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[問題] 想問增重菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (金牌台灣啤酒)時間6年前 (2019/05/26 14:06), 6年前編輯推噓15(15推 0噓 30→)
留言45則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
嗨大家午安 自從開始工作之後就比較少注意到飲食，這一兩年體重掉了六公斤左右。 目前身高178體重70，打球時感覺身體對碰撞的耐受性下降，因此想要試著吃回到75公斤左右。 最近一次量基代是1900出頭，體脂肪約莫在11%左右。 因此我想先從一天攝取2500~2700大卡開始 看看一個禮拜之後體重有沒有變化 上一個禮拜飲食大概是這樣： 早餐：一杯牛奶/一顆水果 午餐：全聯買一棵花椰菜/一盒雞胸肉丟水煮 晚餐：一碗飯/配炒青菜/看家裡煮什麼肉 我想這樣子應該是不夠的，也有嘗試用甜食快速累積熱量，但我的身體對糖蠻反感的，只要吃得太甜喉嚨或其他地方就容易有發炎反應，吃炸物則是容易長痘痘。 因此想問問看有沒有什麼經濟實惠又比較方便健康的食物推薦，可以讓我一天吃到足夠的熱量，如果參考後嘗試的成果不錯，將會再把我實測的菜單po上來。 感謝各位 祝大家健康順利 ----- Sent from JPTT on my HTC_D10i. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.231.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558850801.A.01E.html
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05/26 14:12, 6年前 , 1F
重新確認一下基代吧這體重基代不太會有1900
05/26 14:12, 1F
我那時候量出來也嚇一跳，對方說可能是我平常有在划船肌肉量高的關係，可能再找一家測一次會比較確定，不過這篇主要是想問一天要吃到2500大卡的推薦菜單，如果第二次測比較低則就再少吃個一兩項這樣
推
05/26 14:18, 6年前 , 2F
雞胸肉換大雞腿呀，好ㄘ。中午幹嘛不吃澱粉？
05/26 14:18, 2F
※ 編輯: moodoa3583 (42.72.231.68), 05/26/2019 14:18:40
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05/26 14:21, 6年前 , 3F
因為這些吃完就吃不下了，還是這時應該要再硬塞一點比
05/26 14:21, 3F
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05/26 14:21, 6年前 , 4F
較好嗎？
05/26 14:21, 4F
推
05/26 14:26, 6年前 , 5F
我還是不要亂建議好了，我自己都吃得亂七八糟的
05/26 14:26, 5F
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05/26 14:27, 6年前 , 6F
或者說準確一點應該是一餐吃這樣就能感覺到足夠但很快
05/26 14:27, 6F
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05/26 14:27, 6年前 , 7F
又有飢餓感，然後直到下一餐才又吃東西，三餐之間基本
05/26 14:27, 7F
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05/26 14:27, 6年前 , 8F
上沒有吃其他食物，其實剛剛回想一下我一天中好像有很
05/26 14:27, 8F
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05/26 14:27, 6年前 , 9F
長時間都在微飢餓狀態，這樣似乎不太好吧？
05/26 14:27, 9F
推
05/26 14:37, 6年前 , 10F
蛋白質拉到二倍體重。其餘補碳水。可以去買營養口糧。
05/26 14:37, 10F
20塊580大卡聽起來超讚的啊，感謝推薦
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05/26 14:38, 6年前 , 11F
一份不用20元。熱量580。
05/26 14:38, 11F
※ 編輯: moodoa3583 (42.72.231.68), 05/26/2019 14:43:01
推
05/26 14:44, 6年前 , 12F
蛋白質吃夠的情況下，攝取優質澱粉補足
05/26 14:44, 12F
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05/26 14:45, 6年前 , 13F
午餐多吃一碗飯，早餐吃個燕麥什麼的
05/26 14:45, 13F
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05/26 14:48, 6年前 , 14F
聽起來燕麥也很不錯，買豆漿泡燕麥配營養口糧似乎是不
05/26 14:48, 14F
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05/26 14:48, 6年前 , 15F
錯的餐間小點？
05/26 14:48, 15F
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05/26 14:50, 6年前 , 16F
還有地瓜，不用調味就很好吃的優質澱粉
05/26 14:50, 16F
推
05/26 15:32, 6年前 , 17F
雞蛋、牛肉、豆漿、鮭魚～感覺你吃的比我還少耶
05/26 15:32, 17F
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05/26 16:40, 6年前 , 18F
我其實一直以為我這樣吃正常，直到有認真算熱量才發覺
05/26 16:40, 18F
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05/26 16:40, 6年前 , 19F
我吃得很少
05/26 16:40, 19F
推
05/26 16:54, 6年前 , 20F
你算過這樣吃大概是多少熱量啊，我大概只比你多吃一點...
