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[閒聊] 減脂疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (飄流人)時間6年前 (2019/05/25 15:43), 編輯推噓8(8推 0噓 45→)
留言53則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
上次公司健檢驗出輕度脂肪肝，我上網查是內臟脂肪過多才會造成脂肪肝，可是我一週練4.5天，飲食方面雖然不是吃的很乾淨，但也沒有再亂吃，沒亂吃指的是少油少炸少糖，脂肪肝是因為長期肥胖的關係才會到現在才有吧，之後我再去看醫生 請問減脂可以減脂肪就好不減體重嗎？目前179/82，我自認目前是我理想體重，雖然有肚子，但應該都是脂肪，四肢看起來不算肥，當然還是有少部份贅肉 減脂我上次是用有氧的方式去燃燒脂肪，每週跑3.4次10公里那種，吃的沒什麼變，體重也是直直落，有沒有那種減脂但又幾乎或是少掉體重的減脂方式？除了抽脂手術外的方式 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.161.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558770219.A.086.html
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05/25 15:47, 6年前 , 1F
就是長期肥胖阿
05/25 15:47, 1F
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05/25 15:51, 6年前 , 2F
這個我很早就知道了，想減脂不減體重，有這種練法嗎
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05/25 15:59, 6年前 , 3F
不就是增肌減脂同時嗎
05/25 15:59, 3F
推
05/25 15:59, 6年前 , 4F
同時增肌
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05/25 16:04, 6年前 , 5F
我的訓練量沒有很高，增肌減脂效果不明顯，所以還是用這
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05/25 16:04, 6年前 , 6F
個方式比較好嗎？
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05/25 16:08, 6年前 , 7F
公司健康檢查是用兩手平行的機器測的，24.7％偏高
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05/25 16:09, 6年前 , 8F
減掉脂肪不用肌肉補難道身體還有其他東西能維持體重嗎？
05/25 16:09, 8F
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05/25 17:06, 6年前 , 9F
理想體態比理想體重 重要
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05/25 18:17, 6年前 , 10F
如果有那麼理想健美健體就不會那麼辛苦一直循環了
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05/25 18:20, 6年前 , 11F
飲食訓練不找出對的方式~就繼續困擾吧你
05/25 18:20, 11F
推
05/25 20:30, 6年前 , 12F
量之前如果有進食會影響
05/25 20:30, 12F
推
05/25 23:07, 6年前 , 13F
增肌 減脂 增肌 減脂......
05/25 23:07, 13F
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05/25 23:57, 6年前 , 14F
脂肪肝是內臟脂肪 趁年輕趕快減到體脂<20%
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05/25 23:58, 6年前 , 15F
想減脂一定會犧牲一些肌肉 不想掉肌肉就去重訓
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05/26 06:57, 6年前 , 16F
跳針卡陰文
05/26 06:57, 16F
推
05/26 07:42, 6年前 , 17F
照你的敘述就是竹籤串貢丸，不做飲食跟訓練改變去增肌的
05/26 07:42, 17F
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05/26 07:42, 6年前 , 18F
話，要維持你現有體重不太可能，只靠跑步消你的贅肉，大
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05/26 07:42, 6年前 , 19F
概還有十公斤以上的扣打
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05/26 07:43, 6年前 , 20F
但那個身形你大概不喜歡，就是比瘦巴巴多點肉
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05/26 09:33, 6年前 , 21F
如果不增強訓練量，改變飲食體內的脂肪會減少嗎？每週打
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05/26 09:33, 6年前 , 22F
球三小時加上幾乎每天練，一週練全身加功能沒什麼力氣做
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05/26 09:33, 6年前 , 23F
大重量了，就算換肌肥週期也練個兩周就要減量了，感覺沒
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05/26 09:34, 6年前 , 24F
什麼效率
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05/26 09:34, 6年前 , 25F
要增加訓練量只有不工作才有機會辦法吧，不然肌肥週期晚
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05/26 09:34, 6年前 , 26F
上都很難睡隔天上班又是惡性循環
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05/26 09:36, 6年前 , 27F
目前是重訓6：4功能，沒有有氧，可以持續一個月，運動表
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05/26 09:36, 6年前 , 28F
現也一直能進步，就是體態沒什麼變而已
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05/26 09:36, 6年前 , 29F
飲食能夠改善的話那我真的要禁口每餐要注意了
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05/26 09:41, 6年前 , 30F
還有一定要換週期不能想做什麼就做什麼，像我上次多重訓
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05/26 09:41, 6年前 , 31F
加爆發，等到週末練跳箱跳幾次就沒力了...現在菜單可以
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05/26 09:41, 6年前 , 32F
跳5下5.6組而且還能增高(雖然才90cm
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推
05/26 12:44, 6年前 , 33F
只改變飲食不增重量促進肌肉肥大 就是掉體重掉體脂
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05/26 12:44, 6年前 , 34F
要在維持體重下降體脂就只有同步進行飲食跟重訓
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05/26 12:44, 6年前 , 35F
反正就自己看著辦 自己的身體自己決定
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推
05/26 12:50, 6年前 , 36F
能吃到脂肪肝 肯定是有在亂吃啊 覺得少油炸什麼就叫
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05/26 12:51, 6年前 , 37F
有注意飲食也太自我感覺良好了 然後你的體重沒意外
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05/26 12:51, 6年前 , 38F
大多都是脂肪組成
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05/26 13:18, 6年前 , 39F
脂肪肝一定是很久以前就有了啊，我都當十幾年肥宅了XD
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05/26 13:18, 6年前 , 40F
去年九月左右才開始慢慢運動，飲食跟以前比乾淨不少了
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05/26 13:18, 6年前 , 41F
所以要提高重訓比例還是重量，目前都做12~15下，第三組
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05/26 13:18, 6年前 , 42F
才慢慢力竭
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推
05/26 13:20, 6年前 , 43F
另外就是 有很多人都以為自己一週去幾乎天天都去健
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05/26 13:20, 6年前 , 44F
身房就好棒棒 但是運動強度與量完全不足 建議重新審
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05/26 13:20, 6年前 , 45F
視自己的飲食時也同時審視自己的運動強度與運動量
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05/26 13:22, 6年前 , 46F
如果要增肌就是提高重量 重訓比也要提高
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05/26 13:22, 6年前 , 47F
然後不要跟以前比好嗎？漢堡vs便當 後者不會高尚到
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05/26 13:22, 6年前 , 48F
哪裏去 減脂要注意營養素的安排與分配
05/26 13:22, 48F
推
05/27 00:52, 6年前 , 49F
就是吃的問題 我之前也是重訓很重 吃沒怎麼注意 後來
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05/27 00:52, 6年前 , 50F
開始注意後 腰圍腰帶少了兩格 本來體檢會被hightlight
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05/27 00:52, 6年前 , 51F
中重度脂肪肝 後來就沒了 基本上吃還是最重要的
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05/27 00:53, 6年前 , 52F
腰帶是快扣的 基本上我重訓強度很高 吃沒注意也是沒用
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05/27 00:53, 6年前 , 53F
的 後來吃有注意 訓練量變少 內臟脂肪也是可以掉
05/27 00:53, 53F
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