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[減肥] 胖媽媽減脂第三週都沒成效

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (知足)時間6年前 (2019/05/24 01:17), 6年前編輯推噓62(65推 3噓 114→)
留言182則, 71人參與, 6年前最新討論串1/1
我是生完第二胎就變成體脂32％的職業婦女 三週前決定開始瘦身 每天只吃應吃熱量的七成 再從一個禮拜只游泳一次變成一週運動五天 內容如下： 游泳3-4次/週 一次一公里 健身房重訓加有氧1-2次/週 一次1小時 一週找一天爬樓梯30層樓 每天深蹲30次 飲食 ： 早餐牛奶或豆漿加燕麥片 午餐 巴掌大青菜 拳頭大的肉或蛋 一口飯 晚餐 巴掌大青菜 拳頭大的肉或蛋 一口飯 不喝飲料 水果只吃香蕉或小番茄 一天吃一次水果 「份量不超過五顆番茄」 偶爾晚上有游泳會吃茶葉蛋一顆或小條地瓜或「無糖豆漿」一杯 結果體脂沒改變 體重只有小小掉1公斤 不是說七分飲食三分運動嗎？ 我吃健康又控制熱量 也從幾乎不運動變成一週五次 請問大家 為什麼我都沒有成效？好沮喪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.107.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558631865.A.F85.html ※ 編輯: eightcat (36.227.107.226), 05/24/2019 01:23:37
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重訓跟游泳的訓練量多大？ 你好 我有修
改在文章內 謝謝05/24 01:27
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05/24 01:28, 6年前 , 2F
才三週給身體點時間
05/24 01:28, 2F
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推測可能NG:豆漿是否無糖、蕃茄吃太多 您好 我有在
文章內標明無糖豆漿跟水果量 謝謝05/24 01:29
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3週1公斤不錯了吧
05/24 01:34
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05/24 01:36, 6年前 , 5F
三個月再來發問好嗎…
05/24 01:36, 5F
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菜肉的量多少？ 您好 巴掌大
青菜 拳頭大魚肉05/24 01:38
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05/24 01:38, 6年前 , 7F
怎麼看起來也很仙女餐
05/24 01:38, 7F
※ 編輯: eightcat (36.227.107.226), 05/24/2019 01:52:18
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05/24 01:52, 6年前 , 8F
看起來很像仙女餐
05/24 01:52, 8F
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05/24 01:55, 6年前 , 9F
我不懂仙女餐？我吃的量很夠不會餓 熱量控制在應攝取的
05/24 01:55, 9F
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05/24 01:55, 6年前 , 10F
七成 為什麼叫仙女餐？
05/24 01:55, 10F
※ 編輯: eightcat (36.227.107.226), 05/24/2019 02:00:49
推
05/24 02:06, 6年前 , 11F
巴掌大青菜很少
05/24 02:06, 11F
推
05/24 02:10, 6年前 , 12F
體重掉一公斤 體脂率沒變 表示體脂有掉
05/24 02:10, 12F
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05/24 02:15, 6年前 , 13F
你的體重基數是多少？一般來說一週減0.8%總體重就算
05/24 02:15, 13F
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05/24 02:15, 6年前 , 14F
是健康減重快的速度了
05/24 02:15, 14F
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05/24 02:17, 6年前 , 15F
假設你60kg. 3週減掉60＊2.4%=1.4公斤 那蠻合理的吧
05/24 02:17, 15F
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05/24 02:19, 6年前 , 16F
而且在一天內因為水份跟進食的體重變化就能差到1-2
05/24 02:19, 16F
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05/24 02:19, 6年前 , 17F
公斤，所以簡單來說妳觀察的時間也還很短
05/24 02:19, 17F
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05/24 02:22, 6年前 , 18F
感謝您教我計算，我66公斤，三週下來變成65 偶爾還在65.
05/24 02:22, 18F
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05/24 02:22, 6年前 , 19F
2 感覺只是大個便少了一點體重而已......
