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[問題] inbody結果+後續方向/內容請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (擅長捉弄人)時間6年前 (2019/05/12 20:19), 6年前編輯推噓13(13推 0噓 9→)
留言22則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
先附上三張inbody 2018/09/11 https://imgur.com/Fmimmox.jpg
2019/02/08 https://imgur.com/ta6e6DK.jpg
2019/05/12 https://imgur.com/3yqEjgq.jpg
魯叔重訓8個月 最近6個月除非人在外縣市（約5、6次），不然每天報到 根據之前教練制訂的課表分為胸+三頭、背+二頭、下半身，每天循環 體重順利的從原本的三位數回到久違的兩位數 身材也從原本衣服都要穿3XL來到L；腰圍從44變成38 內容方面 胸：臥推55～60公斤 15下*4組 or 12下*5組（視當天狀況） 上斜臥推50～55公斤 15下*4組 or 12下*5組 啞鈴肩推10～12.5公斤 15下*4組 啞鈴側舉5公斤 15下*4組 三頭肌滑索下拉13～15公斤 15下*4組 背：滑索划船20～25公斤 15下*4組 滑索下拉35～40公斤 15下*4組 器材下拉32公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組 器材划船20公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組 二頭肌啞鈴彎舉12.5公斤 15下*4組 下半身：深蹲60～70公斤 15下*4組 腿推280公斤 12下*4組 股四頭肌36公斤 12下*4組 大腿後側24公斤 12下*4組 每天結束後還有30分鐘心肺有氧 心跳維持在120～130 飲食部分沒特別限制 早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡 午餐吃公司員工餐廳的自助餐 主菜+三樣綠色蔬菜+紫米飯 晚餐吃家裡準備的水果+乳清蛋白 原本的教練離職 今天的inbody是接手的教練幫我做的 做完他就趕著幫下一個會員上課所以沒有幫我分析 我理想的目標是想要像游泳選手那種肌肉沒特別大，但線條很明顯的感覺 那接下來我的內容和強度有什麼需要改進的地方嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.25.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557663592.A.9E6.html ※ 編輯: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:34:33 ※ 編輯: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:41:05
推
05/12 20:43, 6年前 , 1F
正常運動、別頻繁進食醣類
05/12 20:43, 1F
推
05/12 22:23, 6年前 , 2F
同問題想問 我跟原po差不多 也是去年10月到現在約7個
05/12 22:23, 2F
→
05/12 22:23, 6年前 , 3F
月 身高177 體重從98->88 幾乎都是少脂肪 肌肉量保持
05/12 22:23, 3F
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05/12 22:24, 6年前 , 4F
但最近一個多月 體重開始卡關 降不下去...飲食已經盡
05/12 22:24, 4F
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05/12 22:25, 6年前 , 5F
量少碰油炸 澱粉 含糖飲料 一周也練4次 求改變
05/12 22:25, 5F
推
05/13 00:00, 6年前 , 6F
運動強度有增加嗎? 感覺你很拘泥在15下
05/13 00:00, 6F
12～15下是前任教練上課時的習慣 她都把強度設定在我剛好能做12～15下 強度從年初到現在約增加15～20％ 我也都是以能做完12～15下為前提去設定 現任教練上課時則是用大強度然後6～8下
推
05/13 10:37, 6年前 , 7F
減了十公斤脂肪好威!!! 但是骨骼肌都沒增加有點怪
05/13 10:37, 7F
推
05/13 10:39, 6年前 , 8F
蛋白質再多吃試看看
05/13 10:39, 8F
推
05/13 14:08, 6年前 , 9F
飲食可能還是要再算精準一點，你重訓量比我大很多了
05/13 14:08, 9F
→
05/13 14:08, 6年前 , 10F
但是我8個月有瘦了20公斤脂肪
05/13 14:08, 10F
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05/13 14:10, 6年前 , 11F
05/13 14:10, 11F
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05/13 14:38, 6年前 , 12F
比較想看樓上的分享，記錄的很棒
05/13 14:38, 12F
推
05/13 16:33, 6年前 , 13F
想看R大的飲食分享+1
05/13 16:33, 13F
推
05/13 17:22, 6年前 , 14F
20公斤脂肪好威....
05/13 17:22, 14F
推
05/13 20:13, 6年前 , 15F
有氧跟重訓不要同一天做........................
05/13 20:13, 15F
※ 編輯: TakagiSan (1.175.136.175), 05/13/2019 20:45:09
推
05/13 20:52, 6年前 , 16F
R大太強了，一年內變不同人吧
05/13 20:52, 16F
推
05/14 08:31, 6年前 , 17F
R大分享一下～～～敲碗敲碗
05/14 08:31, 17F
推
05/15 17:16, 6年前 , 18F
05/15 17:16, 18F
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05/15 17:17, 6年前 , 19F
我自己減掉21kg脂肪，曾肌2kg而已
05/15 17:17, 19F
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05/15 17:18, 6年前 , 20F
體脂率36.8降到8.4%
05/15 17:18, 20F
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05/15 17:19, 6年前 , 21F
18.4%才對
05/15 17:19, 21F
推
05/15 17:25, 6年前 , 22F
花了9個月減脂，累累
05/15 17:25, 22F
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