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[問題] Inbody 結果請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Louis Garneau)時間6年前 (2019/04/30 11:24), 6年前編輯推噓32(32推 0噓 45→)
留言77則, 36人參與, 6年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/Dly33a1.jpg
先附上魯妹的 inbody 圖 體脂肪是恐怖的38% 以下詳細一點講我的情況， 先謝謝版上各位高手了！ 我的身材是下半身很胖 小腹+馬鞍肉很嚴重 目前一個禮拜去兩次重訓，一次一小時 腹部做一下手撐著把下半身蜷曲起來的那台就超酸 大約只能痛苦的做十次就要休息，只能做三組 練背就比較沒問題，腿部也還ok 只有純重訓沒有做有氧 每天有斷食16小時以上 但體重一直下不去 想請問運動方面 是不是先練可以做多的，不要硬做腹部 因為做一下就很累，運動量會變小 腹部應該是一點肌肉都沒有 完全沒力 背部跟腿就可以練比較多 也想問散步對我這種身材有幫助嗎 如果有人有其他的指教跟建議都會虛心接受 像我超愛吃甜食有在努力戒了 體脂肪都降不下去好困擾啊QQ -- ※ 編輯: LouisGarneau (114.136.1.120), 04/30/2019 11:25:38
推
04/30 11:26, 6年前 , 1F
建議試試快走 練腹部CP值非常低 做些多關節大肌群的
04/30 11:26, 1F
推
04/30 11:32, 6年前 , 2F
你這很典型的澱粉胖！斷食+生酮很適合你
04/30 11:32, 2F
之前嘗試生酮結果每一秒都在餓QQ （完全不碰澱粉，只吃菜肉、堅果＋防彈咖啡，有入酮） 一個禮拜就放棄 雖然少了三公斤但覺得應該是脫水...
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04/30 11:43, 6年前 , 3F
別亂鼓吹生酮啦,出事你負責？
04/30 11:43, 3F
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04/30 11:45, 6年前 , 4F
建議可以重訓搭配功能性訓練
04/30 11:45, 4F
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04/30 11:46, 6年前 , 5F
飲食就戒糖,用地瓜取代精緻澱粉,多吃蛋白質
04/30 11:46, 5F
推
04/30 11:52, 6年前 , 6F
04/30 11:52, 6F
好精闢 >< 會繼續努力的，謝謝你
推
04/30 12:15, 6年前 , 7F
斷更久，謝謝
04/30 12:15, 7F
推
04/30 12:34, 6年前 , 8F
不能吃甜食，不是少吃，是不要吃
04/30 12:34, 8F
推
04/30 12:44, 6年前 , 9F
戒甜食，飲食改以高纖澱粉為主。別亂斷食..
04/30 12:44, 9F
推
04/30 14:04, 6年前 , 10F
雖然你斷食16小時，但你另外8小時吃過量還是沒用吧？
04/30 14:04, 10F
推
04/30 14:10, 6年前 , 11F
重訓練大肌群(胸背腿)，暫時別練腹。散步無用，戒甜食
04/30 14:10, 11F
推
04/30 14:13, 6年前 , 12F
04/30 14:13, 12F
感謝你的分享，好羨慕你的效率！
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04/30 14:15, 6年前 , 13F
補充一下因為三餐外食，所以都靠少吃澱粉+自帶水煮蛋，剩下
04/30 14:15, 13F
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04/30 14:15, 6年前 , 14F
就是不碰加工食品，其他就佛系了，每天祈禱便當彩色不要太
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04/30 14:15, 6年前 , 15F
糟糕：3
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04/30 14:17, 6年前 , 16F
哦對了，我第一個月只練胸跟背，腹部每次練都放最後，這個
04/30 14:17, 16F
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04/30 14:17, 6年前 , 17F
月教練開始排腿的菜單才開始練腿
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04/30 14:23, 6年前 , 18F
既然有教練，怎麼不跟教練討論
04/30 14:23, 18F
我沒有教練耶 ※ 編輯: LouisGarneau (114.43.220.138), 04/30/2019 14:31:06
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04/30 14:46, 6年前 , 19F
喔抱歉我把樓上推文和原PO搞混了
04/30 14:46, 19F
推
04/30 15:01, 6年前 , 20F
每天300g深色蔬菜+64g蛋白質。一起瘦瘦瘦!!!
