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[問題] 是否需要補充乳清蛋白

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (LOLA)時間6年前 (2019/04/27 14:40), 6年前編輯推噓32(34推 2噓 28→)
留言64則, 33人參與, 6年前最新討論串1/1
手機發文，若排版與格式有誤請多見諒。 女166/64，之前為了減脂減重，開始到健身房報到，現在有點上癮，所以一週幾乎3-4天會到上健身房，每天菜單基本上是： 10分鐘內划船2K(磁控阻力4) 70分鐘內慢跑10K 腿部推蹬100次(重量45-47.5) 坐姿夾腿100次(重量55) 飲食基本上沒有特別忌口，每天大致如下： 早餐：蔥油餅加蛋、咖啡 午餐：自製便當（青菜類+肉）、奇異果 晚餐：x 通常只要當晚會去健身房的話，晚餐就會不吃，一部分是因為午餐比較晚吃不餓，另一部分是怕跑步時會反胃。 最近的狀況是每週如果去了健身房2-3天，到最後一天時，體能狀況就會特別差，特別是在慢跑時最明顯，跑到5K時就會下肢無力，所以通常在最後一天就會無法完食健身菜單。 詢問健友的意思是肌耐力不足，有氧消耗太多肌肉，可以補充乳清蛋白。 這邊想上來請教各位前輩，在這樣的菜單情況，若要可以天天完食，是否補充乳清蛋白或是怎麼樣調整會比較好呢？ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.129.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556347224.A.E5B.html ※ 編輯: stacy6831 (223.136.129.83), 04/27/2019 14:41:43
推
04/27 15:09, 6年前 , 1F
這飲食，你不會餓嗎？@@
04/27 15:09, 1F
推
04/27 15:10, 6年前 , 2F
吃太少了
04/27 15:10, 2F
→
04/27 15:26, 6年前 , 3F
忘了說因為我蠻愛喝水，所以我每天喝近4公升的水，再
04/27 15:26, 3F
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04/27 15:27, 6年前 , 4F
加上辦公室工作，不知道是不是因為這樣所以不太餓，可
04/27 15:27, 4F
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04/27 15:27, 6年前 , 5F
是會嘴饞。嘴饞時通常會吃堅果。
04/27 15:27, 5F
推
04/27 16:04, 6年前 , 6F
這飲食 跑5K腿沒力是正常吧...不吃哪來體力運動
04/27 16:04, 6F
推
04/27 16:44, 6年前 , 7F
熱量太低了 補乳清 把蔥油餅換成健康一點的東西
04/27 16:44, 7F
推
04/27 17:05, 6年前 , 8F
難過遇到身高體重一樣的女生
04/27 17:05, 8F
推
04/27 17:05, 6年前 , 9F
是該補充蛋白，有氧又少吃肌肉會掉喔
04/27 17:05, 9F
推
04/27 17:36, 6年前 , 10F
看了好餓...不管蛋白質還是什麼，再多吃一點～
04/27 17:36, 10F
推
04/27 19:01, 6年前 , 11F
你就算你蛋白質是否夠量 夠就不用補 不夠就用乳清補 就這
04/27 19:01, 11F
→
04/27 19:01, 6年前 , 12F
麼簡單
04/27 19:01, 12F
推
04/27 19:24, 6年前 , 13F
@@a又腿蹬又夾腿又跑70分鐘10公里 。應該很頻繁這樣吧
04/27 19:24, 13F
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04/27 19:25, 6年前 , 14F
！該休息幾天再繼續
04/27 19:25, 14F
→
04/27 19:27, 6年前 , 15F
另外問一下什麼原因讓你想狂練下盤？@@a
04/27 19:27, 15F
推
04/27 20:05, 6年前 , 16F
仙女餐餓瘦
04/27 20:05, 16F
→
04/27 20:18, 6年前 , 17F
沒特別想練下盤原因耶～只是想要多增加肌力，因為平常
04/27 20:18, 17F
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04/27 20:18, 6年前 , 18F
坐辦公室，想說這樣或許對跑步和騎車時有幫助。
04/27 20:18, 18F
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04/27 20:21, 6年前 , 19F
謝謝各位前輩，飲食部分我會再調整。因為的確過了一個
04/27 20:21, 19F
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04/27 20:21, 6年前 , 20F
週末（週末通常外食量比較大），週一再按表操課時是最
04/27 20:21, 20F
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04/27 20:21, 6年前 , 21F
帶勁。
04/27 20:21, 21F
推
04/27 20:23, 6年前 , 22F
蔥油餅很油...