05/26 16:54, 20F
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05/26 17:14, 6年前 , 21F
平常大概1500~1700左右，算完才驚覺吃得很少
05/26 17:14, 21F
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05/26 18:19, 6年前 , 22F
有在運動碳水應該也要吃不少才對吧。
05/26 18:19, 22F
推
05/26 18:27, 6年前 , 23F
吃油脂量高的肉，不要吃雞胸，像豬肉、雞翅之類的XD
05/26 18:27, 23F
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05/26 18:28, 6年前 , 24F
另外你這樣吃感覺離 2700 卡有點遠吧= =
05/26 18:28, 24F
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05/26 18:29, 6年前 , 25F
好的油也可以用綜合堅果，吃一點就熱量就很高了。
05/26 18:29, 25F
推
05/26 20:53, 6年前 , 26F
這樣吃有1500嗎= =
05/26 20:53, 26F
推
05/27 06:38, 6年前 , 27F
你這樣其實很不正常跟正常人比太健康了 熱量也太少
05/27 06:38, 27F
回前三樓，昨天已買阿華田來泡著喝了，應該能增加一點熱量攝取
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05/27 09:28, 6年前 , 28F
1900....太扯了
05/27 09:28, 28F
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05/27 11:58, 6年前 , 29F
看來基代1900真的有點蹊蹺，想問去哪裡測量可能會比較
05/27 11:58, 29F
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05/27 11:58, 6年前 , 30F
準確呢？我是去坊間的健身營養品中心做的，另外附上我
05/27 11:58, 30F
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05/27 11:58, 6年前 , 31F
的體態，這種樣子大概基代多少會比較合理一點？感謝各
05/27 11:58, 31F
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05/27 11:59, 6年前 , 32F
位的回應
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05/27 11:59, 6年前 , 33F
05/27 11:59, 33F
※ 編輯: moodoa3583 (42.72.231.68), 05/27/2019 12:01:11
推
05/27 13:46, 6年前 , 34F
我猜基代1750左右
05/27 13:46, 34F
推
05/27 14:06, 6年前 , 35F
看到照片說2000我都信了！
05/27 14:06, 35F
推
05/27 14:21, 6年前 , 36F
很精壯! 11%體脂我信了~不過我17813%體脂 我比你重20公
05/27 14:21, 36F
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05/27 14:21, 6年前 , 37F
斤(90)~我基代2070左右....
05/27 14:21, 37F
推
05/27 14:40, 6年前 , 38F
好厲害的體格
05/27 14:40, 38F
推
05/27 16:05, 6年前 , 39F
體格好棒!!!! 這樣基代1900我相信
05/27 16:05, 39F
推
05/27 17:52, 6年前 , 40F
基代BMR=370+21.6*除脂體重
05/27 17:52, 40F
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05/27 17:53, 6年前 , 41F
370+21.6*70*（1-0.1）=1730.8
05/27 17:53, 41F
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05/27 17:53, 6年前 , 42F
算出來跟本來猜的差不多XDD
05/27 17:53, 42F
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05/27 17:55, 6年前 , 43F
其實每公斤脂肪跟肌肉的基代不會差太多
05/27 17:55, 43F
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05/27 17:58, 6年前 , 44F
這運動量我猜PAL至少1.8 每天熱量至少要3000
05/27 17:58, 44F
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05/29 00:21, 6年前 , 45F
樓下有一篇也是178 70體脂10.8%的~他基代1730~~XD
05/29 00:21, 45F
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