04/30 15:01, 20F
推
04/30 15:12, 6年前 , 21F
一週三公斤@@厲害
04/30 15:12, 21F
推
04/30 15:38, 6年前 , 22F
飲食控制吧 低澱粉
04/30 15:38, 22F
推
04/30 15:56, 6年前 , 23F
吃太少？
04/30 15:56, 23F
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04/30 15:56, 6年前 , 24F
我體脂跟妳一樣
04/30 15:56, 24F
推
04/30 16:05, 6年前 , 25F
吃什麼先po出來
04/30 16:05, 25F
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04/30 16:41, 6年前 , 26F
04/30 16:41, 26F
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04/30 16:42, 6年前 , 27F
04/30 16:42, 27F
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04/30 16:42, 6年前 , 28F
04/30 16:42, 28F
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04/30 16:43, 6年前 , 29F
04/30 16:43, 29F
剛好手邊有最近吃的食物照，應 y 大建議先po出來求鞭 都是日常外食的照片，自助餐是全國素食 謝謝大家～ ※ 編輯: LouisGarneau (114.43.220.138), 04/30/2019 16:44:58
推
04/30 16:48, 6年前 , 30F
鍋貼、餃類、油炸先去除，改吃原型食物
04/30 16:48, 30F
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04/30 16:53, 6年前 , 31F
鍋貼、魚餃、薯條、烤雞的皮、甜湯、炸物都算 NG
04/30 16:53, 31F
推
04/30 16:56, 6年前 , 32F
一顆鍋貼熱量至少60，給你參考
04/30 16:56, 32F
推
04/30 17:40, 6年前 , 33F
每一個盤都有至少1-2個不能吃的食物，你應該是覺得都這麼
04/30 17:40, 33F
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04/30 17:40, 6年前 , 34F
辛苦了要對自己好一點，油條跟餃類太誇張了...
04/30 17:40, 34F
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04/30 17:41, 6年前 , 35F
餛飩一顆也是40-50卡，油條那一盤大概300卡以上...
04/30 17:41, 35F
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04/30 17:42, 6年前 , 36F
煎餃那一張大概1000卡跑不掉，還沒有優質蛋白質跟澱粉更別
04/30 17:42, 36F
推
04/30 17:47, 6年前 , 37F
說塞牙縫的青菜纖維了...
04/30 17:47, 37F
推
04/30 17:56, 6年前 , 38F
04/30 17:56, 38F
推
04/30 17:56, 6年前 , 39F
飲食改善，應該就會進步很多了
04/30 17:56, 39F
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04/30 17:56, 6年前 , 40F
0FB.html
04/30 17:56, 40F
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04/30 17:56, 6年前 , 41F
去看看人家都吃什麼
04/30 17:56, 41F
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04/30 18:50, 6年前 , 42F
直接說吧，你這體脂主要是飲食造成的.然後一個禮拜
04/30 18:50, 42F
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04/30 18:50, 6年前 , 43F
重訓兩次無有氧的活動量其實非常低，而且那兩次的強
04/30 18:50, 43F
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04/30 18:50, 6年前 , 44F
度有夠嗎？
04/30 18:50, 44F
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04/30 19:48, 6年前 , 45F
2樓沒看到菜單就知道是澱粉胖了，真神人也
04/30 19:48, 45F
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04/30 20:10, 6年前 , 46F
看到你吃的東西就知道為什麼你體脂降不下來了
04/30 20:10, 46F
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04/30 20:59, 6年前 , 47F
你吃的比我這個男生還要多耶...@ @
04/30 20:59, 47F
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04/30 21:01, 6年前 , 48F
剛剛煮的晚餐給你參考
04/30 21:01, 48F
推
04/30 21:08, 6年前 , 49F
