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[討論] 弱雞

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天氣晴)時間6年前 (2019/04/18 22:52), 編輯推噓18(18推 0噓 32→)
留言50則, 23人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟走跳健身房已經幾個月了 但今天首次嘗試深蹲 摸索很久也看過很多人的姿勢 （天性害羞不敢問人） 首先純槓 沒有槓片 10-11下。3組 有槓片2.5+2.5 10-11下。2組 有槓片5+5 5-7下 兩組 做完當下腿很痠 回到家下樓梯都沒有辦法 只能用跳的（沒辦法止力？！） 之前我做臥推或者其他器材都是隔一天 才會有感痠痛 但今天做完深蹲的幾個小時內 馬上有感...雙腳好像不是我的 真的很佩服很多人都20+20起跳的 我知道我很爛要持續 但我的腳現在還在發抖 我真他奶奶的弱雞 題外話 我是痠屁股跟前大腿後大腿 這樣應該是對的吧？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.154.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555599156.A.4D4.html
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04/18 23:20, 6年前 , 1F
加油 通常持續兩三周以後痠痛程度就不會像一開始嚴重了
04/18 23:20, 1F
推
04/18 23:32, 6年前 , 2F
可以先用史密斯習慣深蹲動作
04/18 23:32, 2F
推
04/19 00:35, 6年前 , 3F
加油，做的時候注意腰有沒有不適感
04/19 00:35, 3F
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04/19 00:44, 6年前 , 4F
可能很輕 但還是無法掌握屁股先下
04/19 00:44, 4F
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04/19 01:01, 6年前 , 5F
別用史密斯~先練高腳杯蹲
04/19 01:01, 5F
推
04/19 09:20, 6年前 , 6F
先練高腳杯不錯，背槓的中心比較難適應
04/19 09:20, 6F
推
04/19 09:41, 6年前 , 7F
健身又不是比賽 堅持 確實 超越自己就夠了
04/19 09:41, 7F
推
04/19 09:53, 6年前 , 8F
每個人一開始都是這樣的，加油
04/19 09:53, 8F
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04/19 09:57, 6年前 , 9F
酸疼意味著肌肉正在成長！持續下去～
04/19 09:57, 9F
推
04/19 10:26, 6年前 , 10F
20+20應該練個兩周就有了
04/19 10:26, 10F
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04/19 10:40, 6年前 , 11F
試看看保加利亞深蹲 那才是真正的天堂XDDDDDD
04/19 10:40, 11F
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04/19 10:51, 6年前 , 12F
推薦哈克深蹲給你 我一開始也是弱B 50磅起手
04/19 10:51, 12F
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04/19 10:51, 6年前 , 13F
練半年 已經12RM 420磅了
04/19 10:51, 13F
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04/19 12:50, 6年前 , 14F
我現在連上樓梯 都要用爬的了QQ
04/19 12:50, 14F
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04/19 12:54, 6年前 , 15F
原本50半年190kg....還12下？吋勁派嗎？
04/19 12:54, 15F
推
04/19 15:34, 6年前 , 16F
一年後你會懷念這種走路像喪屍的酸痛感
04/19 15:34, 16F
推
04/19 15:57, 6年前 , 17F
我也是好痠喔
04/19 15:57, 17F
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04/19 15:57, 6年前 , 18F
我深蹲60下
04/19 15:57, 18F
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04/19 15:58, 6年前 , 19F
保加利亞單腿真的天堂...讓你上天堂
04/19 15:58, 19F
推
04/19 17:38, 6年前 , 20F
我也是不太相信欸 190公斤 我田徑隊短跑的朋友練那麼久了
04/19 17:38, 20F
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04/19 17:38, 6年前 , 21F
最大肌力200公斤而已
04/19 17:38, 21F
推
04/19 18:14, 6年前 , 22F
他有說的他蹲的是哈克深蹲吧，不是深蹲@@我經驗蹲起來
04/19 18:14, 22F
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04/19 18:14, 6年前 , 23F
差蠻多的，哈哈蹲好蹲很多
04/19 18:14, 23F
推
04/19 18:18, 6年前 , 24F
哈克蹲
04/19 18:18, 24F
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04/19 21:33, 6年前 , 25F
對阿 而且史密斯哈克蹲也不行 一定要哈克深蹲機
04/19 21:33, 25F
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04/19 21:34, 6年前 , 26F
我也試過背槓蹲，真的差超多，我背槓頂多不含槓150磅
04/19 21:34, 26F
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04/19 21:35, 6年前 , 27F
然後每幾周就會進步20.20磅一直加，半年就420阿
04/19 21:35, 27F
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04/19 21:36, 6年前 , 28F
而且哈克也不能蹲到底 大腿平行踏板 真的輕鬆很多
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04/19 21:36, 6年前 , 29F
背槓 我都蹲到底 真的很難起來~"~
04/19 21:36, 29F
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04/19 21:42, 6年前 , 30F
對了= =我是教練教的 一開始都15RM 後面才改8-12RM
04/19 21:42, 30F
推
04/19 22:05, 6年前 , 31F
史密斯也是可以練啦 腳往前一些 只是比不上自由槓
04/19 22:05, 31F
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04/19 22:05, 6年前 , 32F
去萵苣人太多我也會用史密斯蹲
04/19 22:05, 32F
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04/20 13:56, 6年前 , 33F
史密斯的動線和自由重量差很多，建議避開史密斯
04/20 13:56, 33F
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04/20 14:35, 6年前 , 34F
哈克深蹲也可以蹲到底，190公斤是蹲到底嗎？
04/20 14:35, 34F
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04/20 14:37, 6年前 , 35F
人家也是全蹲到底
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04/20 14:37, 6年前 , 36F
04/20 14:37, 36F
推
04/20 15:18, 6年前 , 37F
我已經蹲到下樓梯在抖，重訓真的會累，深蹲腿不會變粗吧
04/20 15:18, 37F
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04/20 15:18, 6年前 , 38F
？有人跟我說深蹲腿會變粗，叫我不要做無氧運動，我擔心
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04/20 15:20, 6年前 , 39F
我媽都在笑我，好過份，因為我都唉唉叫><……
04/20 15:20, 39F
推
04/20 16:15, 6年前 , 40F
aa大，你知道還有一種是不能蹲到底的哈克蹲器材嗎？不
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04/20 16:15, 6年前 , 41F
是全世界哈克蹲都長一樣...像不才小弟健身房，那台靠背
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04/20 16:16, 6年前 , 42F
接近直立，蹲下屁股接近膝蓋時，尾椎會翹起來，起來時
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04/20 16:16, 6年前 , 43F
重量會灌在你下背，這種就不建議全蹲
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04/20 16:18, 6年前 , 44F
蹲到尾椎翹起來之前就要停了，就跟腿推機一樣，蹲到底
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04/20 16:18, 6年前 , 45F
，尾椎會翹起來，這時候就不建議蹲到這麼低
04/20 16:18, 45F
推
04/20 16:21, 6年前 , 46F
全程保持背部貼合靠墊，下背隆起就要停
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04/20 21:05, 6年前 , 47F
我第一次做到腳在抖，原來腳在抖是這種感覺....
04/20 21:05, 47F
推
04/21 10:11, 6年前 , 48F
加油,幾乎每個人都從弱雞開始,做就對了
04/21 10:11, 48F
推
04/21 10:43, 6年前 , 49F
有酸不一定姿勢完全都對，建議你拍影片給大家鞭一下
04/21 10:43, 49F
推
04/22 11:13, 6年前 , 50F
超過你身體負荷太多 建議先量力而為再慢慢增加
04/22 11:13, 50F
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