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[減肥] 想幫媽媽瘦下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (然後呢?一起走吧!)時間6年前 (2019/05/06 01:15), 6年前編輯推噓34(35推 1噓 61→)
留言97則, 36人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：52 身高：160 體重：68（早上剛測的 BMI：26.5 體脂率：32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：桂格燕麥片+無糖豆漿一杯 午餐：市場隨便買隨便吃or家裡剩菜 今天吃肉圓一個 晚餐：簡易煮(當令盛產食物)，偶爾外食 ex絲瓜麵/魚清蒸/蒸南瓜/牡蠣湯/炒蛋 本週外食母親節吃披薩 日常作息時間： 7:30起床 帶狗散步+跑步機？ 照顧外婆+逛市場+醫院 回家打掃放空&？ 健身中心（一週2～3次） 遛狗 煮飯 跑步機？遛狗 22:30就寢 生活型態：家庭主婦 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不確定 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有，足底筋膜炎、網球肘 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 每日遛狗*3 （一次10分鐘 跑步機慢走30分鐘，速度4.5-5.2（不定時，依身體狀況 健身中心（一週2～3次，約2小時 健身項目 基本機械器材12～15下/4組 重量50%吧 坐推、蝴蝶機、背部下拉、踢腿機、腿部伸展、蹬腿機、划船機、仰臥起坐（45下） 以上通通都有做 我的問題： 媽媽年後開始想減肥， 二月初去報了可爾姿（平日每天去運動30分鐘）+跑步機半小時 頭兩週的確有稍微瘦一點，後來就開始停滯 加上足底筋膜炎復發，暫停跑步 三月初除了平日的可爾姿，週末會帶她去健身房運動，後來她覺得健身房的運動量比可爾 姿大 三月中旬退掉可爾姿（此時體脂約35%，改成每週健身房2～3次 減肥之路到目前三個月了，體能是有進步，但瘦身成效好像沒有達到媽媽預期的樣子，想 加有氧也因為足底筋膜炎跟網球肘，沒辦法做什麼，可爾姿跟健身房離家都不近，但媽媽 為了減肥，還是努力騎很遠的路去了，也開始嘗試從來沒試過的乳清，希望可以順利幫媽 媽瘦下來，請問各位有沒有其他好建議可以改善呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.5.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557076511.A.F6A.html ※ 編輯: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 01:16:13
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05/06 01:22, 6年前 , 1F
減脂7分飲食3分運動吃的都沒改變要瘦難喔
05/06 01:22, 1F
那請問可以怎麼改呢，媽媽食量不太大，除了午餐容易外食外，自己煮的幾乎都非常清淡 少油鹽（半顆絲瓜當一餐可以不調味那種） ※ 編輯: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 01:30:32
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05/06 01:54, 6年前 , 2F
用講的都不準，請把媽媽吃的東西確切寫出來
05/06 01:54, 2F
沒有跟家人同住，只能寫假日回家看到的剩菜 ※ 編輯: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 02:00:13
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05/06 03:48, 6年前 , 3F
吃進去的全部拍照秤重傳照片給你做飲食紀錄
05/06 03:48, 3F
好的，會盡量請媽媽拍照
推
05/06 07:21, 6年前 , 4F
叫他先爬文，如果他有心減肥他自己就可以瘦了
05/06 07:21, 4F
會的，等等幫她註冊個帳號？！
推
05/06 07:55, 6年前 , 5F
...叫媽媽爬文是啥小概念
05/06 07:55, 5F
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05/06 08:10, 6年前 , 6F
半顆絲瓜當一餐？！
05/06 08:10, 6F
就半顆絲瓜炒軟再加麵=絲瓜麵的概念～
推
05/06 08:13, 6年前 , 7F
先替狗狗感謝你媽咪一天帶他出門三次
05/06 08:13, 7F
真的謝謝她這麼照顧小孩們
推
05/06 08:20, 6年前 , 8F
覺得可以請媽媽學重訓耶
05/06 08:20, 8F
有欸，上面的器械項目她真的都有做
推
05/06 09:19, 6年前 , 9F
笑死叫媽媽爬文哈哈哈
05/06 09:19, 9F
把媽媽變鄉民的概念 ※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 09:33:09
噓
05/06 09:45, 6年前 , 10F
為何要刪我的留言 推薦找教練錯了嗎？體重65-75？？
05/06 09:45, 10F
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05/06 09:45, 6年前 , 11F
飲食份量多少？運動量多少？組數、重量、慢跑速度？你
05/06 09:45, 11F
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05/06 09:45, 6年前 , 12F
又不願意幫你母親量化，令堂年紀也有了、有舊疾，不
05/06 09:45, 12F
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05/06 09:45, 6年前 , 13F
給專業的評估嗎？你以為減肥只是多動少吃這麼簡單嗎？
05/06 09:45, 13F
額不好意思，可能編輯的時候誤刪了很抱歉 當初媽媽提減肥的時候，只是打算讓她培養出運動習慣，快樂健康身體好的概念，畢竟她 照顧外公外婆大半輩子，好不容易開始有自己的時間，不想太逼著她嚴格執行，怕她心理 太抗拒，所以飲食上沒有太過頭就好（可爾姿時期教練沒有要求忌口，所以後來這塊就沒 有多琢磨，但媽媽好像把降體重體脂當目標在努力著，發現成效不彰就開始灰心，才想問 問各位前輩尋求建議 找教練的確是個不錯的建議，之後會再跟媽媽討論 （要先說服她繼續運動下去....