05/24 02:22, 19F
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05/24 02:23, 6年前 , 20F
好的 我先持之以恆繼續努力 把日子拉長來看
05/24 02:23, 20F
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05/24 02:24, 6年前 , 21F
我41歲了 以為這樣做一天一天都會少200克
05/24 02:24, 21F
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05/24 02:37, 6年前 , 22F
1公斤7700大卡 一天少200克要少吃1540大卡 可能嗎
05/24 02:37, 22F
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05/24 07:06, 6年前 , 23F
別再講1公斤7700大卡了,那是很抽象的,不是適用每個人
05/24 07:06, 23F
推
05/24 07:14, 6年前 , 24F
三週一公斤 三個月不就四公斤 半年半就八公斤 （雖然不一
05/24 07:14, 24F
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05/24 07:14, 6年前 , 25F
定會這麼順利）
05/24 07:14, 25F
推
05/24 07:52, 6年前 , 26F
搞不好只有水份掉 一公斤難以判斷 其超過三個月吧
05/24 07:52, 26F
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05/24 08:52, 6年前 , 27F
體重一下掉太快才可怕吧，等復胖就知道慘
05/24 08:52, 27F
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05/24 08:58, 6年前 , 28F
一口飯 ....
05/24 08:58, 28F
推
05/24 09:10, 6年前 , 29F
你突然一下子太急躁了，飲食改這麼極端，運動也一下增加
05/24 09:10, 29F
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05/24 09:10, 6年前 , 30F
這麼多，難怪3週就上來問，減肥忌急
05/24 09:10, 30F
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05/24 09:11, 6年前 , 31F
你的午晚餐怎麼料理的不清楚，就算最簡單的清炒，一天下
05/24 09:11, 31F
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05/24 09:12, 6年前 , 32F
來也不超過1000卡，的確是仙女餐無誤，
05/24 09:12, 32F
推
05/24 09:18, 6年前 , 33F
不是不餓就不叫仙女餐，另外每日的深蹲30下可以不要做了
05/24 09:18, 33F
還有 110 則推文
還有 9 段內文
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05/24 18:51, 6年前 , 144F
再慢也會到
05/24 18:51, 144F
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05/24 18:51, 6年前 , 145F
熱量約1500 一週一天輕斷食 低於800
05/24 18:51, 145F
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05/24 18:52, 6年前 , 146F
175/76 現在69左右 快4個月
05/24 18:52, 146F
推
05/24 19:01, 6年前 , 147F
媽媽辛苦了 請給自己多點時間 三週滿短的
05/24 19:01, 147F
推
05/24 19:32, 6年前 , 148F
加油加油 不只熱量要控制更要吃對營養素
05/24 19:32, 148F
噓
05/24 19:54, 6年前 , 149F
三週一公斤很多了吧 我花快八個月瘦7KG都被說瘦很快了
05/24 19:54, 149F
推
05/25 14:34, 6年前 , 150F
速成減重,反彈的也很快
05/25 14:34, 150F
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05/25 14:36, 6年前 , 151F
減脂肪請用月來看吧,極端的飲食控制久了,未來有一天會爆
05/25 14:36, 151F
推
05/25 18:47, 6年前 , 152F
那麼急的話，建議你把運動都改成先重訓後有氧，運動前吃地
05/25 18:47, 152F
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05/25 18:47, 6年前 , 153F
瓜，運動後吃蛋白質，蛋白質每日要吃到體重的1.5倍g以上，
05/25 18:47, 153F
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05/25 18:48, 6年前 , 154F
把肌肉量帶起來，體態會好很多，體重只是數字而已，一樣
05/25 18:48, 154F
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05/25 18:48, 6年前 , 155F
的體重如果脂肪換成肌肉看起來就很不一樣
05/25 18:48, 155F
推
05/25 21:24, 6年前 , 156F
不要急！雙寶又要工作也太逼人了吧，調整腳步慢慢來就好，
05/25 21:24, 156F
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05/25 21:25, 6年前 , 157F
