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[問題] 我的飲食是否應該修正

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (楊雨)時間6年前 (2019/05/10 21:17), 6年前編輯推噓25(27推 2噓 27→)
留言56則, 37人參與, 6年前最新討論串1/1
身高175體重100 最近同時在做節食跟運動的部分 早餐是一份鹽水意麵+不加醬沙拉+黑咖啡 中餐是一杯大概2/3杯滿的原味燕麥片+冰牛奶 晚餐是大概這樣：https://imgur.com/jk6Vpk1
宵夜跟中餐一樣(晚餐吃完過2小時就餓了...) -- 運動的話是2休1+3休1 內容是快走半小時+伏地挺身20*3+深蹲20*2+靠牆深蹲20秒*2 +簡易拉桿向上15*3+彈力繩側拉60秒*2 兩個禮拜到97後就卡了一個禮拜，目前總共三週左右 我幾乎每天都吃一樣的除非假日朋友有邀吃飯 朋友說我吃的太多，要把其中一餐跟宵夜拿掉 囧rz 不吃其實也撐得住，只是會變成一直要忍受那很明顯的飢餓感... 想問一下我吃的熱量是否太高？ 還是一天吃到大概2000卡左右就盡量不要再吃了，即使很餓？ -- 姆咪小愛蹦蹦跳 https://i.imgur.com/IshmMSA.gif
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.139.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557494269.A.DD9.html
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05/10 21:27, 6年前 , 1F
做的了引體向上?真強,不過這菜單...-.-準備大修吧
05/10 21:27, 1F
改一下我搞錯了=.=沒那麼猛，菜單詳細希望 所以我去掉宵夜跟晚餐不吃主菜(不吃肉)的話會ok嗎？ 或是改成 中餐變為茶葉蛋+無糖豆漿(商店賣的350ml)；不吃宵夜這樣呢
推
05/10 21:31, 6年前 , 2F
大NG
05/10 21:31, 2F
推
05/10 21:50, 6年前 , 3F
蛋白質吃太少 澱粉吃太多 減肥不喝奶
05/10 21:50, 3F
原來如此 囧 ※ 編輯: sawaman (36.235.139.190), 05/10/2019 21:57:51
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05/10 22:18, 6年前 , 4F
別吃意麵冬粉..燕麥2/3杯是幾克 38g有140卡吃太多也會肥
05/10 22:18, 4F
推
05/10 22:36, 6年前 , 5F
20*2.....是多重 稍微算熱量 奶也不是不能喝
05/10 22:36, 5F
推
05/10 22:57, 6年前 , 6F
油跟澱粉是不是都太多呀？
05/10 22:57, 6F
噓
05/10 23:20, 6年前 , 7F
一日三餐
05/10 23:20, 7F
推
05/10 23:22, 6年前 , 8F
蛋白質有算過嗎。看起來非常少。
05/10 23:22, 8F
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05/10 23:27, 6年前 , 9F
有注意到你的晚餐裡有兩個澱粉嗎？而且三餐幾乎都是澱粉，量
05/10 23:27, 9F
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05/10 23:27, 6年前 , 10F
太多了
05/10 23:27, 10F
推
05/10 23:30, 6年前 , 11F
希望
05/10 23:30, 11F
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05/10 23:30, 6年前 , 12F
上面推錯，螞蟻上樹之類的粉絲料理超吸油的喔！
05/10 23:30, 12F
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05/10 23:48, 6年前 , 13F
哎呀減肥開心最重要，把螞蟻上樹改成白斬雞或者再加顆茶
05/10 23:48, 13F
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05/10 23:48, 6年前 , 14F
葉蛋壓
05/10 23:48, 14F
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05/10 23:49, 6年前 , 15F
熱量太高
05/10 23:49, 15F
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05/10 23:52, 6年前 , 16F
吃原型食物
05/10 23:52, 16F
推
05/10 23:53, 6年前 , 17F
吃宵夜不太好
05/10 23:53, 17F
推
05/11 00:00, 6年前 , 18F
你一天吃的總量太多 澱粉也太多 蛋白質太少
05/11 00:00, 18F
推
05/11 00:05, 6年前 , 19F
認真問，你有好好爬文嗎？版上很多飲食方面的文章可以參考
05/11 00:05, 19F
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05/11 00:17, 6年前 , 20F
吃太多了 怕餓就別減肥
05/11 00:17, 20F
推
05/11 00:25, 6年前 , 21F
有沒有考慮用斷食，同樣熱量在短時間內吃掉，可以吃
05/11 00:25, 21F
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05/11 00:26, 6年前 , 22F
飽又比較不容易餓，前提是吃對東西
05/11 00:26, 22F
推
05/11 01:02, 6年前 , 23F
不吃肉不是重點，你那份肉的調理方式不怎麼好
05/11 01:02, 23F
推
05/11 01:04, 6年前 , 24F
中餐跟晚餐量的比例也差太多XD
05/11 01:04, 24F
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05/11 01:04, 6年前 , 25F
麵類那種精緻澱粉不好，然後中餐看要不要加一塊蛋白質
05/11 01:04, 25F
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05/11 01:05, 6年前 , 26F
另外容易餓的話多吃原型食物應該會比較有飽足感
05/11 01:05, 26F
推
05/11 01:29, 6年前 , 27F
蛋白質太少
05/11 01:29, 27F
推
05/11 01:42, 6年前 , 28F
吃的不行...