04/27 20:23, 22F
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04/27 20:24, 6年前 , 23F
要不要補乳清應該要看你蛋白攝取量
04/27 20:24, 23F
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04/27 20:35, 6年前 , 24F
嗯～之前原本是吃饅頭夾蛋，但看了一篇文章說饅頭含鋁
04/27 20:35, 24F
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04/27 20:35, 6年前 , 25F
，吃太多可能會失智，所以就改成蔥抓餅加蛋…
04/27 20:35, 25F
推
04/27 21:28, 6年前 , 26F
早餐可以改吃地瓜
04/27 21:28, 26F
推
04/27 21:45, 6年前 , 27F
蔥油餅可以換成好一點的澱粉
04/27 21:45, 27F
推
04/27 22:06, 6年前 , 28F
@@最重要的居然被吃字，就是太操腿了導致跑步軟腳。
04/27 22:06, 28F
推
04/27 22:56, 6年前 , 29F
乳清只是方便的蛋白質來源，當然想喝就能喝阿，而且你
04/27 22:56, 29F
→
04/27 22:56, 6年前 , 30F
的飲食看起來蛋白質也是很不夠
04/27 22:56, 30F
→
04/27 22:56, 6年前 , 31F
還有建議你多找些重訓的課表來做，有氧可以先減少一點
04/27 22:56, 31F
推
04/27 23:09, 6年前 , 32F
蔥油餅加蛋超NG...
04/27 23:09, 32F
推
04/27 23:25, 6年前 , 33F
可以晚上運動完後喝一份乳清
04/27 23:25, 33F
推
04/27 23:53, 6年前 , 34F
想知道這樣體脂有降嗎？
04/27 23:53, 34F
推
04/28 00:49, 6年前 , 35F
自從減肥之後都不敢吃蔥油餅
04/28 00:49, 35F
推
04/28 01:52, 6年前 , 36F
仙女餐
04/28 01:52, 36F
推
04/28 03:36, 6年前 , 37F
所以你不管有沒有運動，晚餐都不吃??
04/28 03:36, 37F
推
04/28 10:43, 6年前 , 38F
100次世界組，重量還不輕，蠻強的
04/28 10:43, 38F
→
04/28 16:06, 6年前 , 39F
剛用omron量，與健檢數字相比，半年體脂下降8.2%。晚
04/28 16:06, 39F
→
04/28 16:06, 6年前 , 40F
上沒有運動時，我都會正常吃晚餐，假日也都正常吃…但
04/28 16:06, 40F
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04/28 16:06, 6年前 , 41F
目前體能有點卡關加還想降體脂的狀態看來，要好好調整
04/28 16:06, 41F
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04/28 16:06, 6年前 , 42F
飲食了！
04/28 16:06, 42F
噓
04/28 16:32, 6年前 , 43F
男生早被噓爆了
04/28 16:32, 43F
推
04/28 21:37, 6年前 , 44F
跑步前先吃個小東西 結束後吃飽
04/28 21:37, 44F
推
04/29 07:45, 6年前 , 45F
運動前一根香蕉，運動後豆漿加茶葉蛋
04/29 07:45, 45F
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04/29 11:16, 6年前 , 46F
做100次的動作根本沒什麼意義.....
04/29 11:16, 46F
→
04/29 11:18, 6年前 , 47F
不過半年體脂掉8%..如果是真的表示妳身體也適應吧
04/29 11:18, 47F
→
04/29 20:26, 6年前 , 48F
性別正確
04/29 20:26, 48F
推
04/30 03:40, 6年前 , 49F
我覺得可以先調整看看飲食，還有你的運動強度感覺不夠？
04/30 03:40, 49F
推
04/30 03:44, 6年前 , 50F
你應該吃營養素更高，然後熱量差不多的食物，以供給你
04/30 03:44, 50F
→
04/30 03:44, 6年前 , 51F
的運動量，雖然喝乳清也是可以啦
04/30 03:44, 51F
推
04/30 17:33, 6年前 , 52F
吃這麼少會掉肌肉
04/30 17:33, 52F
推
04/30 22:20, 6年前 , 53F
你的肌肉長得出來才怪，請你好好計算TDEE
04/30 22:20, 53F
推
04/30 22:22, 6年前 , 54F
還有你要減脂，有氧就不要太多，吃對了就增加重訓項目，
04/30 22:22, 54F
→
04/30 22:23, 6年前 , 55F
減重就等肌肉練起來再說，同重量的肌肉跟脂肪概念
04/30 22:23, 55F
推
04/30 22:24, 6年前 , 56F
你的慢跑都是在消耗肌肉，又吃不夠，不是喝個蛋白就會長
04/30 22:24, 56F
→
04/30 22:26, 6年前 , 57F
還有如果你要重訓的話就請全身都訓練到，只做兩種很雞肋
04/30 22:26, 57F
→
04/30 22:27, 6年前 , 58F
另外你能做到100次，感覺是強度根本不夠.....
04/30 22:27, 58F
推
04/30 22:29, 6年前 , 59F
瘦下來的是肌肉，吃仙女餐不運動也可以啊
04/30 22:29, 59F
噓
05/03 11:13, 6年前 , 60F
蹬一百要幹嘛...
05/03 11:13, 60F
推
05/03 19:41, 6年前 , 61F
蔥油餅 ♂
05/03 19:41, 61F
推
05/08 17:32, 6年前 , 62F
蔥油餅吃的不是餅，是油
05/08 17:32, 62F
推
05/12 21:20, 6年前 , 63F
哇靠 你水喝太多了吧！ 每天2000毫升+-300毫升就夠了
05/12 21:20, 63F
→
05/12 21:20, 6年前 , 64F
4公升嚇死人
05/12 21:20, 64F
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