[心得] 男減脂一年不專業心得已刪文
健身到現在約莫一年多了，從開始決定認真改變之後在本版提問自己飲食狀況被指正後下
定決心改變（後來覺得自己問的問題很蠢所以自己刪文了哈哈），也在本版爬了很多文章
和成功減脂案例，之後一點一滴改變自己生活習慣
先上個很油的圖
https://i.imgur.com/9qrgzQR.jpg
這時候就是一般人的飲食，不外乎就是高碳水愛喝含糖飲料啤酒以及運動量不大的運動
每天大概都是
早餐大冰奶 鐵板麵蛋餅薯條漢堡雞柳條等等之類
午晚餐主食炸的便當跟很重鹹配菜、鍋貼速食之類
宵夜就奶茶鹽酥雞這個欠肥的方向啊，現在想想不胖才屌
當時想減肥也是節食配上五分鐘Tabata，沒有觀念的方式就是很快的溜溜球效應
直到後來某個瞬間突然覺悟該好好面對
健身房一週六練，大小肌群一週都會訓練到兩次，加上一開始想趕快見效一週會三次20-3
0分鐘有氧（心律維持130的強度）
飲食方面上網做了很多很多功課，一開始真的很難也沒方向到後來會略算熱量，吃足蛋白
質，從每週體重變化來判斷是否減少碳水攝取
飲食方面假日因為常出門也當作休息，基本上是想吃喝什麼就吃喝什麼不管，只有建立在
蛋白質攝取一樣足夠的前提，平日就是以原型食物，適當調味，多喝水，Tdee-10~15%為
大方向（整體來說飽足感還是很夠）
堅持大約7-8月後成效自己也覺得滿意
https://i.imgur.com/5H0KeIv.jpg
最後自己覺得好的減脂方法很多很多，多方嘗試後找到自己最舒適也能持久的平衡點才是
最關鍵的地方
很不專業的分享請多多包涵
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559053751.A.B13.html
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