/30 12:54, 46F
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05/30 12:54, 6年前 , 47F
氧重訓增肌了好嗎，真的頭很痛
05/30 12:54, 47F
推
05/30 13:00, 6年前 , 48F
你開始重訓搞不好還會先變瘦變薄咧 哪那麼容易變厚
05/30 13:00, 48F
推
05/30 13:01, 6年前 , 49F
練一陣子之後會覺得 "X怎麼都不變厚..."
05/30 13:01, 49F
推
05/30 13:08, 6年前 , 50F
你不吃肉(蛋白質)的話 重訓是練心酸的嗎...
05/30 13:08, 50F
推
05/30 13:10, 6年前 , 51F
有很多植物蛋白質來源啦 吃素也可以練得不錯
05/30 13:10, 51F
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05/30 13:11, 6年前 , 52F
只是好奇為何不吃肉而已 每個人都有每個人的飲食選擇
05/30 13:11, 52F
推
05/30 13:12, 6年前 , 53F
還有想變厚沒那麼容易的 肌肉量增長是以年為單位的...
05/30 13:12, 53F
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05/30 13:17, 6年前 , 54F
個人因素 非宗教 假日跟朋友有聚餐會吃肉
05/30 13:17, 54F
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05/30 13:45, 6年前 , 55F
怕變太厚.....
05/30 13:45, 55F
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05/30 13:46, 6年前 , 56F
那建議你 都喝水 就可以變瘦到被風吹走了
05/30 13:46, 56F
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05/30 13:51, 6年前 , 57F
而且跑去健身房玩就重了1.5公斤 你是不是把啞鈴吃下肚了
05/30 13:51, 57F
推
05/30 13:52, 6年前 , 58F
我教練也是蔬果主義，單純不喜歡肉類魚的味道，但他超壯
05/30 13:52, 58F
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05/30 13:52, 6年前 , 59F
不是不吃肉就無法增肌 有很多方法可以攝取蛋白質
05/30 13:52, 59F
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05/30 13:55, 6年前 , 60F
還有不要再有數字迷思了，70-75-80 都可以重訓
05/30 13:55, 60F
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05/30 13:55, 6年前 , 61F
你的身體已習慣現在的運動模式了，除了重訓，你還需要換
05/30 13:55, 61F
推
05/30 13:56, 6年前 , 62F
按照這個吃法 目前80公斤 要先把肌肉脂肪減掉10公斤到70
05/30 13:56, 62F
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05/30 13:56, 6年前 , 63F
公斤 然後再重訓練到75.....
05/30 13:56, 63F
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05/30 13:56, 6年前 , 64F
點其他的，例如間歇，每天太固定的模式了
05/30 13:56, 64F
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05/30 14:32, 6年前 , 65F
藜麥蛋白質也不錯 考慮一下
05/30 14:32, 65F
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05/30 14:53, 6年前 , 66F
運動跟飲食都要加強 運動重訓隨時都能開始 我自己就後悔太
05/30 14:53, 66F
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05/30 14:53, 6年前 , 67F
晚進健身房 重訓效果真的好很多。健走的速度從原本的平緩速
05/30 14:53, 67F
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05/30 14:53, 6年前 , 68F
度改成 快慢間歇的方式效果會好很多 飲食方面大家都說了 蛋
05/30 14:53, 68F
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05/30 14:53, 6年前 , 69F
白質攝取不夠 奶蛋豆類都有不少的蛋白質 不一定都要從肉類
05/30 14:53, 69F
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05/30 14:53, 6年前 , 70F
攝取 比如你的貝果多抹個無糖芝麻醬多夾片起司 燉咖喱加板
05/30 14:53, 70F
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05/30 14:53, 6年前 , 71F
豆腐進去做成咖喱豆腐煲 都能額外再攝取不少蛋白質
05/30 14:53, 71F
推
05/30 15:23, 6年前 , 72F
保證你體脂不只23
05/30 15:23, 72F
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05/30 15:42, 6年前 , 73F
怕練太壯嗎........
05/30 15:42, 73F
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05/30 15:58, 6年前 , 74F
感謝大家的建議
05/30 15:58, 74F
噓
05/30 16:17, 6年前 , 75F
怕太厚 笑了
05/30 16:17, 75F
推
05/30 16:43, 6年前 , 76F
他可能是怕脂包肌，只是肌肉沒他想像中那麼好長而已...
05/30 16:43, 76F
→
05/30 16:44, 6年前 , 77F
量tanita是23沒錯
05/30 16:44, 77F
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05/30 16:45, 6年前 , 78F
我沒有要練壯啦 也練不起來
05/30 16:45, 78F
→
05/30 16:46, 6年前 , 79F
的確是怕脂包肌的意思
05/30 16:46, 79F
推
05/30 16:48, 6年前 , 80F
脂包肌也要有肌才能包，而肌肉不是你想的那麼好長
05/30 16:48, 80F
→
05/30 16:48, 6年前 , 81F
所以放寬心的去學去練吧
05/30 16:48, 81F
→
05/30 16:57, 6年前 , 82F
瞭解 感謝你花時間跟我解釋
05/30 16:57, 82F
推
05/30 19:00, 6年前 , 83F
減肥要看體脂 不要看體重
05/30 19:00, 83F
→
05/30 19:49, 6年前 , 84F
蛋白質也太少了吧
05/30 19:49, 84F
噓
05/30 22:00, 6年前 , 85F
紅明顯 不要喝拿鐵改喝美式 可以去麥當勞吃大麥克不要
05/30 22:00, 85F
→
05/30 22:00, 6年前 , 86F
醬配沙拉不要醬
05/30 22:00, 86F
推
05/30 22:31, 6年前 , 87F
他就平日不想吃肉 幫他想想大麥克以外的食物吧
05/30 22:31, 87F
推
05/31 02:02, 6年前 , 88F
蛋白質太少
05/31 02:02, 88F
推
05/31 07:29, 6年前 , 89F
鹹（鹽）水雞不要加任何調味料
05/31 07:29, 89F
推
05/31 08:32, 6年前 , 90F
把碳水都拿掉，多攝取油脂
05/31 08:32, 90F
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05/31 08:33, 6年前 , 91F
水果香蕉番茄都不建議吃，這樣體脂掉很快
05/31 08:33, 91F
推
05/31 08:59, 6年前 , 92F
減脂期有渡過一個月的素食 蛋白質主來源就是每日500g
05/31 08:59, 92F
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05/31 08:59, 6年前 , 93F
500g生豆包 其餘豆類 乳清 減脂速度幾乎沒有影響
05/31 08:59, 93F
推
06/09 09:29, 6年前 , 94F
蛋白質太少了啦
06/09 09:29, 94F
推
06/10 12:04, 6年前 , 95F
這菜單感覺都碳水
06/10 12:04, 95F
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