加油
05/25 21:25, 157F
非常感謝版上前輩給的建議，我是真的沒做什麼功課，大家介紹的方式跟app都可以幫助 我多點減肥的常識：）這條路很漫長，謝謝大家讓我明白不要心急，希望我有朝一日能上 來報告進度 ※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/25/2019 22:32:05
推
05/26 00:45, 6年前 , 158F
吃太少啦 運動太多啦
05/26 00:45, 158F
推
05/26 16:35, 6年前 , 159F
堅持 慢慢進步 肯定會看見成果的
05/26 16:35, 159F
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05/27 13:48, 6年前 , 160F
吃太少身體代謝變很差，小心反彈
05/27 13:48, 160F
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05/27 13:48, 6年前 , 161F
減重不是只有熱量這個因素，代謝佔很重要角色
05/27 13:48, 161F
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05/27 13:49, 6年前 , 162F
年輕有本錢，不吃就瘦，年紀大了這招只會更胖
05/27 13:49, 162F
推
05/27 14:20, 6年前 , 163F
個人經驗 身體一段時間身材變 體重不變 一段時間體重
05/27 14:20, 163F
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05/27 14:20, 6年前 , 164F
變 身材不變 參考一下 時間拉長一點才會開始變
05/27 14:20, 164F
推
05/31 02:04, 6年前 , 165F
你有量inbody嗎 個人覺得inbody分析對我幫助很大 可
05/31 02:04, 165F
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05/31 02:04, 6年前 , 166F
以好好看出現在的體脂、肌肉、基代 哪裡需要改善等
05/31 02:04, 166F
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05/31 02:04, 6年前 , 167F
數據 不要只看體重
05/31 02:04, 167F
推
06/03 10:51, 6年前 , 168F
我媽媽五十歲了生三個小孩 他一個禮拜大約有五天以上都會
06/03 10:51, 168F
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06/03 10:52, 6年前 , 169F
去操場快走跟跑步二三十圈 他持續了好幾個月以後真的變瘦
06/03 10:52, 169F
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06/03 10:52, 6年前 , 170F
了 現在開始進入健身房上課程 他的飲食也是自己煮的 平常
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06/03 10:52, 6年前 , 171F
也會吃外面的好料 我想說的是 他持續了好幾個月才瘦 到目
06/03 10:52, 171F
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06/03 10:52, 6年前 , 172F
前也一年以上了才穩定下來去健身房 所以我想用我媽媽的例
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06/03 10:52, 6年前 , 173F
子給你鼓勵 要持之以恆不要急 也不要食物吃的太少傷了身
06/03 10:52, 173F
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06/03 10:52, 6年前 , 174F
體 而且好痛苦呀
06/03 10:52, 174F
推
06/05 15:51, 6年前 , 175F
握手！我也是最近下定決心減脂雙寶媽
06/05 15:51, 175F
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06/06 22:55, 6年前 , 176F
吃一堆會變胖的東西要怎麼瘦........?
06/06 22:55, 176F
推
06/11 12:11, 6年前 , 177F
菜單油脂不夠，不曉得青菜或肉類是不是都用水煮呢？也要
06/11 12:11, 177F
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06/11 12:11, 6年前 , 178F
吃健康的油脂，可以多吃堅果，烹調用好的油，也或許是
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06/11 12:12, 6年前 , 179F
水喝不夠，睡眠時間太少呢？十穀飯/藜麥吃一小碗會比一
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06/11 12:12, 6年前 , 180F
口白飯來得好，初期運動可以做一休一，做二休一，不要
06/11 12:12, 180F
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06/11 12:12, 6年前 , 181F
天天做讓自己過痠過累，這樣會更急著想要成效的也不健康
06/11 12:12, 181F
噓
07/04 01:48, 6年前 , 182F
為什麼不好好當你的胖媽媽
07/04 01:48, 182F
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