05/11 01:42, 28F
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05/11 01:48, 6年前 , 29F
05/11 01:48, 29F
推
05/11 03:14, 6年前 , 30F
你真的什麼都不會算，多吃菜肉就好，不要炸的或者滷的太
05/11 03:14, 30F
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05/11 03:14, 6年前 , 31F
油，會比你吃同熱量的澱粉類有飽足感而且持久
05/11 03:14, 31F
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05/11 08:17, 6年前 , 32F
早餐晚餐的內容很母湯……
05/11 08:17, 32F
噓
05/11 08:25, 6年前 , 33F
是
05/11 08:25, 33F
推
05/11 09:15, 6年前 , 34F
這個節食方式只是沒吃飽吧 看起來內容都很可怕啊
05/11 09:15, 34F
推
05/11 09:49, 6年前 , 35F
晚上的代謝比白天差，中餐吃營養一點才對
05/11 09:49, 35F
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05/11 09:51, 6年前 , 36F
你的體重其實把圖中的晚餐移到中餐就會先瘦了
05/11 09:51, 36F
推
05/11 10:49, 6年前 , 37F
蛋白質好少
05/11 10:49, 37F
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05/11 10:49, 6年前 , 38F
幾乎都碳水化合物為主
05/11 10:49, 38F
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05/11 10:49, 6年前 , 39F
你蛋白質就夠少了還要不吃肉 到底是怎樣
05/11 10:49, 39F
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05/11 10:50, 6年前 , 40F
減肥可以喝奶
05/11 10:50, 40F
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05/11 10:51, 6年前 , 41F
然後你是100kg不是40kg 中午吃那樣你不會想哭嗎
05/11 10:51, 41F
推
05/11 15:41, 6年前 , 42F
不是紫米就健康啊 看看那炒冬粉跟自助餐
05/11 15:41, 42F
推
05/11 21:07, 6年前 , 43F
炒冬粉、鹽水意麵、蔥爆豬換成白斬雞、蛋、豆類都好，
05/11 21:07, 43F
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05/11 21:07, 6年前 , 44F
看起來是醬汁太多了大幅拉高熱量…
05/11 21:07, 44F
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05/12 06:49, 6年前 , 45F
澱粉不要吃
05/12 06:49, 45F
推
05/12 07:16, 6年前 , 46F
減肥不能喝奶
05/12 07:16, 46F
推
05/12 09:19, 6年前 , 47F
其實減肥速度還不錯了 飲食運動可以再慢慢微調
05/12 09:19, 47F
推
05/12 09:51, 6年前 , 48F
真的要吃澱粉建議吃地瓜等天然食物
05/12 09:51, 48F
推
05/12 10:50, 6年前 , 49F
減少精緻澱粉和油油亮亮的東西
05/12 10:50, 49F
推
05/12 12:21, 6年前 , 50F
澱粉不要吃 攝取好油
05/12 12:21, 50F
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05/12 12:49, 6年前 , 51F
感謝各位大大我都有看到，持續調整中
05/12 12:49, 51F
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05/12 13:46, 6年前 , 52F
蛋白質拉高,佔總熱量25%,試數天,看能否減飢餓感
05/12 13:46, 52F
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05/12 14:33, 6年前 , 53F
蛋白質x體重1.4
05/12 14:33, 53F
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05/13 01:13, 6年前 , 54F
早餐沒蛋白質，不懂吃意麵意義
05/13 01:13, 54F
推
05/13 02:50, 6年前 , 55F
沒藥可救 拍拍
05/13 02:50, 55F
推
05/23 00:02, 6年前 , 56F
可以下載app算一下熱量 另外飲食也挑好一點的原型食物
05/23 00:02, 56F
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