其實胖子(我)覺得運動能力的改善比次數做多更重要
04/30 21:08, 49F
推
04/30 21:13, 6年前 , 50F
不要想用多運動改正你錯誤的飲食-Jeff
04/30 21:13, 50F
推
04/30 21:15, 6年前 , 51F
你吃生酮會餓 那一定是連低碳飲食的時間都不夠長
04/30 21:15, 51F
推
04/30 21:32, 6年前 , 52F
飲食還是最重要的
04/30 21:32, 52F
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04/30 21:37, 6年前 , 53F
你可以IG追蹤#飲食控制
04/30 21:37, 53F
推
04/30 21:55, 6年前 , 54F
這種體脂只要稍微控制飲食，根本不用什麼斷食或生酮
04/30 21:55, 54F
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04/30 23:38, 6年前 , 55F
一堆人亂鼓吹生酮跟斷食看了頭就痛
04/30 23:38, 55F
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05/01 00:30, 6年前 , 56F
就吃太多而已
05/01 00:30, 56F
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05/01 00:31, 6年前 , 57F
18/6斷食效果不彰可以改試5/2 只要斷食日仔細控管就好
05/01 00:31, 57F
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05/01 00:32, 6年前 , 58F
每天都嚴格限制飲食蠻累的 一破戒就會沮喪
05/01 00:32, 58F
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05/01 00:34, 6年前 , 59F
喜歡甜食的話 某些布丁熱量不高也很有滿足感 可以放在非
05/01 00:34, 59F
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05/01 00:35, 6年前 , 60F
斷食日好好享用 烤得香香軟軟的地瓜和香蕉也很美味
05/01 00:35, 60F
推
05/01 00:46, 6年前 , 61F
精緻澱粉跟炸物都不行，吃的沒改，怎麼動都沒效果
05/01 00:46, 61F
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05/01 00:47, 6年前 , 62F
看照片沒有一張合格
05/01 00:47, 62F
推
05/01 00:50, 6年前 , 63F
嚴格算一下熱量 最好熱量赤字管理 不然你別想成功
05/01 00:50, 63F
推
05/01 08:51, 6年前 , 64F
原型食物並攝取足量蛋白質跟優質澱粉，散步可以改成超快走
05/01 08:51, 64F
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05/01 08:51, 6年前 , 65F
，減肥路上不孤單，我們一起努力>_<
05/01 08:51, 65F
推
05/01 08:54, 6年前 , 66F
版風越來越溫馨了！
05/01 08:54, 66F
推
05/01 09:15, 6年前 , 67F
不用斷食也不用生酮，先開始學習選擇食物的方式吧
05/01 09:15, 67F
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05/01 10:30, 6年前 , 68F
05/01 10:30, 68F
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05/01 10:32, 6年前 , 69F
05/01 10:32, 69F
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05/01 10:33, 6年前 , 70F
妳的飲食讓妳的努力都浪費了
05/01 10:33, 70F
推
05/05 23:29, 6年前 , 71F
吃的好歡樂，幾乎都是我歡樂餐才敢吃的食物，所以會這
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05/05 23:29, 6年前 , 72F
樣也不意外
05/05 23:29, 72F
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05/05 23:30, 6年前 , 73F
你說體脂肪都降不下去，想請問你努力多久了？
05/05 23:30, 73F
推
05/05 23:32, 6年前 , 74F
我體脂比你還高，41.6，每週放鬆一天一週練3天，一個月
05/05 23:32, 74F
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05/05 23:32, 6年前 , 75F
體脂今天量是40.5，減了1.1%，減1kg肥肉，增加0.5肌肉
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05/05 23:33, 6年前 , 76F
我吃的算有70分了吧，還只有減這樣的程度，想多降一點就
05/05 23:33, 76F
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05/05 23:33, 6年前 , 77F
要下苦功了
05/05 23:33, 77F
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