推
05/06 09:47, 6年前 , 14F
吃的話覺得可以請媽媽多吃些低GI的食物，然後少吃精
05/06 09:47, 14F
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05/06 09:47, 6年前 , 15F
緻澱粉（如白吐司）
05/06 09:47, 15F
好的，會禁止她踏進娘家對面的麵包店（淚
推
05/06 10:06, 6年前 , 16F
現在不能註冊帳號了喔
05/06 10:06, 16F
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05/06 10:07, 6年前 , 17F
另外是請不要把帳號借給媽媽使用，本站禁止帳號出借
05/06 10:07, 17F
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05/06 10:08, 6年前 , 18F
你可以幫媽媽發文跟詢問，
05/06 10:08, 18F
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05/06 10:08, 6年前 , 19F
現在不能註冊帳號喔..吃的部分可以看精華區都有教也有很多
05/06 10:08, 19F
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05/06 10:08, 6年前 , 20F
但不能讓媽媽拿妳的帳號發文。
05/06 10:08, 20F
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05/06 10:08, 6年前 , 21F
前輩們的心得...
05/06 10:08, 21F
原來原來，剛剛開註冊有看到公告了 帳號的部分會特別注意的，謝謝 飲食的部分會慢慢研究的，謝謝，看來要辛苦媽媽了（汗 ※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:41:28
推
05/06 11:38, 6年前 , 22F
感覺三餐還是精緻澱粉打頭陣...
05/06 11:38, 22F
老人家的習慣.... 早午餐會嘗試調整，來個雞胸肉什麼的 但晚餐有點麻煩，畢竟還有下班的爸爸要吃飯QQ ※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:44:55 ※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:46:57
推
05/06 11:59, 6年前 , 23F
我媽跟妳媽好像！現在也在改變中，譬如晚上爸爸回來要吃
05/06 11:59, 23F
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05/06 12:00, 6年前 , 24F
，就改煮糙米飯，中午吃自助餐選五穀飯其實就開始有差了
05/06 12:00, 24F
這個要拿回去鼓勵我媽~
推
05/06 12:23, 6年前 , 25F
胖子就不需要吃
05/06 12:23, 25F
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05/06 12:31, 6年前 , 26F
減肥是一個沒有不惜一切代價的決心都很難成功的事情
05/06 12:31, 26F
還有 35 則推文
還有 10 段內文
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05/07 12:47, 6年前 , 62F
滿推教練的，我新手也有請教練（之前自己運動造成運動拉傷
05/07 12:47, 62F
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05/07 12:47, 6年前 , 63F
，也差點有腳底筋膜炎），講清楚我的問題跟需求，飲食動作
05/07 12:47, 63F
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05/07 12:47, 6年前 , 64F
部分直接請教練規劃，目前兩個月瘦五公斤，駝背也改善很多
05/07 12:47, 64F
今天問了媽媽，對於一對一的教練她好像有點排斥 不知道有沒有那種可以家人陪上課的 （只是可能上課頻率會很低....
推
05/07 13:36, 6年前 , 65F
我是靠5/2斷食瘦蠻多的 可以考慮
05/07 13:36, 65F
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05/07 16:56, 6年前 , 66F
減肥飲食佔10成 不特別運動也沒差
05/07 16:56, 66F
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05/07 16:58, 6年前 , 67F
另外請不要再讓媽媽煮全家人的飯
05/07 16:58, 67F
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05/07 16:58, 6年前 , 68F
叫一個飲食控制的人煮飯給別人吃 那是折磨
05/07 16:58, 68F
目前家裡只有爸媽自己吃，媽媽不煮 爸爸只能吃便當了...（無奈
推
05/07 18:39, 6年前 , 69F
體脂從37掉到32, 成效很不錯了! 別看體重, 有時肌肉增加
05/07 18:39, 69F
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05/07 18:40, 6年前 , 70F
就算脂肪減少體重也不會變, 甚至會變重, 因肌肉比肥肉重
05/07 18:40, 70F
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05/07 18:40, 6年前 , 71F
年紀大的人成效無法跟年輕人比, 減肥一定要有耐心, 重點
05/07 18:40, 71F
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05/07 18:41, 6年前 , 72F
是生活習慣的養成, 否則即使減了肥也會快復胖. 但我覺得
05/07 18:41, 72F
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05/07 18:42, 6年前 , 73F
年紀大的人可以別太重視體重, 重點是健康, 減肥的目的也
05/07 18:42, 73F
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05/07 18:43, 6年前 , 74F
是健康, 若是減了體重, 但反而健康出問題, 不如不減.
05/07 18:43, 74F
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05/07 18:44, 6年前 , 75F
所以勸媽媽保持運動的習慣, 飲食再注意均衡營養, 即使體
05/07 18:44, 75F
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05/07 18:45, 6年前 , 76F
重沒變, 但只要覺得身體變得更健康了, 都是成功.
05/07 18:45, 76F
會努力讓媽媽持續運動的
推
05/07 19:48, 6年前 , 77F
老人就加減改變，例如白飯換成十穀米
05/07 19:48, 77F
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05/07 19:48, 6年前 , 78F
增加一些優質蛋白質 雞胸 牛肉...等
05/07 19:48, 78F
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05/07 19:48, 6年前 , 79F
媽媽加油啦～
05/07 19:48, 79F
會努力加油的！ ※ 編輯: cherish1996 (27.52.205.205), 05/07/2019 20:10:52
推
05/07 23:10, 6年前 , 80F
重點是吃不是運動 胖的人不需要吃
05/07 23:10, 80F
推
05/08 00:40, 6年前 , 81F
你要多稱讚媽媽，三個月就這樣已經很強了（老實說以她的年
05/08 00:40, 81F
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05/08 00:40, 6年前 , 82F
紀真的很厲害），給她一點信心跟等待的耐心。維持體態是一
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05/08 00:40, 6年前 , 83F
輩子的事，只要不是持續胖下去都好說
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推
05/08 09:24, 6年前 , 84F
有些小型健身房教練願意一對二，你可以帶媽媽一起去，
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05/08 09:24, 6年前 , 85F
先讓他習慣上課的方式跟教練，之後就可以讓他自己去了
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05/08 09:24, 6年前 , 86F
，我這邊的健身房有教練同時帶母女一起練的
05/08 09:24, 86F
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05/08 16:46, 6年前 , 87F
羨慕你家人願意改變，記得多鼓勵她有助於持之以恆的執行
05/08 16:46, 87F
推
05/08 18:07, 6年前 , 88F
年長的人健康最重要，不建議斷食這樣激烈的作法，也不要因為
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05/08 18:07, 6年前 , 89F
一人減肥全家外食，這樣有點本末倒置了，爸爸健康也很重要
05/08 18:07, 89F
推
05/08 23:16, 6年前 , 90F
我婚前運動重訓3個月體重體脂都沒下降…但是身材有變好
05/08 23:16, 90F
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05/08 23:17, 6年前 , 91F
……！可以請原po的媽媽幫自己拍身材記錄存手機看
05/08 23:17, 91F
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05/08 23:18, 6年前 , 92F
以能開心維持的模式繼續運動吧！加油
05/08 23:18, 92F
推
05/09 11:50, 6年前 , 93F
既然媽媽只需煮兩人份，那就爸爸跟著媽媽一起吃啊
05/09 11:50, 93F
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05/09 23:59, 6年前 , 94F
碳水可以不要吃 蛋白質吃多一點 脂肪不用計算
05/09 23:59, 94F
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05/10 00:00, 6年前 , 95F
可以考慮一天一餐 長壽
05/10 00:00, 95F
推
05/10 20:00, 6年前 , 96F
我覺得先從吃的下手，像是市場隨便買隨便吃
05/10 20:00, 96F
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05/10 20:01, 6年前 , 97F
很容易亂吃一通
05/10 20:01, 97F
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